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多巴胺受体: 学会区分幸福与幸福的承诺
别推踏. 重要的是要维护和保护你所高兴的事物,而不要做使我们丧失接受力的事物.不需将所希望的物质引入体内,而需要帮助体内独立生产. 不要依赖可以避免的东西。 让我们称之为"不诱惑命运". 不要被诱惑, 不要被诱惑, 你知道免费起司在哪里, 不是吗?
(英语).
实现你的目标。 制定有意识的目标、作出知情的决定并付诸实施是非常有益的。 这在系统运用时,会训练一种“目标反射”。 多巴胺是由快感产生的, 可以说,它是一种享乐物质。 幸运的是,你只需要训练你的大脑。 你的成就并不重要 — — 你终于到达了洗发亭或为博士论文辩护 — — 实现你的目标将快乐中心转化为“万圣节模式 ” 。 没有必要制定雄心勃勃的目标。 开始评价日常任务为成就. 你整个早上都在Facebook上吗? 你干得不错! 接受奖励是因为你的目标已经实现 每个房子里都有多巴胺! 现在,将大任务分成小任务的建议从何而来? 多巴胺,朋友们!
为每一个小成就庆祝和奖励自己.
打倒谦虚! 你要庆祝和奖励自己! 这一点非常重要,因为人们往往对甚至重大的成就感到厌倦.
预先计划好事情,好好想想
以下是简单的练习: 明天给你安排一件愉快的事 一天到晚考虑一下 是的,即使想到即将到来的愉快生意 也会导致多巴胺的释放。
学会区分"幸福"和"幸福的保证". “
是啊,这是很难的。 但每天的实验会让你觉得不同 让我们做一个指示性图表。
我们大多数人都更加关注快乐的感情的希望,而不是伴有多巴胺所渴望的无效的不愉快的感觉。 试着追踪欲望何时引起压力和焦虑. 当你屈服于诱惑时,你是否回应奖励的承诺? 还是你想缓解焦虑?
多巴胺,幸福的许诺 "令人兴奋的快乐" 内啡酸"幸福" "快乐" 喜悦的预期 喜悦的直接体验 害怕失去(即时,不足) 痛苦的焦虑,不愉快的痒和刺激 和平和幸福 压力的生理症状 放松 行动 和平,睡眠 发明的虚幻需要满足你的个人需要 具有讽刺意味的是,大多数真正的需求都与身体、心理和社会资源相吻合。 在实现目标时,如果目标不正确,往往会造成破坏。
显然,承诺奖励对我们参与生活是必要的。 如果我们幸运,增援系统不仅会给我们这个——希望它不会对我们不利. 我们生活在一个技术、广告、昼夜机会的世界中,这些机会不断激发我们的欲望,很少满足它们。 如果我们想要自己,我们需要区分真正给予我们生命的意义的奖励与分散我们注意力并制造成瘾的虚假奖励. 学这个也许是最好的办法 但了解大脑可以让事情变得简单一些。 完善血清素系统. 系统可以互相不协调地运作.
有些抑郁症患者可能完全没有体验到任何快感,他们的开胃和消耗系统也无法运作(低多巴胺). 他们无法预料到一个好的消遣,即使他们的朋友设法让他们去餐馆或其他愉快的地方,他们也无法从中获得乐趣. 然而,有些抑郁症患者,尽管无法预料,在被迫去吃晚饭或参加活动时,却感到情绪升高. 这是因为,尽管“预期性食欲系统”在它们中效果不佳,但第二种系统(最后的快感系统)继续发挥作用(内啡素是正常的)。
食与补.
蛋白质食物中含有特罗素和苯丙烯(氨基酸从体内合成多巴胺):任何高品质的蛋白质-尤其是豆类,鱼,蛋,干酪. 你可以分开服用这些氨基酸 但我觉得这没什么意义
发展保护的锻炼.
显微镜下: 谁控制你的多巴胺神经元? 寻找广告给你带来美好未来的地方? 看着那些推销员试图让你放弃奖励的承诺 去杂货店或看广告时 跟你玩这个游戏 你周围是什么味道? 你看见什么了? 听到了吗? 承认诱惑的技巧,你可以看到产品是真实的,并抵抗诱惑.
