九件你因为心理问题而忘记的事

(英语).

现代生活节奏、不断的信息、工作和个人领域的压力 -- -- 所有这些都可能难以想象地影响精神健康。 当内部和谐受到干扰时,我们不仅面临着焦虑或情绪下降的情绪,而且在记忆和集中方面也出现了意想不到的失败.

人们往往开始“忘记”一切,从小事,如把眼镜或钥匙放在什么地方,到过去似乎显而易见的全球目标。 这并非总是由于与年龄有关的变化或严重的病理过程。 世界卫生组织认为,相当一部分人口定期出现因压力或燃烧引起的认知下降症状。

在本篇文章中,我们将审视一个人在精神失常时可以忘记的九个共同生活方面。 它不仅将侧重于日常实际细节,还将侧重于决定我们自我感的深刻价值观和挑战。 如果你注意到你没有跟上你的想法,并不断错过一些东西,也许是时候注意你的内心平衡,并采取步骤改善你的心理状态了.


主要部分

一、导 言 重要目标和计划
当我们心情良好,对自己有信心时,对未来的清晰描述似乎是自然的. 我们知道我们要去哪里,我们想要取得什么成果,无论是促进、积累财政缓冲还是个人增长。 然而,当精神健康恶化时,很容易与这些目标失去联系。

在焦虑或抑郁的状态下,一个人很难保持对长期计划的明确关注——他们可以在日常的经历和担忧中消散. 有些人开始怀疑他们是否需要这一目标,这是否值得努力。 结果,梦想和野心被放在背后,导致冷漠和缺乏动力。

• 如何帮助自己: 写下你的长期目标 每周一次 并解释为什么它们对你很重要。
• 练习可视化 : 想象一下结果,感受实现结果的情感. 它有助于保持情绪。

2. 国家 每天的小东西(眼镜、钥匙、电话)
几乎我们所有人都至少一次 在他的公寓丢失了物品。 关于经常性的遗忘,这可能表明压力或一般疲劳程度增加。 如果压力达到某一点,我们的大脑会切换到“紧急”模式,通过通常自动跟踪的小细节。

• 优化空间 : 为密钥、眼镜、文档创建“永久位置 ” — — 物理顺序会减少认知负荷。
• 使用提醒 : 在您的智能手机上挂起笔记或设置通知以及时记住重要项目和任务.

(英语).

3个 拥有健康和基本需求
许多人被日常工作所吸收,忘记了定期的健康检查、适当的休息和营养。 在精神恶化期间,我们特别容易推迟“稍后”的就诊,忽视身体的信号——从轻度疼痛到持续的疲劳。

这会造成恶性循环:睡眠不足和不规则的饮食会加剧情感的安乐,这反过来又会影响集中和记忆. 为了不达到临界点,必须监测身体的信号——它们与心理健康直接相关.

• 常规暂停 : 以短歇为暖饮水.
• 睡眠时间表 : 尽量上床睡觉,同时起床,使身体恢复.

4. 联系和重要沟通
在工作日中或精神压力加大的情况下,可能很难接听电话或留言,然后我们完全忘记有人试图联系我们. 因此,你可以错过一次重要的会议,一个亲人的生日或者在萌芽中解决问题的机会.

社交网络和即时信使的众多给人一种简单沟通的幻觉,但是,由于精神超载,大脑更难“解包”收到的信号 — — 当我们机械地翻转新闻信息时,就会产生“暗流”效应,但没有抓住信息的实质。

• 通知过滤 : 设定优先事项, 以免丢失重要的电话和电子邮件 。
• 为来文分配的时间: 做好晚间收看所有来电的习惯,并回答未答复的电话.

5.五. 积极的记忆和愉快的事件
当一个人体验到焦虑加剧或被浸没在抑郁状态中时,大脑倾向于固定在阴性上. 这是一种众所周知的现象,在这种现象中,愉快事件的记忆逐渐消失在阴影中. 其结果是错误的印象,认为生命是坏的,没有欢乐的地方.

