Una guía de psicología. Cuestión 2. El poder de las emociones: Cómo reconocer y comprender sus sentimientos

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Descripción: Este artículo explica cómo reconocer y comprender sus emociones. El autor considera el significado de los sentimientos y ofrece técnicas prácticas para su percepción y expresión consciente.



Introducción
Todo el mundo sabe qué alegría, tristeza o miedo es. ¿Pero con qué frecuencia pensamos en la naturaleza de estas experiencias?
Las emociones pueden ser una poderosa fuente de energía - para inspirarnos a las explotaciones, agudizar nuestra intuición y fomentar el cambio.
Al mismo tiempo, pueden paralizar la voluntad y causar incertidumbre si no sabemos entender nuestros propios sentimientos.
El poder de las emociones no es una exageración: dan forma a cómo nos relacionamos con el mundo e influyen en nuestras decisiones.
Que tomamos todos los días.

En la continuación de nuestra serie de artículos sobre psicología, te invitamos a sumergirse en el increíble mundo de la esfera emocional.
El objetivo principal de este artículo es demostrar que reconocer y entender sentimientos
Es la clave para una vida armoniosa. Vamos a discutir por qué las emociones juegan un papel tan importante en la existencia de una persona, y cómo las técnicas prácticas de autorregulación emocional le ayudarán a mantener el equilibrio interno incluso en situaciones estresantes.




¿Qué emociones?
Desde un punto de vista científico, las emociones son procesos mentales complejos que reflejan nuestra actitud subjetiva a lo que está sucediendo.
Estas incluyen reacciones fisiológicas (frecuentes latidos cardíacos, cambios en la respiración), manifestaciones conductuales (expresiones faciales, gestos), y experiencias psicológicas internas (sentimientos de alegría, resentimiento o miedo).
Según Wikipedia, las emociones a menudo sirven como “signales. ”
Nos ayuda a adaptarse al mundo exterior.

Estudios clásicos destacan varias emociones básicas, incluyendo: alegría. tristeza.
miedo. ira. sorpresa y Loathing.
Sin embargo, la psicología moderna indica que una persona experimenta muchos más matices de sentimiento.
Complejos emociones y combinaciones (como nostalgia, emoción, celos y otros)
Hacen la vida interior extremadamente rica.

Las emociones están íntimamente vinculadas con el cerebro y nuestro sistema nervioso: a través de los trabajos de estructuras como el sistema límbico, podemos responder rápida y poderosamente a los peligros o placeres. Por ejemplo, una precipitación de adrenalina instantánea proporciona una respuesta rápida a una amenaza. Pero si la respuesta es demasiado intensa o incontrolable, corremos el riesgo de consecuencias negativas: conflicto, fatiga o culpa.




¿Por qué es importante entender sus sentimientos?
Muchas personas no prestan suficiente atención a sus emociones, considerando algo secundario o demasiado íntimo.
Sin embargo, los estudios psicológicos muestran que inteligencia emocional La capacidad de reconocer, comprender y gestionar sus sentimientos es uno de los factores clave en el éxito y el bienestar en la vida.

He aquí algunas razones por las cuales la conciencia emocional es tan importante:

• Relaciones sanas. Si usted entiende cómo se siente, es más fácil explicarlo a los seres queridos.
  De esta manera, evitarás malentendidos y podrás construir una comunicación más armónica.
• Gestión de estrés. La conciencia de las fuentes de estrés emocional ayuda a tomar acción en el tiempo: tomar un descanso, buscar consejos, aplicar técnicas de relajación.
• Motivación personal. Las emociones son la fuerza motriz. La ira, por ejemplo, puede darnos energía para luchar contra la injusticia, y la alegría nos estimula a alcanzar nuevos objetivos.
• Autodefensa. Al entender las emociones, es mejor notar situaciones tóxicas y establecer límites personales a tiempo, evitando que la negatividad se intensifique en estrés crónico o quemadura.

Así, la alfabetización emocional no es un capricho, sino una habilidad vital que fortalece
Salud psicológica y relaciones con otros.




Cómo reconocer y comprender sus emociones
Autoobservación
El primer paso para reconocer las emociones es aprender a observar sus reacciones en tiempo real.
Puedes empezar con pequeñas pausas para la reflexión. Cuando sientas que algo está mal: tu corazón está latiendo, tus palmas están sudando, tu aliento está perdido, pregúntate: ¿Qué estoy experimentando ahora mismo? ¿Por qué?
A veces incluso una simple fijación del hecho, “estoy enojado” o “estoy molesto”, ayuda a tomar el control de la situación.

Lider. portátil. Al final del día, escriba tres o cuatro situaciones vívidas, describiendo exactamente cómo se sentía y cómo se sentía durante todo el día. Gradualmente, empezarás a ver patrones: qué eventos te causan estrés, y cuáles son alegría o inspiración.