多巴胺有很多目标! 这样你就能快乐地等待了! 如果你把所有的激情都集中在一件事上, 你的多巴胺会变得极其脆弱。 越是开心的爱好和活动越好 列出你喜欢的东西 是的,现在。 多巴胺 你令人不快的事情。
给她们颁奖可以使不愉快的家务更具有吸引力。 而如果对行动的奖励被推入了遥远的未来,你就可以从神经元中挤出多巴胺多一点,梦想着期待已久的劳动奖励会到来的时间(如彩票广告).
你接受对幸福的回报奖励的承诺是极其有力的,我们继续追求没有带来幸福的东西,消费带来比快乐更多的痛苦的东西. 因为追求奖励是多巴胺的主要目的,所以它永远不会让你停止 — — 即使结果没有兑现诺言。 当我们从虚假奖励的许诺中解脱出来时,我们常常发现,我们追求幸福的物体是我们受苦受难的主要来源. 实验: 检查一下奖励承诺
从诱惑中测试奖励的许诺, 你经常屈服于诱惑, 因为大脑向你保证,它会让你幸福。 大部分课程是食物、购物、电视、网上时间, 认真的娱乐,不要冲入其中 用你的头。 注意奖励的许诺给你带来什么:期待、希望、狂喜、焦虑、唾弃——一切发生在你身心中的事情。 那就让你自己放弃吧 与等待相比,诱惑是什么经历? 奖赏的诺言没了 还是鼓励你多吃多花多坐多点? 你什么时候累了? 或者你只是因为过度吃饱、疲倦、烦恼、迟到或“报酬”已经结束而不再能够继续工作?
尝试这种锻炼的人通常会得出两个结果中的一个. 有些人发现,当他们关注快乐的经历时,他们对快乐的满足远不如预期. 另一些人意识到,这种经历完全不能令人满意,揭示了奖励承诺与实际经验之间的巨大差距. 这两个观察会帮助你更好地掌握自己 在你似乎无法控制的事情上。
坠入爱河.
拥有强大的社会支持网络.分享快乐的东西,并为他人计划.
睡觉吧
锻炼.但你知道最后两件事 没有我,对不对?
这是根据Kelly McGonigal的著作《意志的力量》。 我建议你读一下已出版
作者:安德烈·别洛韦什金 P.S. (英语). 记住 只要改变我们的意识 我们一起改变世界 在脸书上加入我们,
资料来源:www.beloveshkin.com/2014/12/dopamine-2.html。
(英语).实现你的目标。 制定有意识的目标、作出知情的决定并付诸实施是非常有益的。 这在系统运用时,会训练一种“目标反射”。 多巴胺是由快感产生的, 可以说,它是一种享乐物质。 幸运的是,你只需要训练你的大脑。 你的成就并不重要 — — 你终于到达了洗发亭或为博士论文辩护 — — 实现你的目标将快乐中心转化为“万圣节模式 ” 。 没有必要制定雄心勃勃的目标。 开始评价日常任务为成就. 你整个早上都在Facebook上吗? 你干得不错! 接受奖励是因为你的目标已经实现 每个房子里都有多巴胺! 现在,将大任务分成小任务的建议从何而来? 多巴胺,朋友们!
为每一个小成就庆祝和奖励自己.
打倒谦虚! 你要庆祝和奖励自己! 这一点非常重要,因为人们往往对甚至重大的成就感到厌倦.
预先计划好事情,好好想想
以下是简单的练习: 明天给你安排一件愉快的事 一天到晚考虑一下 是的,即使想到即将到来的愉快生意 也会导致多巴胺的释放。
学会区分"幸福"和"幸福的保证". “
是啊,这是很难的。 但每天的实验会让你觉得不同 让我们做一个指示性图表。
我们大多数人都更加关注快乐的感情的希望,而不是伴有多巴胺所渴望的无效的不愉快的感觉。 试着追踪欲望何时引起压力和焦虑. 当你屈服于诱惑时,你是否回应奖励的承诺? 还是你想缓解焦虑?
