23
心理学指南. 问题 2. 情感的力量:如何认识和理解你的感受
周期内所有文章清单
说明 : 这篇文章解释了如何识别和理解你的情绪. 作者考虑了感情的意义,为感情的自觉感知和表达提供了实用技术.
(英语).导言
每个人都知道什么是快乐、悲伤或恐惧。 但是,我们在多大程度上真正思考这些经历的性质?
情感可以成为强大的能量来源——激励我们挖掘,磨炼我们的直觉,鼓励变革.
与此同时,如果我们不知道如何理解我们自己的感受,他们可以瘫痪意志并造成不确定性。
情感的力量并不是夸张:它们塑造了我们与世界的关系,并影响我们的决定.
我们每天都需要这个
在继续我们关于心理学的系列文章中,我们邀请你沉浸在情感领域的惊人世界中.
本条的主要目的是表明: 承认 和 明白吗 感觉
这是和谐生活的关键。 我们将讨论情感为何在一个人的存在中扮演如此重要的角色,以及情感自我调节的实用技巧如何帮助你即使在紧张的情况下也保持内在平衡.
什么是情绪?
从科学角度看,情感是复杂的精神过程,反映了我们对正在发生的事情的主观态度.
这些包括生理反应(频繁的心跳,呼吸的变化),行为表现(表面表现,手势),以及内在的心理经历(快乐感,怨恨感,或恐惧感).
维基百科认为,情感经常成为“信号”。 “
它帮助我们适应外部世界。
古典研究突出了几种“基本情感”,包括: 欢乐。 。 。 。 悲伤。 。 。 。
恐惧。 。 。 。 愤怒。 。 。 。 惊讶 和 讨厌。 。 。 。
然而,现代心理学表明,一个人经历的感受的细微差别要大得多.
复杂的情感和组合(如怀旧,兴奋,嫉妒等).
它们使内在生活变得极其丰富.
情感与大脑和我们的神经系统紧密相连:通过像四肢系统这样的结构的工作,我们可以对危险或快感作出迅速而有力的反应. 例如,瞬间肾上腺素急流对威胁作出迅速反应。 但是,如果反应过于激烈或无法控制,我们就会面临消极后果的风险 — — 冲突、疲劳或内疚。
(英语).为什么必须理解你的感受?
许多人对自己的情绪关注不够,认为他们是次要的或过于亲密的.
然而,心理研究表明, 情感智力 认识,理解和管理你的感受的能力是生活中成功和幸福的关键因素之一.
以下是情感意识如此重要的原因:
- 健康的关系。 如果你理解你的感受, 它更容易向亲人解释。
这样,你就可以避免误解,能够建立更加和谐的沟通. - 压力调控。 了解情绪紧张的根源有助于及时采取行动:休息、寻求建议、应用放松技术。
- 个人动机. 情感是驱动力 例如,愤怒可以给我们与不公正作斗争的能量,欢乐可以激励我们实现新的目标.
- 自卫. 通过理解情绪,你最好注意有毒的情况,并及时设定个人界限,防止消极情绪升级为慢性应激或燃烧.
心理健康和与他人的关系。
如何认识和理解你的情感
自我观察
认识情绪的第一步是学会实时观察你的反应.
可以从小暂停开始进行反射. 当你觉得有些不对劲的时候:你的心在跳动,你的手掌在流汗,你的呼吸在消失,就问自己:“我现在在经历什么?” 为什么?
有时甚至简单地确定一个事实,“我生气”或“我心烦意乱”有助于控制局势。
铅. 笔记本。 。 。 。 最后,写下三四个生动的场景,准确描述你整天的感受和感受. 渐渐地,你将开始看到规律:哪些事件引起你的压力,哪些是快乐或灵感.
感情的口头禅
为了理解我们的感受,我们需要能够谈论这个问题。 有些人面对 弹性 很难用言语形容你的情绪 然而,即使在这种情况下,也有可能发展出"发声"感情的能力.
例如,试图找到确切的术语:而不是“我感到难过”,而是说“我感到焦虑”或“我感到悲伤”。 “
这种细节有助于理解经验的深度,并制订正确的应对战略。
学会区分复杂的感情
我们经常在同一情况下同时经历一些情绪 — — 例如,怨恨和内疚的组合,或者欢乐和悲伤。 寻常. 然而,如果我们不学会区分这些“复杂”国家,我们可能会在不了解冲突的真正原因的情况下责怪自己或他人。
仔细分析:“我对一个朋友感到愤怒,但我也感到内疚,因为我没有履行诺言。 “
通过承认感情的双重性,你可以以更平衡的方式行事:为自己一方道歉,并向朋友解释你为什么被冒犯.
(英语).情绪调节战略
识别情绪的能力本身很有帮助,但下一个逻辑步骤是学习. 管理 这些情绪,以免落入他们的力量. 以下是一些策略来帮助你更自觉地接触感情:
- 截面技术 : 当情绪突然失控时,想象一下你把视频暂停.
给自己几秒钟的呼吸练习:深呼吸通过鼻子,呼气通过嘴.
这使大脑有时间“重置”。 “ - 情况再现: 如果有什么让你焦急, 尝试从另一个角度看它。
问问你自己 “如果这是一个机会呢?” 情况有什么好处?
消极情绪可以转化为动机. - 寻求支持: 有时最好的策略是和你信任的人讨论你的感受:一个朋友,爱的人,或者心理学家. 社会环境有助于扩大对这一问题的看法。
- 体育活动: 在新鲜空气中简单行走,锻炼或瑜伽,可以缓解累积的紧张,恢复情感平衡.
- 创造性办法: 绘画,音乐,或写作(例如记录你的感受),是释放出蒸汽,将情感的能量引导到一个创造性的频道的好方法.
结论
情感是我们人格的基本部分,也是决策的主要动力.
它们可以激励我们,迫使我们以热情和勇气采取行动,或者反过来阻碍发展并增加压力。
与情感领域合作的关键在于能够识别和接受其诞生时的感觉.
只有这样,我们才能使用我们所得到的能量,或者相反地,减少其破坏潜力。
作为这个问题的一部分,我们讨论了为什么必须理解你的情绪,并研究调节情绪的基本工具.
然而,情感智能是一个深刻的概念,它不仅包括自我观察的能力,还包括能够捕捉其他人的情感,找到正确的处理方法,并形成健康的关系.
在以下各篇文章中,我们将通过处理行为的重要方面,继续扩大我们对人性的认识.
思考和社会动态。
让“情感的力量”在自我理解与和谐生活的道路上成为你真正的盟友。 记住: 多亏了这些知识,我们可以更自觉地生活,建设 链接 克服阻碍我们真正幸福的内部障碍。
词汇表
情感情报(EI)
能够识别自己和他人的情绪,有效管理这些情绪,并在交流中加以利用。
亚历克西米亚
很难识别和描述自己的情绪状态;一个有阳性病的人体验情绪,但难以理解情绪。
四肢系统
负责情绪,动机,记忆和行为的大脑结构复杂.
情绪自律
能够控制情绪的强度和表达,同时保持对现实的充分认识。
重铸
一种认知技术,可以让你从新的,更积极或中性的角度来看待一个情况.
