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发展深思熟虑的6种方式及其如何帮助生活
14390 (英语).
思考可以帮助你理解自己和其他人. 它在实践中可以发展,有时甚至不脱离日常事务. 在一个信息噪音和不断冲动的世界中,进行深入分析和作出有意义的决定的能力成为满足生活的必要工具。
我们每天都做几十个决定。 其中许多是根据习惯和模式自动进行的。 但如果我们学会了更周到的生活呢? 如果你发展了深度分析的技巧呢? 这不仅有助于作出更好的决定,而且有助于更好地了解自己和他人,建立和谐的关系,并为复杂的问题找到非凡的解决办法。
研究显示,有深思熟虑的人有43%不太可能采取他们后来后悔的冲动行动,67%的人更可能找到非同寻常的问题解决方案.
什么是深思熟虑,为什么它很重要
深思熟虑,是在深入分析,反思和批判性反思的基础上,自觉地看待信息和决策. 与自动反应和表面判断不同,深思熟虑的方法涉及探究问题的实质,从不同方面考虑问题并考虑到长期后果。
深思熟虑在现代世界中的重要性是难以高估的。 这有助于:
- 在不确定的条件下作出知情决定
- 在真正理解的基础上建立深刻的人际关系
- 找到解决复杂问题的非标准办法
- 通过深刻理解减少压力和焦虑
- 提高自我知识素质和个人成长水平.
一、导 言 思念冥想
冥想不仅仅是一种放松的方法,而是训练注意力和意识的有力工具. 正常的思维冥想实践有助于学会注意你的思想而不认同他们,并发展集中的技巧.
实际练习: 从每天5分钟的冥想开始,专注于呼吸. 当你注意到心灵被分心时, 轻轻的把注意力还给呼吸. 逐步将执业时间提高到15-20分钟.
2. 保持反映情况的日记
常规的书面反射可以让你对思想进行结构化,识别思想规律,更好地了解你的情绪反应. 反思日记是一个与自己对话的空间,人们可以安全地探索任何想法和经验。
深思的方法: 晚上,用15分钟写日记,回答问题: “今天发生的最重要事件是什么?” “我对自己或他人学到了什么?” “我做了哪些决定,为什么?” “我能做些什么不同,我得出什么结论? “
3个 五者为什么技术
这个方法是在丰田开发的,通过不断询问原因帮助你找到问题或状况的根源. 该技术有效地发展了分析思维,并有助于识别非明显的关联.
(英语).想象一下,你经常把一个重要项目推迟到最后一刻。 让我们使用 " 五种原因 " 技术:
- 我为什么要推迟项目? 因为我开始努力的时候感到焦虑
- 为什么我感到焦虑? 因为我怕我处理他不够好
- 为什么我害怕不应对? 因为我太重视可能对他人的评估。
- 为什么我这么依赖别人的意见? 因为过去,批评对我自尊产生了很大影响.
- 为什么批评会影响我的自尊? 因为我把我的价值与成就联系起来,而不是无条件接受自己.
4个 积极倾听做法
真正听取他人意见的能力是深思熟虑的一个基本方面。 积极倾听意味着充分关注对话者,在演讲中缺乏对回答的心理准备,并真诚关心他的观点。
实际练习: 在接下来的谈话中,尝试在表达你的意见之前解释你听到的: “如果我理解正确,你认为......” 这不仅能帮助你感受到听到的声音,还能让你更深入地了解你的立场.
5.五. 相反情况的方法
这种方法包括慎重考虑对立的观点或局势可能的结果。 它有助于克服认知扭曲,在分析一个问题时扩展视野.
在做出重要决定时,有意识地提出赞成和反对的论点,即使你最初倾向于某种选择。 试着想象一个持相反观点的人会提出什么论点,并认真考虑这些论点.
6个 将思维纳入日常活动
深思熟虑的思考不仅可以在特定的时间进行,还可以融入日常的日常活动,将其转化为自觉的实践.
- 意识地使用信息: 而不是被动地滚动新闻资讯,而是留出具体时间阅读新闻,批判性地分析新闻,并询问消息来源的背景和可信度。
- 思量饮食: 每天至少把一顿饭变成冥想过程,完全专注于食物的味道,纹理和香料.
- 意识休息: 而非在休息期间自动切换到社交媒体,而是花一分钟观察你的思想和感受.
(英语).将深思熟虑的思维融入日常生活,导致许多领域出现重大的积极变化。
专业成绩
一个深思熟虑的专家能够看到非标准解决方案,并更好地理解顾客和同事的需求. 研究表明,具有批判性思维技能的雇员犯错的可能性降低70%,而解决复杂问题的效率提高40%.
科技公司部门主管迈克尔的故事说明了这种关系. 在重要会议之前实行日常反思和5分钟冥想的做法之后,他指出,所作决定的质量已大有改进,小组内的冲突局势已更加建设性地得到解决。
“我曾经对问题作出冲动的反应,常常是草率的决定。 现在,我学会了暂停,问自己:"这种情况背后的真正问题是什么? Mikhail说,这彻底改变了我管理和与人互动的方法。
人际关系的质量
对他人的感情和需要有深思熟虑的能力,是建立深入和谐关系的关键. 深思熟虑有助于:
- 更了解爱人行为的动机
- 通过了解冲突的根源,更有效地解决冲突
- 通过真正的存在和关注建立更深层次的情感联系
- 消除对他人的偏见和成见
考虑周到的情绪 让你不会被扣为人质 常规的反射实践有助于识别负态的触发因素,并将自动反应转化为有意识的反应.
当我们学会把情绪看成不是绝对的真相,而是需要调查的信号时,我们获得了内心的自由和稳定. 对39项研究进行元分析后发现,理智和深思熟虑的做法将焦虑程度降低了32%,整体心理健康水平提高了27%。
决策和生活战略
也许最有意义的深思熟虑对决策质量和总体生活战略有影响。 它允许:
- 区分紧急与非必要
- 做出符合深层价值观而不是直接愿望的决定
- 了解选举的长期后果
- 找到理性分析和直觉理解之间的平衡
发展深思熟虑的思维不是一个一次性的项目,而是一条需要实践和耐心的连续道路. 从小步开始——5分钟的冥想、简短的日记录、或一整天的清晰的暂停——我们逐渐改变我们的生活方针。
在一个充满信息和激励措施的世界里,制止、了解正在发生的事情并进行深入分析的能力,不仅成为一种有用的技能,而且是全面、有意义的生活的先决条件。 深思熟虑是真正内在自由的关键,让我们成为我们生活的作者,而不是简单地对外部环境作出反应.
术语表
思考(深思熟虑)
深入,自觉地分析信息,形势和自身思想过程的过程,其特点是注意细节,采取批判的方法,渴望理解现象的本质.
反思
内心行为主体的自我认知过程和状态;提请主体注意自身意识的内容和功能,包括个人结构.
认知扭曲
由于主观偏见和成见,社会,道德和情感原因,而不是理性的判断,导致观念和思维的系统性偏差.
隐形识别
分析自己的思维策略和管理自己的认知过程的能力;“思考思维。 “
勤奋(勤奋)
在没有判断或评价的情况下将注意力转向当前时刻的做法;一个人关注当前时刻,同时冷静地了解和接受他们的感情、思想和身体感觉。
主动听证
一种沟通技巧,要求听众充分关注演讲者的话语,理解内容,并通过解释、确认和澄清问题来反映他所听到的。