多巴胺,幸福的许诺 "令人兴奋的快乐" 内啡酸"幸福" "快乐" 喜悦的预期 喜悦的直接体验 害怕失去(即时,不足) 痛苦的焦虑,不愉快的痒和刺激 和平和幸福 压力的生理症状 放松 行动 和平,睡眠 发明的虚幻需要满足你的个人需要 具有讽刺意味的是,大多数真正的需求都与身体、心理和社会资源相吻合。 在实现目标时,如果目标不正确,往往会造成破坏。
显然,承诺奖励对我们参与生活是必要的。 如果我们幸运,增援系统不仅会给我们这个——希望它不会对我们不利. 我们生活在一个技术、广告、昼夜机会的世界中,这些机会不断激发我们的欲望,很少满足它们。 如果我们想要自己,我们需要区分真正给予我们生命的意义的奖励与分散我们注意力并制造成瘾的虚假奖励. 学这个也许是最好的办法 但了解大脑可以让事情变得简单一些。 完善血清素系统. 系统可以互相不协调地运作.
有些抑郁症患者可能完全没有体验到任何快感,他们的开胃和消耗系统也无法运作(低多巴胺). 他们无法预料到一个好的消遣,即使他们的朋友设法让他们去餐馆或其他愉快的地方,他们也无法从中获得乐趣. 然而,有些抑郁症患者,尽管无法预料,在被迫去吃晚饭或参加活动时,却感到情绪升高. 这是因为,尽管“预期性食欲系统”在它们中效果不佳,但第二种系统(最后的快感系统)继续发挥作用(内啡素是正常的)。
食与补.
蛋白质食物中含有特罗素和苯丙烯(氨基酸从体内合成多巴胺):任何高品质的蛋白质-尤其是豆类,鱼,蛋,干酪. 你可以分开服用这些氨基酸 但我觉得这没什么意义
发展保护的锻炼.
显微镜下: 谁控制你的多巴胺神经元? 寻找广告给你带来美好未来的地方? 看着那些推销员试图让你放弃奖励的承诺 去杂货店或看广告时 跟你玩这个游戏 你周围是什么味道? 你看见什么了? 听到了吗? 承认诱惑的技巧,你可以看到产品是真实的,并抵抗诱惑.
多巴胺有很多目标! 这样你就能快乐地等待了! 如果你把所有的激情都集中在一件事上, 你的多巴胺会变得极其脆弱。 越是开心的爱好和活动越好 列出你喜欢的东西 是的,现在。 多巴胺 你令人不快的事情。
给她们颁奖可以使不愉快的家务更具有吸引力。 而如果对行动的奖励被推入了遥远的未来,你就可以从神经元中挤出多巴胺多一点,梦想着期待已久的劳动奖励会到来的时间(如彩票广告).
你接受对幸福的回报奖励的承诺是极其有力的,我们继续追求没有带来幸福的东西,消费带来比快乐更多的痛苦的东西. 因为追求奖励是多巴胺的主要目的,所以它永远不会让你停止 — — 即使结果没有兑现诺言。 当我们从虚假奖励的许诺中解脱出来时,我们常常发现,我们追求幸福的物体是我们受苦受难的主要来源. 实验: 检查一下奖励承诺
从诱惑中测试奖励的许诺, 你经常屈服于诱惑, 因为大脑向你保证,它会让你幸福。 大部分课程是食物、购物、电视、网上时间, 认真的娱乐,不要冲入其中 用你的头。 注意奖励的许诺给你带来什么:期待、希望、狂喜、焦虑、唾弃——一切发生在你身心中的事情。 那就让你自己放弃吧 与等待相比,诱惑是什么经历? 奖赏的诺言没了 还是鼓励你多吃多花多坐多点? 你什么时候累了? 或者你只是因为过度吃饱、疲倦、烦恼、迟到或“报酬”已经结束而不再能够继续工作?
尝试这种锻炼的人通常会得出两个结果中的一个. 有些人发现,当他们关注快乐的经历时,他们对快乐的满足远不如预期. 另一些人意识到,这种经历完全不能令人满意,揭示了奖励承诺与实际经验之间的巨大差距. 这两个观察会帮助你更好地掌握自己 在你似乎无法控制的事情上。
坠入爱河.
拥有强大的社会支持网络.分享快乐的东西,并为他人计划.
睡觉吧
锻炼.但你知道最后两件事 没有我,对不对?
这是根据Kelly McGonigal的著作《意志的力量》。 我建议你读一下已出版
作者:安德烈·别洛韦什金 P.S. (英语). 记住 只要改变我们的意识 我们一起改变世界 在脸书上加入我们,
资料来源:www.beloveshkin.com/2014/12/dopamine-2.html。