26
Довідник психології. Видання 2. Потужність емоцій: Як розпізнати і витримати ваші почуття
Список всіх статей в циклі
Опис: Ця стаття пояснює, як розпізнати і зрозуміти ваші емоції. Автор вважає зміст почуттів і пропонує практичні методики їх усвідомленого сприйняття і виразу.
Вступ
Всім відомо, що радість, сумність або страх. Але як часто ми думаємо про природу цих переживань?
Емоції можуть бути потужним джерелом енергії - щоб надихнути нас на використання, заточувати наші інтуїції та заохочувати зміни.
У той же час вони можуть паралізувати бажання і викликати невизначеність, якщо ми не знаємо, як зрозуміти власні почуття.
Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз.
Що ми беремо щодня.
У продовження нашої серії статей з психології запрошуємо вас зануритися в дивовижний світ емоційної сфери.
Головна мета даної статті полягає в тому, щоб показати, що Визнання і Розуміння почуття
Це запорука гармонійного життя. Ми обговорюємо, чому емоції відіграють таку важливу роль у житті людини, а також як практичні методики емоційного саморегуляції допоможуть зберегти внутрішній баланс навіть в стресових ситуаціях.
Які емоції?
З наукової точки зору емоції є складними психічними процесами, які відображають наше суб’єктивне ставлення до чого відбувається.
До них відносяться фізіологічні реакції (факторне серцебиття, зміни дихання), поведінкові прояви (особистісні вирази, жести), внутрішні психологічні переживання (фелінги радості, відродження або страху).
За даними Вікіпедії, емоції часто подають «значки». й
Ми допомагаємо адаптуватися до зовнішнього світу.
Класичні дослідження висвітлюють кілька «базових емоцій», в тому числі: Радістьй смоктанняй
большией Небезпекай дивний і лацінай
Однак сучасна психологія свідчить про те, що людина відчуває більше нюансів почуття.
Комплексні емоції та комбінації (наприклад, ностальгія, хвилювання, ревнощі та інші)
Вони роблять внутрішнє життя надзвичайно насиченим.
Емоції тісно пов'язані з мозку і наша нервова система: через роботи структур, таких як ендометрічна система, ми можемо оперативно реагувати і на небезпеку або задоволення. Наприклад, миттєва адреналінна щітка забезпечує швидку відповідь на загрозу. Але якщо відповідь занадто інтенсивна або неконтрольована, ми ризикуємо негативних наслідків – конфлікт, втома або провини.
Чому важливо зрозуміти ваші почуття?
Багато людей не звертають уваги до своїх емоцій, враховуючи їх щось вторинне або занадто інтимне.
Однак психологічні дослідження показують, що емоційний інтелект Уміння розпізнати, розуміти і управляти своїми почуттями є одним з ключових факторів успіху і благополуччя в житті.
Ось кілька причин, чому важлива емоційна обізнаність:
- Здорові стосунки. Якщо ви розумієте, як ви відчуваєте, простіше пояснити його близькими.
Таким чином, ви будете уникати непорозуміння і зможете побудувати більш гармонійний зв'язок. - Управління стресами. Розуміння джерел емоційного стресу допомагає вжити заходів вчасно: візьміть поломку, запрошуйте поради, застосовуйте методи релаксації.
- Особиста мотивація. Емоції – сила водіння. Агер, наприклад, може дати нам енергію для боротьби з несправедливістю, і радість стимулює нас для досягнення нових цілей.
- