Чому ви ніколи не вирішите проблеми, якщо ви думаєте про те, що це занадто багато

Цікава ситуація? У вас є проблема і ви починаєте аналізувати його з усіх сторін. Прокрутка через скрипти, пошук трюків, зважування прози і мінусів. Днів перетворюються на тижні і проблема залишається нерозчинною. Парадокс сучасного мислення полягає в тому, що перекриття стає не ключем до розчину, але безпечний замок на вхідних дверях.

Треп сучасного розуму
Ми можемо самі зателефонувати одержувачу. Але іноді працює над нами. Уявіть, що ваш розум є надпотужним комп'ютером, який замість вирішення проблеми фіксується на нескінченному аналізі вхідних даних. Це те, що відбувається, коли ми потрапляємо в пастку перезволоження.
85%
Аналіз інтересів людей при прийнятті важливих рішень

Сучасна психологія відноситься до цього явища як «аналізу паралічу», умова, в якому надлишок інформації і опцій паралізує здатність діяти. Дослідження показують, що коли людина має більш ніж 10-12 варіантів, їх здатність приймати рішення різко знижується.
Анатомія психічного пастка
Попередня кора працює над носінням.
Коли ви фокусуєтеся на зборі інформації та оцінки ризику, ваша префронтова кора, частина мозку, відповідального за комплексне планування, починає працювати в режимі перевантаження. Замість чіткості, вона відчуває себе, як ви потопає в море даних.

Небезпека пошуку Perfect Solution
Кожен новий «хто, якщо» створює новий вид сумніву. Ви шукаєте не тільки для рішення, але і для ідеального, нежирного, гарантованого успішного рішення. І не існує в реальному світі. Довгий ви шукаєте досконалість, швидше за все, що ви не захочете крок на всіх.

Емоційне виснаження як побічний ефект
Постійно прокручування через проблему в голові не є нейтральним процесом. Кожен думаний цикл пропалюється і обпалюється емоціями: тривожність, страх невдачі, розчарування, небезпека на себе або обставинах. Ви знайдете себе в невимушеному колі руйнування — нав'язливе, повторюване мислення.
Румінація збільшує рівні кортизолу, стресового гормону, до критичних рівнів. Це запобігає висловленню чітко і раціонально. Хронічно підвищений кортизол буквально руйнує нервові зв’язки в hippocampus, що відповідає за пам’ять та навчання.

Постійно прокручуючись думками про проблему може призвести до вивчення бездоповідності – відчуття, що ви не зможете змінити все на всіх, і небажання робити все.
Порушення реальності через призму тривожності
Коли ви думаєте занадто довго про проблему ізоляції від дії, ваше сприйняття реальності починає спотворюватися. Думки стають самоповненою пропагією. Ви бачите загрози, де вони не існують, перебільшити труднощі, мінімізувати міцність.
Проблема в голові виростає до розміру монстра, яка вже страшна для боротьби.

Ви починаєте вірити в картину, створену власним перевантаженим розумом, і не в об'єктивних фактах. Плани дій на основі цього спотвореного бачення часто призводять до неефективних або надмірно складних рішень – або загальної бездіяльності.
Вартість затримки
До тих пір, як ви думаєте про варіанти, світ ще не стоїть. З’являються нові обставини, нові можливості та можливості. Швидка дія, хоча б не ідеальний, часто надає більш детальну інформацію і способи виправити курс, ніж місяці думки.

67%
Успішні підприємці приймають рішення за 24 години або менше

Ви можете пропустити вікно можливості, що тільки відкривається на час. Проблемою, яка може бути вирішена відносно просто рано, тоді як ви були «зловживання»
Ілюзія контролю
Попередження часто служить психологічним захистом, створюючи ілюзію управління. Здається, якщо ви думаєте про все, ви можете уникнути помилок, болю, невдачі. Відчуття «Я працюю над проблемою» тимчасово знижує занепокоєння, але це самовідчуття.
Реальний контроль надходить тільки через взаємодію з реальністю - через дію, зворотний зв'язок, виправлення. Мислити без дії нічого більше, ніж втечу з цього, не ризиковано, процес вирішення проблем в безпечному, але безплідному світі фантазії і імітації.

