5件你没意识到的事情 因为你对多巴胺上瘾

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想象一下你的大脑是一个复杂的生化实验室,每隔一秒钟就会发生数千次的反应. 这个实验室的核心是最强大的化学物质之一 多巴胺 这个神经递质不只是对快感负责, 它从字面上编程了你的行为,目标, 以及感知现实的能力。
但当这个系统开始对付你时会发生什么? 多巴胺的不断追逐 何时会变成隐形监狱 让你无法过上完整的生活? 今天,我们将看一看五件你可能不会注意到的关键事情, 因为你对幸福激素上瘾。

页:1 你总是在等待情绪爆炸
现代世界为我们创造了即时快乐的完美陷阱。 每个社交媒体都刷卡 每一个通知都是多巴胺的微量剂量 让你的大脑需求越来越大 渐渐形成了一种恶性循环:普通的,自然的欢乐来源开始显得乏味无趣.
危险 : 当你出去散步时,但“太慢”了,因为一本书似乎“太长”,而与朋友的对话是“无聊的”,这显然表明你的多巴胺系统不平衡。

研究表明,频繁使用社交媒体可以降低巴萨多巴胺的水平,即正常运行所需的神经递质量. 因此,你开始经历不断的内在焦虑和不满,这只能被快感的新部分暂时消音.
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2个 你的集中能力正在慢慢地被摧毁
每次从一个刺激到另一个刺激——从工作到电话,从电话到视频,从电子到游戏——你都会训练你的大脑变得不耐烦. 这不仅仅是一种“不良习惯”, 而是大脑结构的物理变化 影响了你保持注意力的能力。
神经科学家发现,不断切换注意力会激活大脑中与使用药物时相同的区域. 你的大脑开始认为 深度集中是非自然和不愉快的

多巴胺成瘾的拖延不是懒惰,而是大脑在生理上无法享受长期的任务. 需要时间和努力的重要项目,
如何恢复浓度 :
25+5技术: 工作25分钟而不分散注意力 然后休息5分钟 逐步增加工作时间.
数字解毒: 一天一个小时没有小东西 让你的大脑记住沉默是什么
调用 : 一次只做一件事 一次只做一件事 没有多重任务!

3个 你没注意到你是怎么错过现在的
多巴胺成瘾造成时间的奇异矛盾. 你总是在期待未来的快乐 或怀念过去 此时此刻,即你唯一真正拥有的时刻,仅仅是在享受剂量之间的过渡。
时间不会从你的手指中流逝 — — 你放过它,在永远不会到来的未来追求幸福的幻想。

当你在等待下一个信息,下一个视频,下一个购买时,你基本上在告诉你的大脑,“现在发生的事情还不够好。 ” 这造成了一种独立于外部环境的长期不满状态.
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页:1 你成了外部刺激的奴隶
多巴胺成瘾最具有破坏性的影响之一是内在动力的丧失. 当你的大脑习惯了只享受外部来源时,它就会忘记如何从内部创造快乐.
你开始依赖不断的新闻流 喜欢,购物,娱乐。 但当流量中断时会发生什么? 有焦虑,烦恼,一种空虚的感觉. 你成了自己需要外部刺激的人质
外部依赖的迹象: 没有娱乐,你就不能孤独;沉默似乎无法忍受;你一直在寻找与自己有关的东西;没有电话,你就会感到迷失。

真正的自由始于在没有不断的外部营养的情况下你能够快乐. 这并不意味着放弃快乐, 但它意味着收回控制你的内心状态。
页:1 你看不出破坏性习惯如何消耗你的生命
多巴胺成瘾就像一个狡猾的敌人 —— 它伪装成无害的习惯。 5分钟的电话变成3小时。 系列的一集成为无眠之夜. "一点甜"被改造为不断超食.
这些习惯似乎都无关紧要, 但是它们共同创造了一个强大的系统 来剥夺你的时间,精力和开发能力。 你陷入了恶性循环 每一个新的瞬间快乐来源 都会把你从生活中 深刻而有意义的经历中带走
关键见解: 多巴胺上瘾并不是道德上的弱点,而是一个生理过程,可以通过有意识的行动和耐心来改变.

自由之路:实际步骤
多巴胺解毒药
第1-3天: 消除所有快感来源(社交网络,游戏,电视连续剧,甜品).
第4 -7天: 逐渐引入有用的活动:行走,阅读,冥想,创造力.
第8-30天: 形成提供持久满足的新习惯.

推迟的游乐技巧
当你觉得自己有冲动检查手机或吃有害的东西时, 逐渐增加等待时间.

替代奖励
而不是滚动带子 - 5分钟的呼吸练习. 而不是甜的 一杯柠檬水 而非游戏,十种俯卧撑.

结论
多巴胺成瘾不是一个句子,它是一个挑战,可以让你更加强大和更加清醒. 理解你的大脑是如何工作的 是自由的第一步。 每天,当你为长期好而不是即时的快感做出有意识的选择时,你都会重新编程你的神经网络.
记住,目标不是完全放弃快乐,而是要重新控制你的反应和享受生活的能力。 你的大脑有惊人的改变能力——利用它来达到你的优势.
术语表
多巴胺
一个神经递质,通过调节快乐感、动机感和有目的的行为,在大脑的奖励系统中发挥关键作用。

巴萨尔多巴胺
大脑中多巴胺的背景水平是正常功能和维持稳定情绪所必需的.

可持续关注
大脑长期专注于一项任务而不受外部刺激干扰的能力.

内部动机
渴望从事活动是为了自己的快乐和发展,而不是为了外部的回报。

神经可塑性
大脑适应终身学习和经验而改变其结构和功能的能力.

多巴胺解毒药
暂时放弃快速愉悦的来源来恢复正常的多巴胺受体敏感性的做法.