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如何处理心理压力: 有效的保护方法
生命生态学. 心理学: 现在应该学会说不。 当然,在心理压力的影响下,每个人都有一个生活状况,必须同意绝对不想做的事。 在本篇文章中,我们将研究心理压力的性质和有效的应对策略,以帮助维持心理自主.
(英语).了解心理压力机制
心理压力是人际影响的一种形式,旨在违背一个人的意愿或利益改变他的行为,意见或决定. 调查显示,77%的人承认他们经常同意自己不想做的事。
主要类型的心理压力
- 直接压力-公开要求或威胁
- 操纵压力 — — 通过情绪隐藏影响
- 社会压力 -- -- 通过合规产生的影响
- 权威压力 -- -- 地位或权威的使用
- 情感黑客:通过亲密关系操纵
抵抗心理战略 压力
一、导 言 建立和维持个人边界
个人界限是无形的线条 定义你的心理领域。 界限明确的人压力小68%,被操纵的可能性小。
如何确定健康的界限:
- 定义您的价值观和优先事项
- 知情的同意做法 -- -- 让自己有时间思考
- 使用明确的语言:“这是我不能接受的。 “
- 坚持守界.
固执是能够维护你的权利而不侵犯他人的权利.
三级肯定拒绝技术:
- 承认:"我知道这是一个重要项目"
- 拒绝:"不幸,我无法承担这个任务".
- 可能值得考虑安娜参选
(英语).3个 承认和抵制操纵
常用的操纵战术和反击方法:
- 有罪上诉-反诉: 问自己:我真要负责任吗? “
- 燃气 - 反击: 信任你的感知并保存文档
- 紧急性和人为稀缺性-对抗: 抽出时间考虑
管理情绪的停止技术:
- 停下来
- T级 深呼吸 深呼吸 深呼吸
- O(观察) - 注意你的感受
- P(收益) -- -- 有意识地行动
5.五. 不同背景下的做法
工作时: 拒绝时使用"sandwich"技术——从正面评论开始,然后明确指出无法承担任务,用建设性句子完成.
在亲密的关系中: 用"I-消息"代替指责,在紧张的对话中设定"超时",识别"保护区".
在社会群体中: 应用“破记录”技术——冷静地重复你的立场: “谢谢你的提议, “
(英语).结论: 心理自主之路
抵抗心理压力是一种需要不断练习的技能. 起小:注意压力状况,在不太相关的情况下运用保护技术.
记住,你的心理自主权与身体完整权一样是根本的. 说“不”的能力不是自私的表现,而是与他人和你自己建立健康关系的先决条件。
术语表
执着性
个人在尊重他人意见和边界的同时,能够坚持自己的观点并捍卫个人边界。
燃气
一种心理操纵形式,即一个人被迫怀疑自己对现实的看法是否充分.
心理界限
不可见的限制决定了一个人的人格从何结束,另一个人的人格从何开始.