Виснаження психічних ресурсів
Ваш мозок споживає близько 20% енергії вашого тіла, хоча це лише 2% ваги вашого тіла. Постійна інтенсивна психічна робота на тому ж проблема виснажує пізнавальні ресурси, викликаючи психічну втому.
Ви стаєте менш здатні думати креативно, орієнтуватися на інші завдання, і приймати рішення. Ви витрачаєте всі ваші психічні енергії на психічний біговій доріжці, не роблячи його на фінішну лінію.
Втрата з'єднання до сьогодення
Коли ви вмиваємо в абіс мислення про проблему, ваша свідомість практично завжди летить або в минуле або в особливе майбутнє. Найголовніший момент, в даний час випадає з уваги. Але це те, де у вас є реальна влада і можливість зробити різницю.
Ви не можете переписати минуле, а майбутнє – проекція ваших поточних страхів і надії, не реальність. Ви не помітите маленькі можливості дії, які прямо перед вами.

Практичні стратегії розбиття пастки
"Рулі 10-10-10"
Поставити себе, «Як я почуваюся про це рішення за 10 хвилин, 10 місяців і 10 років?» Це допоможе побачити проблему в перспективі і уникнути катастрофи.


«Максимальна інформація, мінімальний час»
Встановити суворий ліміт часу для збору інформації, таких як 2 дні. Після чого приймати рішення на основі доступних даних. Пам'ятайте: 80% інформації зазвичай достатньо для 95% рішень.


Тест м'яч техніка
Замість того, щоб знайти ідеальний розчин, спробуйте найшвидший і простий розчин. Подумайте це як експеримент, не остаточне рішення. Зворотній зв'язок з реальністю дасть вам більше інформації, ніж години думки.


Не гірше.
Якщо ви вже давно замислювалися про проблему, запитайте себе, «Чи можу швидко дійти, що робить речі гірше бездіяльності?» Нерідко відповідь не буде.


Розуміння Медитація
Практична свідомість допоможе вам повернутися до цього моменту. Просто 10 хвилин медитації в день може значно зменшити рівень і поліпшити здатність прийняття рішень.

Техніка сигналу
Коли ви вловите себе петлі, фізично скажете “Стоп!” і переключіть до певної дії. Це може бути будь-яким: писати три можливі кроки, викликати другу за порадами, або просто піти на прогулянку.

Історії успіху
Sarah Blakely, засновник Spanx, рецензує, як вона провела лише два тижні дослідження ринку дамської білизни, а потім стрибнув прямо в дію. Не чекав ідеального бізнес-плану або повного розуміння галузі. Результат? Компанія мільярд-доллар.
Відновлено Hastings створене Netflix після того, як він був відхилений $40 для перегляду відеотапи. Він не провів років аналізу ринку розваг - він просто взяв дію. Іноді кращі рішення походять в дію, не через відбиття.
Основні висновки
Ваш мозок не є машиною для аналізу, але інструментом для вирішення проблем. Перемикання перетворює цей інструмент в гальмівний. Пам'ятайте, непрозора дія краще, ніж ідеальна бездіяльність. Дійсність - кращий вчитель, ніж фантазії у вашій голові.

Глосарій
Аналіз паралічу
Стан, в якому надлишок інформації та вибору призводить до нездатності прийняття рішення

Попередня кора
Brain відділ, відповідальний за планування, прийняття рішень та управління поведінкою

Руйнування
Обсесивне, повторюване мислення зосереджене на негативних аспектах проблеми

фістінг
Гормон стресу виробляється надниркових залоз у відповідь на стресові ситуації

Вивчається безпорадність
Психологічний стан, в якому людина не намагається змінити ситуацію, навіть коли це можливо

чуйність
Практика свідома увага до сьогодення без судових рішень

христина белла
Площа мозку важлива для формування пам'яті та навчання