5 情绪恶化时的情况

(英语).


生命生态学. 心理学: 在与人们交流时,我们面临着这种令人不快的现象,如不赞同。 当我们的情绪,经历和问题没有得到认真的对待,就会导致严重的心理创伤,破坏关系. 了解折旧机制以及认识其表现形式的能力是现代世界保持心理健康的关键技能。

在日常生活中,我们经常与其他人分享我们的感情、焦虑和欢乐,等待理解和支持。 然而,我们往往面临情绪贬值的问题,而我们的经历的意义却在减弱或被剥夺。 根据美国心理学会的统计,大约65%的人在亲密关系中至少经历了一次感情贬值.
心理学家约翰·戈特曼(John Gottman)以家庭心理学领域的工作著称,他把贬值归因于关系中的“启示录的四匹马”之一 — — 破坏性的沟通模式,极有可能导致人与人之间的关系破裂。
必须明白: 贬值不仅仅是令人不快的沟通错误,而是情绪暴力的一种形式,它可能对一个人的心理健康造成重大伤害,降低他的自尊和信任他人的能力.

情况1: "这不是问题" - 否认经验的意义
第一种,也许最常见的折旧方案 是直接否认你情绪或问题的重要性。 “别闹了,别闹了,”或“每个人都这样做了”这样的措辞降低了你经历的意义。
当一个人分享他的感受时,他已经决定了他们的重要性. 本案中的折旧行为是对他人现实的否定,这可能造成孤立感和对自己感知的怀疑.
在这种情况下怎么办:

• 设界. 解释清楚,当你的感情被拒绝时,你感到不舒服: 这对我很重要, 我希望你认真对待。 “
• 修行自证. 提醒自己,无论别人的反应如何,你的感情都有生存的权利. “我有权这样感受”这样的言论可以成为自我支持的强大资源。
• 联系支持你的人 和那些能同情你的人 并承认你的情感是有意义的

情况2:其他情况更糟糕——与更严重问题的比较
第二个典型的贬值情景是将你的经历与其他人的问题相比较,后者据称更为严重。 "你以为有麻烦吗? Masha的丈夫离开了,你只是有点意见不一,“在非洲,儿童正在挨饿,你担心工作。”
(英语).
这种方法忽略了情感体验的主观性. 研究表明,情感痛苦激活了大脑与物理相同的区域. 当有人告诉你不要受苦时,你的大脑会和别人告诉你不要因骨折而跛脚一样感知它.
请注意: 痛苦的等级("谁更糟糕")是一个逻辑错误. 根据这种逻辑,世界上只有一个人有权同情他人,而最糟糕的是这个人。 所有情感经历都应受到尊重,无论它们是否相对严重。

如何应对:

• 解释比较的不一致之处。 “对某人来说, “
• 说明缺乏同情心。 “当你把我的问题与别人比较时, “
• 准备好你需要的 我现在不需要决定, “

情况3: "只是阳性"是有毒的阳性
毒性阳性是一种现代形式的贬值,在这种形式中,一个人被迫“积极思考”,而不是承认并活在消极的情绪中。 “一切都好 ” , “ 微笑和一切都会好起来 ” , “ 不要考虑坏的 ” — — 这句话听起来可能很友好,但实际上剥夺了一个人体验各种情绪的权利。
心理学教授 苏珊·大卫(Susan David)在她的"情感灵活性"一书中强调,情感健康不在于常态,而在于充分感知和生活所有情感的能力,甚至是不愉快的情感. 情绪的抑制需要毒性阳性,这与压力水平的上升甚至身体疾病有关.
“强迫否定不是乐观的表现,而是否定的一种形式,从长远来看,这种否定导致消极情绪的增加,而不是克服这种情绪。 “

有毒阳性物质的有效战略:

• 承认所有情感的权利. “我知道你想帮助我,但现在我只需要忍受这些感情。 “
• 解释情感体验的价值. 我的负面情绪不是一个需要解决的问题,而是帮助我了解自己的信号.
• 提供建设性的支持。 与其叫我不要伤心,不如和我坐在一起听

情境4:"我知道什么对你最好" - 家长制和忽视自主权
第四种折旧情况发生在另一人承担决定你应感到什么和如何行动的权利时,而无视你的自决能力。 “你不能这样认为 ” “ 你只是累了 ” , “ 我知道你更需要什么 ” — — 这样的言论破坏了你的情绪自主性。
558280 (英语).

