¿Por qué nunca resuelves problemas si piensas demasiado en ellos?

¿Una situación familiar? Tienes un problema y empiezas a analizarlo desde todos los lados. Atravesando guiones, buscando trucos, pesando los pros y los contras. Los días se convierten en semanas y el problema sigue sin resolverse. La paradoja del pensamiento moderno es que sobrepensar no se convierte en la clave de una solución, sino en una cerradura segura en la puerta de salida.

El rastro de la mente moderna
Nuestros cerebros son herramientas increíbles que pueden hacer cosas increíbles. Pero a veces trabaja contra nosotros. Imagina que tu mente es un ordenador súper poderoso, que en lugar de resolver un problema se fija en un análisis sin fin de los datos de entrada. Esto es lo que pasa cuando caemos en la trampa de pensar demasiado.
85%
La gente experimenta parálisis de análisis cuando toma decisiones importantes

La psicología contemporánea se refiere a este fenómeno como “paralisis de análisis”, una condición en la que un exceso de información y opciones paraliza la capacidad de actuar. Los estudios muestran que cuando una persona tiene más de 10-12 opciones, su capacidad para tomar decisiones se reduce drásticamente.
Anatomía de una trampa mental
La corteza prefrontal está trabajando en el desgaste.
Cuando se centra en reunir información y evaluar el riesgo, su corteza prefrontal, la parte del cerebro responsable de la planificación compleja, comienza a trabajar en modo de sobrecarga. En lugar de claridad, parece que te estás ahogando en un mar de datos.

El peligro de encontrar la solución perfecta
Cada nuevo “qué si” crea una nueva clase de duda. Usted está buscando no sólo para una solución, sino para la solución perfecta, infalible, garantizada exitosa. Y eso no existe en el mundo real. Cuanto más tiempo busques la perfección, más probable es que no darás un paso en absoluto.

El agotamiento emocional como efecto secundario
Permanecer constantemente a través del problema en la cabeza no es un proceso neutral. Cada ciclo de pensamiento es alimentado y alimentado por emociones: ansiedad, miedo al fracaso, frustración, enojo a uno mismo o circunstancias. Te encuentras en un círculo vicioso de rumiación: pensamiento obsesivo y repetitivo.
La rumiación aumenta los niveles de cortisol, una hormona del estrés, a niveles críticos. Esto le impide pensar claramente y actuar racionalmente. El cortisol cronicamente elevado destruye literalmente las conexiones neuronales en el hipocampo, que es responsable de la memoria y el aprendizaje.

Perseguir constantemente a través de los pensamientos sobre un problema puede llevar a la impotencia aprendida – un sentimiento que usted no es capaz de cambiar nada en absoluto, y una reticencia a hacer cualquier cosa.
Distorsión de la realidad a través del prisma de la ansiedad
Cuando piensas demasiado tiempo en un problema aislado de la acción, tu percepción de la realidad comienza a distorsionar. Los pensamientos se convierten en una profecía autocumplidora. El miedo al posible fracaso te hace ver amenazas donde no existen, dificultades exageradas, minimizar tu fuerza.
El problema en tu cabeza crece hasta el tamaño de un monstruo, que ya es aterrador para luchar.

Empiezas a creer en la imagen creada por tu propia mente sobrecargada, y no en hechos objetivos. Los planes de acción basados en esta visión distorsionada a menudo conducen a decisiones ineficaces o excesivamente complejas, o a una inacción total.
El costo del retraso
Mientras pienses en las opciones, el mundo no permanece quieto. El contexto está cambiando, están surgiendo nuevas circunstancias, nuevos datos y oportunidades. Acción rápida, aunque no perfecta, a menudo proporciona más información y maneras de corregir el curso que meses de pensamiento.

67%
Los empresarios exitosos toman decisiones en 24 horas o menos

Puede faltar una ventana de oportunidad que sólo se abre por un tiempo. Un problema que podría resolverse relativamente pronto mientras pensabas podría ser un desastre.
La ilusión del control
Sobrepensar a menudo sirve como una defensa psicológica, creando la ilusión del control. Parece que si piensas a través de todo, puedes evitar errores, dolor, fracaso. Esta sensación de “Estoy trabajando en un problema” reduce temporalmente la ansiedad, pero es autoengaño.
El control real viene sólo a través de la interacción con la realidad – a través de la acción, la reacción, la corrección. Pensar sin acción no es más que un escape del presente, aunque arriesgado, proceso de resolución de problemas en un mundo seguro pero sin fruta de fantasía y simulación.

