是什么导致失去动力以及如何应对

万物都掌握在人手中,但是它们的运动是由一种导致依赖生命的单一化学物决定的.


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成功企业家约翰星期一早上醒来, 昨天,他怀着各种想法,在做计划,而今天,甚至对工作的想法也引起了冷漠。 熟悉吗? 这不是个性懒惰或软弱, 是我们大脑中复杂的生化过程。

失去动力影响到全世界数百万人,不论年龄、社会地位或职业如何。 根据美国心理学会的一项研究,大约40%的成年人在一年内会遇到动机方面的严重问题. 但是当采取行动的冲动消失时 我们脑子里到底发生了什么?

多巴胺类: 我们的欲望设计师

人类动机的核心是惊人的化学物质-多巴胺. 这种神经递质常被称为"全素激素",但这是一种过度简化. 多巴胺更是一种“理想激素”,它使我们努力实现目标,并从实现这些目标中获得满足。

神经科学家的研究 罗伯特·萨波尔斯基(英语:Robert Sapolsky)已经表明,多巴胺不是在获得奖励时释放,而是在预料中释放. 这就是为什么我们可以梦想几个小时的假期,但休息几天后感到无聊。


多巴胺系统的工作就像一个内部GPS:它帮助大脑确定是否将能量消耗在特定动作上. 当系统正常运转时,我们自然希望发展,学习,建立关系. 但是,当这种机制失败时会怎样呢?

多巴胺用尽的原因

数字过量

现代世界为我们多巴胺系统创造了一个完美的陷阱。 社交媒体,电子游戏,无休止的通知都提供即时但肤浅的乐趣. "多巴明民族"的作者安娜·莱姆布克(Anna Lembke)将这比作吸毒成瘾:大脑习惯于不断刺激,停止对强度较小但更有意义的满意来源做出反应.

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实际建议: 输入“多巴胺解毒 ” — — 当您故意避开快感源时。 从每天30分钟没有手机开始,逐渐增加时间.


学习无助综合症

心理学家马丁·塞利格曼(Martin Seligman)发现了一种现象,这解释了人们为什么即使在有可能成功的情况下也停止尝试. 当我们一再面临挫折或看不到努力与结果之间的联系时,大脑“学习”无助。 多巴胺系统开始认为尝试毫无意义.

完美主义和高期望

矛盾的是,追求完美往往会扼杀动机. 当我们设定无法实现的目标时,大脑很快就意识到成功概率极低,并减少了多巴胺的生产. 这是一个进化的节能机制 在现代世界对我们不利。

冷漠的神经生物学

研究表明,长期失去动力与前额皮层和核亚甲苯的变化有关,后者是大脑负责规划和奖励的关键领域。 在抑郁症患者中,这些地区的活动明显减少,这解释了为什么即使是简单的任务也显得不可克服.

神经成像研究显示,动力低的人在通风管的多巴胺神经元与其目标结构之间的联系降低.


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恢复动力的战略

"小赢"技术

神经心理学家 Teresa Amabail发现,进步的感觉是工作中最强大的动力。 秘诀是将大球分解成微量任务,每个任务都给出一个小但可明显可见的多巴胺助推.

2分钟规则的方法: 如果任务耗时不到两分钟,请立即完成. 这创造了一系列小的成功,逐渐恢复多巴胺的敏感性.


社会动机

人类是社会生物,我们的动机与他人的认可和支持密切相关. 研究表明,只要有其他人的存在,我们的生产力就能提高20-30%。 这种效应被称为社会便利.

• 找个伙伴来完成你的目标
• 和亲人分享你的计划
• 加入志同道合的社区
• 利用公共承诺加强问责制

生理方法

如果不注意身体健康,恢复多巴胺系统是不可能的。 定期锻炼会增加大脑中神经营养因子的产生,这有利于新神经连接的增长. 冥想反过来又有助于调节情绪反应,提高集中度.

金色回收公式 : 30分钟锻炼+10分钟冥想+8小时优质睡眠=恢复动力的最佳环境.


反思失败

智库研究员卡罗尔·德韦克(Carol Dweck)已经表明,有成长心态的人将失败视为学习经验而不是句子. 这从根本上改变了多巴胺系统的运作方式:大脑不是因为犯了错误而受到惩罚,而是因为学习而得到奖励.

长期战略

要真正恢复积极性,就必须采取系统的办法。 必须创造一个自然支持健康多巴胺循环的环境。 这包括选择环境,计划你的一天, 以及形成自动驾驶的习惯。

哈比特研究员 查尔斯·杜希格声称,我们每天活动有40%是习惯. 通过改变几种关键的行为,你可以彻底改变生活质量,而无需不断的意志力压力.

结论
失去动力不是个人的失败,而是生物、心理和社会因素的复杂相互作用。 了解多巴胺系统如何运作 为我们恢复重要能量提供了强大的工具 每一个小小的前进步骤 都会重新编程你的大脑以成功。 动机并不来自外界;它来自我们内部,在我们能够进行的神经递质的微妙化学交响曲中.


词汇表
多巴胺
一个神经递质,负责激励,期待奖励和对实现目标的满足感.

神经递质
一种在大脑神经元之间传递信号的化学物质.

前额皮质
负责规划,决策和冲动控制的大脑领域.

相邻核
在奖励和激励中发挥关键作用的大脑结构.

社会便利
一种心理现象,即他人的存在可以改善任务的执行.

大脑神经营养因素
一种促进神经元生存和新神经连接增长的蛋白质.

思维设置
对通过努力和学习培养自己素质和技能的能力的基本信念.