为什么你从不解决问题 如果你想到他们太多

(英语).
熟悉的情况? 你有一个问题,你开始分析 从各方面。 卷之七·诸方(下)\诸方门目(下) 卷之七·诸方(下)\诸方门目(下) 细辛(下)\诸方门目(下) 细辛(下)\诸方门目(下) 细辛(下) 细辛(下)\诸方门目(下) 诸方门目(下)\诸方门目(下)\诸方门目(下) 诸方门目(下)\诸方门目(下) 诸方门目(下)\诸方门目(下) 诸方门目(下) 诸方门目(下)\诸方门目(下) 诸方(下) 诸方门目(下)\诸方门目(下)\诸方门目(下) 诸方(下)\诸方) 诸方(下(下) 诸方(下) 诸方(下)\诸方(下) 诸方(下) 诸方(下)\诸方(下(下) 诸方(下) 日子变成几周,问题仍未解决。 现代思维的悖论是,过度思考不是解决问题的关键,而是安全锁住出口门.

现代思想的陷阱
我们的大脑是惊人的工具 可以做不可思议的事情。 但有时他对我们不利 想象一下,你的思想是一个超强的计算机, 它不是解决一个问题 固定在对输入数据的无尽分析上。 这就是我们陷入过度思考的陷阱时会发生的情况。
85%
人们在做出重要决定时会经历分析瘫痪.

当代心理学将这一现象称为"分析瘫痪",在这种条件下,过多的信息和选择会使行动能力瘫痪. 研究表明,当一个人有超过10-12个选择时,他们作出决定的能力就会急剧下降.
精神陷阱的解剖学
前额皮层在进行磨损.
当你专注于收集信息和评估风险时,你的前额皮质,即负责复杂规划的大脑部分,开始以超载模式工作. 与其说清楚,不如说让你沉溺在数据海中.
46,4744 号
找到完美解决办法的危险
每一个新的“如果”都会产生新的怀疑。 你们不仅在寻找一个解决办法,而且在寻找一个完美、不可失败、有保障的成功解决办法。 这在现实世界中并不存在。 你追求完美的时间越长 你就越不可能一步步走

情感疲惫作为一种副作用
不停地滚动在脑中的问题不是一个中立的过程. 每一个思想循环都由情绪激化和激化:焦虑,对失败的恐惧,挫折,对自己或环境的愤怒. 你发现自己陷入了反弹的恶性循环——令人厌恶的重复思维。
鲁明化使皮质醇,一种应激激激素的含量提高到临界水平. 这使得你无法清晰思考和理性行事. 慢性升高的皮质溶液从字面上破坏了河马营的神经连接,后者负责记忆和学习.

在对一个问题的思想中不断滚动,会导致学会无助 — — 一种你根本无法改变任何事情的感觉,以及不愿做任何事情。
通过焦虑的棱镜扭曲现实
当你对一个与行动隔绝的问题思考太久的时候,你对现实的认知开始扭曲. 思想成为自我实现的预言. 对可能失败的恐惧让你看到不存在威胁的地方,夸大困难,将力量降到最低.
你脑子里的问题发展到怪物的大小 已经很可怕了

你开始相信自己过量思维所创造的画面,而不是客观的事实. 基于这一扭曲的愿景的行动计划往往导致决策无效或过于复杂,或完全无所作为。
延迟费用
只要考虑各种选择,世界就不会停滞不前。 环境正在发生变化,新的环境、新的数据和机会正在出现。 快速行动虽然不完美,但往往比几个月的思考提供更多的信息和纠正途径。
(韩语).
67%
成功的企业家在24小时或更短时间内作出决定

你可能错过了短暂打开的机会之窗。 在你“思考”的时候,一个相对来说很早就可以解决的问题可能是一场灾难。
控制幻觉
过度思考常常起到心理防御的作用,产生控制幻觉. 似乎如果你通过一切思考,可以避免错误,痛苦,失败. 这种“我在解决一个问题”的感觉暂时减轻了焦虑,
真正的控制只能通过与现实的互动——通过行动,反馈,修正来实现. 不采取行动的思考只不过是从目前尽管有风险的解决问题的过程中逃脱出来,进入一个充满幻想和模拟的安全和无果的世界。

精神资源的消耗
你的大脑消耗你身体20%的能量, 尽管它只是你体重的2%。 在同一问题上不断紧张的心理工作消耗认知资源,导致精神疲劳.
你变得不太能够创造性地思考、专注于其他任务和作出决定。 你将你所有的精力 花在一个精神踏步机上,没有达到终点。
失去与现在的联系
当你沉入思考一个问题的深渊时,你的意识几乎总是飞向过去或焦虑的未来。 最重要的时刻,即现在,失去了重点。 但这正是你拥有真正力量和改变的能力的地方。
你不能重写过去,未来是你们现在的恐惧和希望,而不是现实。 在思想圈子中“当时”和“那时”,你没有注意到眼前的微小行动机会。

打破陷阱的实际战略
"规则10-10-10"
问问你自己 “在10分钟、10个月和10年后,我对这一决定有何看法?” 这将有助于正确看待问题,避免灾难。


“最大信息,最小时间”
规定2天等收集资料的严格时限. 然后根据现有数据作出决定。 记住:80%的信息通常足够95%的决定.


测试球技术
与其找到完美的解决方案,不如尝试最快速最简单的解决方案. 把它看作一个实验,而不是一个最终的解决办法. 从现实中得到的反馈会给你比思考时间更多的信息.


终不愈.
如果你已经思考了一个问题很久了,请问自己,“快速行动能比不作为更糟吗? ” 答案往往是否定的。


冥想
注意练习有助于你回到现在 每天只有10分钟的冥想可以大大减少反弹水平,提高决策能力.

停止信号技术
当发现自己在循环时,身体上说“停止!”并切换到特定的动作。 它可以是任何东西:写下三个可能的步骤,叫朋友来征求建议,或者只是去散步.

真正的成功故事
斯潘克斯的创始人莎拉·布莱克利(Sarah Blakely)讲述了她仅仅花了两周时间研究内衣市场,然后直接跳入行动. 她没有期望一个完美的商业计划或对该行业的完全了解. 结果? 百亿公司.
里德·黑斯廷斯在因一段过期的录像带被罚款40美元后创建了Netflix. 他没有花几年时间分析娱乐市场 他只是采取行动 有时,最好的决定是通过行动而不是通过反思作出的。
主要结论
你的大脑不是分析机器 而是解决问题的工具 过度思考把这个工具变成了刹车. 记住,不完美的行动比完美的不作为更好。 现实比想象中的老师要好

词汇表
分析瘫痪
信息和选择过多导致无法作出决定的条件

前额皮质
负责规划、决策和行为控制的大脑部门

谣言
顽固的、重复的思维侧重于问题的消极方面

皮质醇
肾上腺因应紧张情况产生的应激激激素

学习无助
一个人即使有可能也不会试图改变状况的心理状态

意识
注意目前的情况而不作判断

河马营
对记忆形成和学习很重要的大脑领域