El agotamiento de los recursos mentales
Su cerebro consume alrededor del 20% de la energía de su cuerpo, aunque sólo sea el 2% de su peso corporal. El trabajo mental intensivo constante sobre el mismo problema agota los recursos cognitivos, causando fatiga mental.
Te vuelves menos capaz de pensar creativamente, enfocarte en otras tareas y tomar decisiones. Usted gasta toda su energía mental en una cinta mental sin llegar a la meta.
Pérdida de conexión con el presente
Cuando te hundis en el abismo de pensar en un problema, tu conciencia casi siempre vuela en el pasado o en un futuro ansioso. El momento más importante, el presente, cae fuera de foco. Pero ahí es donde tienes poder real y la capacidad de hacer una diferencia.
No puedes reescribir el pasado, y el futuro es una proyección de tus miedos y esperanzas actuales, no de la realidad. Atrapados en los bucles de pensamiento “entonces” y “entonces”, no notan las pequeñas oportunidades de acción que están justo delante de ustedes.

Estrategias prácticas para romper la trampa
"Reglas 10-10-10"
Pregúntate. “¿Cómo me sentiré acerca de esta decisión en 10 minutos, 10 meses y 10 años?” Esto ayudará a ver el problema en perspectiva y evitar la catástrofe.


“Información máxima, tiempo mínimo”
Establecer un límite de tiempo estricto para reunir información, como 2 días. Luego tome una decisión basada en los datos disponibles. Recuerde: el 80% de la información suele ser suficiente para el 95% de las decisiones.


Técnica de ensayo
En lugar de encontrar la solución perfecta, prueba la solución más rápida y fácil. Piénsalo como un experimento, no como una solución final. La retroalimentación de la realidad le dará más información que horas de pensamiento.


No va a empeorar.
Si has estado pensando en un problema durante mucho tiempo, pregúntate: “¿Puede la acción rápida empeorar las cosas que no son inacción?” A menudo la respuesta será no.


Meditación de la mente
Practicar la conciencia te ayuda a volver al momento presente. Sólo 10 minutos de meditación por día pueden reducir significativamente los niveles de rumiación y mejorar la capacidad de toma de decisiones.

Stop signal technique
Cuando te atrapas a solas, físicamente dices “¡Alto!” y cambia a una acción específica. Puede ser cualquier cosa: anotar tres posibles pasos, llamar a un amigo para consejo, o simplemente ir a dar un paseo.

Historias de éxito reales
Sarah Blakely, fundadora de Spanx, cuenta cómo pasó sólo dos semanas investigando el mercado de lencería y luego saltó directamente a la acción. No esperaba un plan de negocios perfecto ni una comprensión completa de la industria. ¿El resultado? Una compañía de mil millones de dólares.
Reed Hastings creó Netflix después de ser multado $40 por una cinta vencida. No pasó años analizando el mercado del entretenimiento - sólo tomó acción. A veces las mejores decisiones vienen a través de la acción, no a través de la reflexión.
Conclusión principal
Su cerebro no es una máquina de análisis, sino una herramienta para resolver problemas. Sobrepensar convierte esta herramienta en un freno. Recuerde, una acción imperfecta es mejor que la inacción perfecta. La realidad es un mejor maestro que la fantasía en tu cabeza.

Glosario
Parálisis del análisis
A condition in which an excess of information and choice leads to an inability to make a decision

Corteza frontal
Departamento de cerebros responsable de planificación, toma de decisiones y control de comportamiento

Rumination
Pensamiento obsesivo y repetitivo centrado en los aspectos negativos del problema

cortisol
Hormona de estrés producida por las glándulas suprarrenales en respuesta a situaciones estresantes

Desamparo aprendido
Un estado psicológico en el que una persona no intenta cambiar la situación, incluso cuando es posible

mentalidad
Practica atención consciente al momento presente sin juicio

hipocampo
Espacio cerebral importante para la formación de memoria y el aprendizaje