Verbalización de los sentimientos
Para entender cómo nos sentimos, necesitamos poder hablar de ello. Algunas personas se enfrentan a alexithymia Una condición en la que es difícil describir sus emociones en palabras. Sin embargo, incluso en este caso, es posible desarrollar la capacidad de "pronunciar" sentimientos.

Trate de encontrar términos exactos, por ejemplo: en lugar de “Me siento mal”, decir “Me siento ansioso” o “Me siento triste. ”
Este detalle ayuda a comprender la profundidad de las experiencias y a construir la estrategia adecuada para responder a ellas.


Aprende a distinguir entre sentimientos complejos
A menudo en la misma situación, experimentamos varias emociones al mismo tiempo – por ejemplo, una combinación de resentimiento y culpa, o alegría y tristeza. Es normal. Sin embargo, si no aprendemos a distinguir entre estos estados "complejos", podemos culparnos a nosotros mismos o a otros sin comprender las causas reales del conflicto.

Analiza cuidadosamente: “Estoy enfadado con un amigo, pero también me siento culpable porque no he cumplido mis promesas. ”
Al reconocer la dualidad de los sentimientos, puede actuar de una manera más equilibrada: por disculparse por su parte y explicarle a un amigo por qué está ofendido.






Estrategias de regulación emocional
La capacidad de reconocer las emociones es útil en sí misma, pero el siguiente paso lógico es aprender. Gestión Estas emociones, para no caer bajo su poder. Aquí están algunas estrategias para ayudarle a involucrarse con los sentimientos más conscientemente:

• Técnica de parálisis: Cuando la emoción de repente sale de la escala, imagina que pones el video en pausa.
  Dése unos segundos para ejercicios de respiración: respiración profunda a través de la nariz, exhale a través de la boca.
  Esto da tiempo al cerebro para "reestablecer. ”
• Rechazar la situación: Si algo te pone ansioso, intenta mirarlo desde un ángulo diferente.
  Pregúntate. ¿Y si es una oportunidad? ¿Qué bien puede traer la situación?
  Las emociones negativas pueden transformarse en motivación.
• Buscar apoyo: A veces la mejor estrategia es discutir tus sentimientos con alguien en quien confías: un amigo, un ser querido o un psicólogo. El entorno social puede ayudar a ampliar la visión del problema.
• Actividad física: Un simple paseo en el aire fresco, ejercicio o yoga puede aliviar la tensión acumulada y restaurar el equilibrio emocional.
• Enfoque creativo: Dibujar, música o escribir (como grabar sus sentimientos) son grandes maneras de dejar de vapor y canalizar la energía de las emociones en un canal creativo.

Conclusión
Las emociones son una parte fundamental de nuestra personalidad y una importante fuerza motriz en la toma de decisiones.
Pueden inspirarnos, obligarnos a actuar con entusiasmo y coraje, o, por el contrario, bloquear el desarrollo y aumentar el estrés.
La clave para trabajar con la esfera emocional es la capacidad de reconocer y aceptar el sentimiento en el momento en que nace.
Sólo entonces podemos utilizar la energía que recibimos o, por el contrario, reducir su potencial destructivo.

Como parte de este tema, discutimos por qué es importante entender sus emociones y miramos las herramientas básicas para regularlas.
Sin embargo, la inteligencia emocional es un concepto profundo que incluye no sólo la capacidad de autoobservar, sino también la capacidad de capturar las emociones de otras personas, encontrar el enfoque adecuado para ellos y formar relaciones sanas.
En los siguientes artículos, seguiremos ampliando nuestro conocimiento de la naturaleza humana abordando aspectos importantes del comportamiento.
pensamiento y dinámica social.

Que el “poder de las emociones” se convierta en un verdadero aliado para usted en el camino a la vida auto-comprensiva y armónica. Recuerde: gracias a este conocimiento, podemos vivir más conscientemente, construir vinculación Para superar las barreras internas que nos impiden ser verdaderamente felices.




Glosario
Inteligencia Emocional
La capacidad de reconocer las propias emociones y las de los demás, gestionarlas eficazmente y utilizarlas en comunicación.

Alexithymia
Dificultad para identificar y describir los propios estados emocionales; una persona con alexitimia experimenta emociones pero tiene dificultad para entenderlos.

sistema límbico
El complejo de estructuras cerebrales responsables de emociones, motivación, memoria y comportamiento.

Autorregulación emocional
La capacidad de gestionar la intensidad y expresión de las emociones, manteniendo una percepción adecuada de la realidad.

Recasting
Una técnica cognitiva que le permite ver una situación desde un punto de vista nuevo, más positivo o neutral.