7次错误会毁了你的人生

生命生态学. 心理学: 我们失败的原因是什么? 这是生活中最痛苦的错误, 理解这些错误可以从根本上改变你的生存质量, 打开真正幸福的大门。


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为什么有些人成功并充满了生命感,而其他人尽管有平等的开始机会,却不断面临失望? 积极心理学的研究表明,这不是运气或天生的特质,而是我们一生无意识地培育的某些行为模式.

我们都犯了错误。 但有些错误是系统性的, 变成了破坏性的思想习惯, 像隐形的锚一样,让我们在可以前进的时候保持原位。 认识到这些错误是克服这些错误的第一步。 让我们看看7种最普遍、最具破坏性的误解,
一、导 言 完美主义: 追寻无法到达的
乍一看,争取完美似乎是一种美德。 心理学家早已认识到完美主义的破坏性. 根据爱丁堡大学的托马斯·库尔茨博士的研究,过度的自我需求与焦虑障碍,抑郁症甚至自杀思想的风险增加有关.
毒性完美化的迹象:

• 你因为害怕不完美就推迟了
• 成功并不令人满意,因为“本来会更好。 “
• 你对任何批评都很敏感
• 即使是小错误也会引起强烈的羞耻和自我指责.

完美主义导致我们设定不切实际的目标,然后残酷地指责自己未能实现这些目标。 这是一个挫折的恶性循环,慢慢地破坏了自尊,耗尽了资源。
实际建议: 将完美主义替换为健康地追求掌握. 而非「我必须完美无缺地去做」, 学会承认和庆祝你的成功,即使是小的。

2. 拖延:延后生命
拖延不仅仅是懒惰或坏习惯。 神经生物学研究表明,这是一种复杂的心理机制,与自我调节的困难和对失败的恐惧有关. 在今天这个令人分心的世界里,这个问题正在成为流行病。
(韩语).
根据卡尔加里大学的一项研究,长期拖延会降低40%的生产力,是64%的受访者压力最大的来源之一. 但更重要的是,我们不仅推迟了工作,而且还推迟了个人的发展,关系,梦想,并最终推迟了生活本身.

拖延就像时间的信用卡:现在我们得到了即时的快感,但未来付出更多,错过机会、压力和自尊心低下。
实际建议: 使用5分钟的技巧。 保证你只做5分钟的艰巨工作 之后,你可以停下来,但最常见的是,一旦开始,你将继续工作. 同时将大目标细分为具体,可衡量的任务,并设定明确的期限. 建立外部问责制度很重要 — — 向朋友或导师介绍你的计划。

3个 情感反应:当情感控制我们
我们的情感是了解世界的宝贵工具。 然而,当我们允许冲动的情绪反应来决定我们的决定和行为时,我们就失去了对生活的控制.
神经科学的研究证实,情绪刺激和反应之间时间很短. 这就是我们选择的自由所在——有意识地决定如何作出反应而不是自动行动的能力。
情感反应的迹象:

• 你经常说或者做你后来后悔的事
• 你的心情高度依赖外部环境
• 面对挑衅,你很容易“崛起”。
• 情感往往掩盖理性思维

学习管理情绪反应意味着找到真正的内心自由. 这并不意味着压制情绪,而是要了解情绪并将情绪融入你个性的更广泛的范畴.
实际建议: 练习暂停技巧 当你感到强烈的情感滚滚, 深呼吸,数到十,然后反应。 经常的注意冥想会帮助你发展观察情绪的能力,而无需立即作出反应. 研究表明,即使是每天10分钟的练习,在8周后也能显著降低情感反应.

4. 固定思维:对不可改变能力的信念
心理学家 斯坦福大学的卡罗尔·德韦克(Carol Dweck)已经确定了对我们的能力的两种态度:固定思维和增长思维. 固定思想的人认为他们的素质是静态的 : “ 我自然不擅长计算” 或 “我没有创造力 ” 。 这种信念破坏了动机,导致拒绝在“不当”领域发展的努力。
与此相反,增长思维是基于一种信念,即任何能力都可以通过实践和学习得到发展。 这种态度刺激了好奇心,毅力和对学习的热爱,即使面对困难也是如此.
Dweck的研究表明,从长远来看,有成长心态的人会取得更大的成就,能更好地应对挫折,并在压力环境下表现出更大的心理适应能力。

固定的思维往往被伪装成自我知识:“我只是知道我的极限。” 事实上,这是一种自我约束形式,为发挥潜力制造人为障碍。
实际建议: 跟踪你的想法,重新构思 而不是“我不能,”说“我还不能,但我可以学习。” 在困难中加上“yet”一词:“我还不理解这个话题。 ” 庆祝这一进程,而不仅仅是结果 — — 价值努力和进步,而不仅仅是成就。