对自决心理学的研究显示,尊重自治是一项基本的心理需要。 心理治疗师丹尼尔·西格尔(Daniel Siegel)指出,能够被听到对于神经生物学健康和自我调节至关重要.
关系中的同情主义特别危险,因为它造成了权力的不平衡. 当一个人不断定义另一个人的情感现实时,它会导致依赖关系的形成以及个人界限的模糊.

如何保护您的自主性:

• 保护你的经验。 “我很欣赏你的意见, “
• 用"I语录". 你说你比我更了解我的感受 我感觉我的身份不受尊重
• 设定明确的界限。 “我请你不要解释我的情绪。 如果你不明白什么, 你应该问。 “
• 寻找平等的关系. 健康的关系建立在相互尊重彼此内心和平的基础上。

情况5:"你太敏感了" - 正常情绪的病态
第五个常见的折旧机制是将正常的情绪反应作为心理痛苦或过度敏感的表现. “你如此戏剧化,”“你只是歇斯底里,”“你夸张”——这样的评论暗示,如果你经历强烈的情绪,你就会有问题。
这种机制特别有害,因为它导致一个人怀疑他们自己的感知是否充分,并可能导致一种在心理学中被称为“发光”的现象,这种心理暴力形式迫使受害者怀疑自己是否充分。
研究表明: 情绪的不断贬值会导致“吸取无助”的发展 — — 一个人在这种状态中不再试图改变局面,因为他相信这种情绪是无用的。 这种病症与抑郁症和焦虑症的发展密切相关.

如何抵抗病理学:

• 提醒自己情绪的正常性. 所有人都有各种各样的感受——不是软弱或心理痛苦的迹象。
• 转向事实。 “只是因为我心烦意乱,并不意味着我在夸张。 以下是困扰我的具体事实。 . . . ? . . . . .
• 寻找专家支持。 如果你经常经历贬值,咨询心理学家可以帮助建立你的信心和制定有效的防御策略.

关于抵消折旧的实际建议
一、导 言 开发情感智能
识别、命名和理解你的情绪的能力是保护自己免于贬值的第一步。 心理学家Mark Brackett, RULAR(认知、理解、标签、快递、调节情绪)的作者,强调“情感扫盲”使你能够更加自信地捍卫自己经历的意义。
2. 实践自我验证
自我验证是指不经判断而承认和接受自己的情绪. 即使别人贬低了你的感情,你也可以对自己说,我的感觉有生存的权利. 我的情绪是真实和重要的。 “
3个 提高交流技能
马歇尔·罗森伯格(英语:Marshall Rosenberg)开发的非暴力交流技术在抵御贬值方面特别有效. “观察-感觉-需要-请求”这个公式有助于明确传达你的经验和期望。
4个 选择周围环境
和能够同情和情感支持的人一起生活 研究表明,社会联系的质量是心理健康的一个关键因素。
5.五. 设置和保护边框
明确的心理界限是健康关系的先决条件. 学会拒绝贬值 并坚持尊重你情感经历的权利

结论
情感贬值是人际关系中一种常见但极具破坏性的现象. 承认各种形式的贬值,从断然否认感情的意义,到有毒的否定和情绪的病态化,是建立健康情感生态的第一步。
记住,你的感受是真实的,有生存的权利,无论别人是否理解这些感受. 发展防止贬值的技能不仅能提高关系质量,而且能促进深刻的自我理解和心理复原力。
最终,接受和尊重各种人类情感的能力——无论是你自己的情感还是他人的情感——是真正的情感成熟和满足关系的基础。

术语表
折旧
一种心理虐待,在这种虐待中,一个人的情绪,经历,问题或需要的意义被淡化或否定.

情感智力
能够识别,理解和管理你的情绪,以及识别和影响他人的情绪.

毒性阳性
施加异常积极的情绪,剥夺体验负面情感体验的权利.

燃气
一种心理暴力,在这种暴力中,一个人被迫怀疑他自己的认知、记忆或理由是否充分。

自我验证
承认、接受和认可自己的情绪、思想和经验,而无需外部验证其价值的做法。

心理界限
精神、情感和身体都限制了一个人保护自己的个性和心理福祉。

情感自主性
能够自我识别,表达和调节你的情绪,而不受他人的不当影响.

非暴力交流
马歇尔·罗森伯格(英语:Marshall Rosenberg)开发的一种交流方法,目的是在没有心理压力的情况下产生共鸣的接触和解决冲突.