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什么是长期不满 如何影响生活
(英语).我们每个人一生中至少有一次感到不满. 它可以在不同的领域表现出来:事业,关系,财务状况或个人发展. 但当一种暂时的感觉发展到一种慢性状态时,会发生什么? 不满何时不是进步的动力,而是阻碍你享受现在和建设未来的沉重脚镣?
慢性不满是一种心理状态,其特点是,尽管有客观的成就和幸福,但人们始终感到生活不能满足期望. 这是一个意识的陷阱, 当注意力不集中在现有的货物上,而是放在缺少的东西上。
长期不满的解剖学
要了解长期不满的现象,就必须了解其根源. 根据认知心理学领域的研究,它是在几个关键因素的影响下形成的:
- 认知扭曲 系统性的思想错误导致我们误解现实。 例如,有选择地注意(只注重消极方面)或贬低积极(贬低自己的成就)。
- 不现实的期望 将成就栏设置在无法达到的高水平上,或根据社交网络和媒体的理想化图像形成关于生活的想法.
- 神经完美主义 当任何未达到理想的结果被视为失败时,痛苦地争取完美。
- 高度适应 一个心理机制,通过它,我们迅速适应 新的舒适或幸福的水平。
如何识别长期不满?
长期不满的主要迹象:
- 常数比较 不断将自己的成就与他人的成功或理想化的自我形象进行比较
- 再来一点综合症 相信在下一个目标实现后幸福将降临.
- 决策方面的困难 害怕错过最好的选择
- 情感疲劳 即使在达到理想之后 也感觉被烧焦了
- 忽略目前的时刻 由于将来永久固定,无法享受目前的情况
- 自我批评 严格对待自己的错误和缺点.
(英语).双面人 Janus:当不满是有用的,当它是破坏性的
有趣的是,并非所有不满都是有害的。 必须区分两类:生产性和破坏性。
生产不满
这是一个为增长和发展提供能源的临时性国家。 它显然侧重于生活中确实需要改进的具体方面,并伴以建设性行动。 许多伟大的发现和艺术品都来自于其创作者对现状的健康不满.
破坏性(慢性)不满
与生产不同,它没有具体的目的,并延伸到生活的所有领域,形成负面的感知过滤器. 它会麻痹而不是刺激,变成不断的背景噪音,毒害日常生活.
根据期刊"人格与社会心理学公报"(Personity and Social Psychology Bulletin)上发表的一项研究,长期不满程度高的人表现出较高的焦虑,抑郁症,以及精神紊乱率. 此外,它们还降低了免疫功能,增加了心血管疾病的风险。
如何长期不满未来方案
当不满在我们的意识中扎根时,它开始不仅影响现在,而且影响未来。 这一过程可以通过以下几个机制加以描述:
- 自我实现的预言 当一个人的负面期望影响他们的行为时,这些期望才真正实现。
- 认知过滤 选择性地看待信息,确认世界已经存在的负面状况。
- 脑神经弹性 经常的不满经历形成了稳定的神经连接,使这种思维模式自动化.
- 社会排斥 不断不满的人将他人推开,这导致了孤立甚至更大的不满.
神经科学方面的研究表明,一个人的大脑不断专注于消极和不满,随着时间的推移,重建,使得这种对世界的认知占据主导地位. 这种现象被称为负神经弹性. 因此,长期不满不仅成为一种暂时的情绪状态,而且是决定一个人一生的思维方式.
克服长期不满的实用战略
幸运的是,即使是深层次的长期不满也可以克服. 现代心理学提供了各种有效工具:
实际建议
- 实际感谢 至少每天有三件事你感恩,
- 认知重新评估 一种来自认知行为疗法的技巧,可以让你识别和纠正支持不满的扭曲思想.
- 设定现实的期望 根据实际机会和情况修订其标准。
- 思维实践 经常冥想有助于发展目前生活的能力,而不通过期望的棱镜不断加以评估。
- 正在搜索“ 流量 ” 经常从事完全吸收注意力和从进程本身带来乐趣的活动,而不仅仅是结果。
- 数字解毒 减少社交网络上引起比较和不满的时间.
- 自我同情的做法 发展以理解和善意对待自己的能力,而不是不断的批评.
加利福尼亚大学的一项研究发现,在仅仅21天的时间里实行感恩的人显示出不满情绪的显著下降,整体福利的提高. 甚至在实验完成6个月后,这种效果就继续存在。
(英语).将不满转变为驱动力
与其摆脱不满情绪,不如学习将其转化为建设性的发展能量. 这一进程需要提高认识,包括下列步骤:
- 意识 承认何时出现不满,并仔细检查其来源。
- 分析 评估你对目前情况的说法是否合理和现实。
- 规格 将模糊的不满感转化为明确的行动清单。
- 一体化 利用这种能量作为改善情况的具体、可衡量的步骤的燃料,而不是作为自我宣传的借口。
- 关注过程,而不仅仅是结果.
- 庆祝中期成功
- 分明汝能变化与非有.
- 避免将道路与他人的成就相提并论。
- 定期审查和调整目标
流派概念的作者,心理学家Mihai Csikszentmihalyi认为,已经学会管理不满情绪的人能够利用它作为内部动机的来源,防止它成为长期痛苦的根源.
改为
长期不满不是句子,而是需要改变的信号. 通过认识其迹象和理解形成机制,我们可以将破坏性力量转变为创造性力量。 能够平衡对改善的健康愿望和对当前时刻的感恩接受是一种可以学习的艺术。
记住,增长和发展是重要的,但同样重要的是能够停止和欣赏已经走过的路。 今天是你昨天梦想的未来。 通过学习去欣赏它,你正在为一个真正快乐的明天奠定基础.
术语表
认知扭曲
影响决策和判断的思维系统错误。 它们是由简化的信息处理战略、对现实的主观认识和社会定型观念形成的。
高度适应
一种心理过程,人们在生活中尽管发生了重大的积极或消极事件,却迅速回到相对稳定的幸福或满意的水平.
神经完美主义
一种破坏性的完美主义形式,其特点是标准过高,对错误的恐惧,以及仅仅将自尊与成就联系起来的倾向。
认知重新评估
情感调节策略,在这种策略中,一个人重新思考一个情况来改变其情感影响,例如,在负面经历中寻找积极的方面.
神经弹性
神经系统因经验而改变其结构和功能的能力. 这使得大脑能够形成新的神经连接,并改变整个生命中现有的神经连接.
流动状态
一种完全沉浸于一种活动的心理状态,其特点是高度集中,失去时间感,无论结果如何,对过程本身都非常满意.
自我同情
在痛苦或失败的时刻,对自己采取一种体谅的态度,这包括三个组成部分:对自己友善、对经验普遍性的认识和关注。
