8 表示阴性成为你的个性

并不容易知道自己被消极主义抓住。 有几个迹象表明,情况确实如此,这些迹象表明,现在是改变你心态的时候了。
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人类大脑的进化是为了寻找威胁和问题. 这是一个古老的生存机制 帮助我们的祖先避免危险。 然而,在当今世界,这种机制可能会对我们不利,把谨慎变成长期悲观。 当消极思维成为一种习惯时,它逐渐地改变了我们的个性,影响了关系,事业,以及整个生活质量.

什么是负面的思维 作为一个个性特征
消极思维作为一种个性特征不同于普通的不良情绪或暂时困难的情景. 这是一种通过悲观主义的棱镜对世界形成观念的稳定模式,当一个人自动关注任何情况的消极方面时. 研究表明,这种思维与大脑神经途径的变化有关,这些神经途径实际上改变了我们对现实的认识。
心理学家,积极心理学的创始人马丁·塞利格曼(Martin Seligman)指出,"乐观主义者和悲观主义者生活在同一个世界中,但以完全不同的方式看待它. “

当否定主义成为个性特征时,它不仅表现在思想上,也表现在行为,情感反应和与他人互动的方式上. 这影响了大脑的神经弹性,加强了负责悲观感知的神经连接.
八种负面思维的关键征兆
自动负面思维
你的内心对话不断充满批评、怀疑和失败的预测。 在你尝试之前, 认知心理学家称这些是 " 自动的负面思想 " ——它们是反向的,没有自觉的控制。
重要内容 : 如果这种思想每天发生5-7次以上,它可能表明消极思想的形成是一种持久性特征。


灾难事件
小问题被视为灾难。 迟到会变成“完全失败”,批评同事成为“事业的终结”。 这种认知扭曲使我们夸大了普通生活状况的负面影响.
当出现灾难性的思考时,你问自己,“在一年的时间内,这种情况将如何看待?” 五年内? 这有助于恢复现实的观点。


注重缺陷
你注意到一个负面的细节,并专注于它,忽略了积极的方面。 例如,如果得到十次恭维和一次批评,你只会考虑批评. 心理学家将这一现象称为“精神过滤器”。 “
(英语).

失败的概括
一次失败被视为普遍失败的证据。 “我从未成功”或“我总是破坏一切”这些短语成为内部对话的一部分。 这种思维阻碍了从错误中吸取教训和向前迈进的能力。
神经生物学研究表明,消极信仰的不断重复强化了相应的神经路径,使得悲观思维更加自动.


情感折旧
积极的事件和成就会自动贬值。 “只是运气 ” “ 任何人都会这么做 ” 或 “ 不算数 ” — — 这些想法不允许你从成功中感到满足,并损害自尊。
反点 : 写一本“成功日记 ” — —写下哪怕是小成就,并分析导致这些成就的品质。


注意阅读
你自动假设你知道别人对你的看法 那些假设总是负面的 "他可能认为我愚蠢"或"她显然对我很生气"——这种想法在没有真正证据的情况下出现.
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黑白思维
世界在极端中被看到:要么是理想的,要么是可怕的。 中间选项不予考虑。 这种思维造成了不现实的标准,并导致不断的挫折,因为现实很少适合极端类别。
缩放技术 : 比率为1至10级,不属好/坏类别。 这有助于看到细微差别和中间选择。


负预测
未来总是以黑暗的音调呈现. “我永远找不到工作 ” , “ 关系注定要失败 ” , 这种预测会因为影响行为和动机而成为自我实现的预言。
危险 : 消极的预测会导致被动和拒绝尝试,这确实增加了失败的可能性.



消极思维对生活的影响
慢性消极思维对生活的各个方面有着深远的影响. 美国心理学协会的研究表明,以负面思维为主的人患抑郁症的可能性增加30%,患焦虑症的可能性增加25%,压力程度较高.
身体健康
消极思维激活了同情的神经系统,增加了皮质醇和肾上腺素的含量. 恒定压力会削弱免疫系统,增加心血管疾病的风险,并可能导致慢性疼痛综合征.

社会关系
消极人士往往以悲观情绪驱赶他人. 他们容易抱怨、批评, 这导致社会孤立,关系质量恶化.

专业活动
消极思维会减少创造力,动机和冒险. 这些人不太可能得到晋升,团队合作效率较低,更可能经历专业的疲惫。

战胜消极思维的战略
认知行为技术
向自己提问:“这种想法有什么证据?” “在这种情况下,我要对一个朋友说什么?” “还有什么其他可能的解释?” 这有助于形成对自身负面思想的批判性思维.

写下你每天感激的三件事 研究表明,这种为期21天的实践可以显著改变与人生积极方面感知相关的神经规律.

冥想 练习思维有助于观察你的思想而不沉浸其中。 这造成了你和负面思想之间的心理距离,减少了他们的情绪影响.

改变环境
与正人围绕. 情感具有传染性,一个积极的环境可以显著地影响你自己的思想. 研究表明,我们采用了与我们相处时间最多的人的情感模式。
限制新闻和社交媒体的负面信息消费. 大脑记忆的负面事件是正数的5倍,因此必须自觉地平衡信息流动.

物理方法
定期锻炼刺激了内啡素和神经递质的产生,改善了情绪. 即使是20分钟的步行也能显著改变你的精神状态.
“光明之身”的作者John Reity博士说,“锻炼是我们最强大的优化大脑功能的工具。 “

变革之路
克服消极思维是一个需要时间和不断实践的过程. 必须记住,改变你的心态不是天真乐观的企图,而是发展现实和平衡的世界观。 每天,你通过做出有意识的选择, 支持更积极的想法, 你实际上正在重建你的大脑, 创造新的神经路径, 服务你一生。
记住 思想塑造现实 当你改变你的想法,你改变你的生活。

词汇表
认知扭曲是思维中的系统性错误,会扭曲对现实的认识,影响决策.

神经弹性(Neurophicality)是大脑为了应对经验和学习而改变其结构和功能的能力.

灾难化是认为或呈现的情况比实际更糟糕的倾向.

意念是自觉地关注当前时刻而不做判断的做法.

Cortisol是肾上腺因应紧张情况而产生的一种应激激激素.

自我实现的预言是一种直接或间接导致自身实现的预测.