许多心理技巧建议回到积极的记忆中,比如看老照片或者在日记中描述愉快的时刻. 这种方法有助于平衡整体的情感背景,并提醒自己,生活不仅仅是困难.

• 保持漂亮的小东西: 信件、明信片、照片 — 定期检讨,
• 保持一份感恩日记: 每天至少记录三次愉快的事件.

6个 休息和休闲的重要性
工作量大的人往往忘记,他们不仅需要工作和解决问题,而且需要充分休息。 当精神健康衰弱时,我们开始将休息视为“可选的奢侈品”。 因此,该机构不会因恢复资源而得到暂停。

不间断的不中断的张力会导致认知功能的下降:内存恶化,在任务之间快速切换和做出充分决定的能力. 矛盾的是,短假或周末充满了最喜爱的活动,从长远来看可以大大提高生产率.

• 计划你的闲暇时间: 增加日历不仅包括工作会议,还包括娱乐,散步,爱好.
• 练习数码解毒: 关闭至少半天的警报以减少信息超载.

(英语).

7. 个人界限和拒绝的能力
在心理困难的影响下,人们常常忘记自己的价值,开始同意过多的要求或额外的职责. 无法捍卫自己的界限会导致过度劳累和精神问题进一步恶化。

说不的能力是保持精神舒适的关键. 若您没有足够的资源解决其他人的问题,您应该学会在不感到愧疚的情况下提出拒绝。 健康的自私,也就是自我护理,对于精神的长期稳定极为重要。

• 小型排练 : 通过短语来思考软而坚定的拒绝,以免在此刻感到困惑.
• 切换焦点 : 提醒自己,你的需要和时间不亚于他人的需要。

8. 国家 目前情绪状况
这听起来很荒谬,但人们有时只是忘记他们正在经历压力或悲伤,并试图像一切“正常”一样生活。 这可能是一个防御机制: 意识将负面情绪推向背景,以便执行紧迫的任务. 然而,这种无视情绪的做法造成了内部冲突,并导致紧张局势的积累。

知觉(inception),即注意和命名感受的能力,帮助你“阅读”身体及时发出的信号。 这在抑郁症和焦虑症中特别重要,因为我们往往忽视自己的病情,淡化其重要性.

• 短暂暂停 : 问自己,“我现在感觉如何?”
• 书面惯例: 写下什么是情感主导。 你会学会识别内部信号。

9. 国家 寻求援助的机会
最大的失败之一是忘记我们不必单独解决所有问题. 当精神状态恶化时,人们往往害羞或不敢承认自己需要亲人的支持或专家的建议. 因此,局势可能恶化,恢复可能需要更多的时间和努力。

见到心理学家或治疗师,以及和朋友或家人公开对话,是一种有助于缓解心理状态的正常做法. 美国心理学会的现代研究证实,早期干预大大提高了治疗的有效性,降低了长期不良健康后果的风险.

• 行动计划: 如果感到持续焦虑或抑郁症状,请安排专家探视.
• 支持性环境: 也不要害怕告诉朋友或家人你的感受。 这不是软弱的表现,而是试图保护内部稳定。

结论
心理健康是我们生活的一个组成部分,影响我们的思想、感受和行动。 当心理失去平衡时,我们开始忘记一些基本的东西:个人目标被例行公事所淹没,寻找钥匙或眼镜等琐事成为了单独的压力源. 然而,人类大脑仍然具有塑性,能够适应生活方式、习惯和自助方法的变化。

如果你注意到你太分心了, 错过重要的细节, 不觉得有动机, 或忘记自己的界限, 不要害怕联系专家,从心理学家和心理医生到压力调控方面的教练和顾问。 能够分享经验,找到新的方法来组织生活和在自己身上工作,是让生活重新走上正轨,甚至提高生活质量的最佳途径.

记住在任何特定时刻照顾自己都是对未来的投资. 通过组织日常生活,建立健康习惯,学习倾听你的感受,你将补充你的精力,并能够不仅把注意力集中在大目标上,而且把精力集中在使生活充满欢乐的日常小事上.