5.五. 社会比较: 用别人的衡量来衡量自己
在社交媒体时代,我们不断试图将我们的真实生活与编辑他人生活的版本相比较. 在《社会与临床心理学杂志》上发表的研究发现,在社交媒体上花费的时间与抑郁症和孤独程度的提高之间有着直接联系。
强制性的社会比较导致一种矛盾的情况:我们要么通过比较自己和那些看起来比较成功的人比较而觉得自己低劣,要么通过比较自己和不太幸运的人而得到一种虚假的优越感. 这两个条件都有毒,妨碍真正的自我接受和个人成长。
(英语).
社会比较如何摧毁我们:

• 总是对你的生活感到不满
• 试图遵守不切实际的标准而燃烧
• 无法庆祝自己的成就
• 自尊心下降和焦虑增加

真正的进展只有在我们停止衡量我们与他人之间的价值,而仅仅开始与昨天的竞争时才开始。
实际建议: 每周至少进行1-2天的社交媒体“数字解毒”。 保持一个感恩日记 专注于你生活中有价值的东西。 实践“自下而上比较 ” — —当您将自己与过去相比,标志着个人的进步和成长。

6个 避免不适:对未知的恐惧
我们的大脑是演化的 以避免不适和不确定 然而,真正的增长超出了舒适地带。 研究表明一种自相矛盾的现象:人们专注于短期的舒适性,由于失去机会和发展有限,从长远来看,压力和焦虑会更大。
根据关于接受和责任治疗的多项研究,心理灵活性——即使伴有不适,也能够保持对经验的开放——是心理福祉的主要预测因素之一。

避免不适表现在许多方面:避免创办新企业的风险,避免困难的对话,拒绝物理或智力挑战. 逐渐地,我们生活的圈子缩小到可以预测但有限的空间.
实际建议: 每日练习"不适微剂量". 这可以是寒冷的淋浴,与陌生人交谈,探索一个复杂的话题,或者引起轻度张力的任何其他活动. 通过注意暂时不适如何导致个人持续成长,逐步扩大你的舒适区.

7. 外部验证:依赖核准
社会人自然需要批准。 然而,过度依赖外部验证使我们受制于他人的意见,破坏自主权,并阻碍价值观的内部指南的发展。
发育心理学的研究表明,具有内在价值体系的人更能抵御压力,做出更知情的决定,并一般经历更高的主观福祉水平.
依赖外部验证的迹象 :

• 你经常适应别人的期望 即使这与你的欲望相矛盾
• 批评被视为个人灾难.
• 你常常在做出决定前征求别人的意见.
• 你用别人的反应来衡量成功,而不是按照个人价值观来衡量成功。

只要我们坚持别人的评估,我们就不能找到真正的内部自由和自决。 我们的身份变成了我们为了获得认可而发挥的一系列作用。
实际建议: 列出您的核心值 。 开始根据这些价值观作出决定,而不是根据他人的感知反应。 实践 " 内部批准 " -- -- 注意和庆祝符合你价值观的行动,不论外部评价如何。

有意识的生活之路
克服这七个基本错误不是一次性事件,而是个人成长的连续过程. 先认清你生活中的这些模式 然后始终如一地努力用支持性信仰取代限制性信仰.
记住,思想和行为随时间推移而发生小而持续的变化,导致生活质量的急剧变化。 练习自觉、自我反射和耐心是你们一路的主要盟友。
生活中最痛苦的错误是承认这些真理,而不是改变任何事情。 从今天开始,让每一天都成为迈向你真正应得的更加有意识和充实的生活的一步.

词汇表
完美主义
个性特征的特点是渴望无懈可击,建立过高的性能标准,并明显倾向于批判性评价他们的成就.
拖延
一个人将重要任务推迟到以后的心理状况,尽管这种拖延可能造成负面后果。
情绪反应
对刺激的迅速而强烈的情绪反应,没有事先的认知处理.
增长思维
心理学家卡罗尔·德韦克(Carol Dweck)所发展的概念描述了一种信念,即能力和智能可以通过毅力,学习和毅力得到发展.
固定思维
认为智力或人才等人的素质是静止的,不可改变的特点,不能发展.
心理灵活性
能够作为一个有意识的人与当前时刻充分交流,在为选定的价值观服务时能够改变或继续行为。
外部验证
通过他人的认可或接受,而不是通过内部的价值体系,确认个人的价值和意义。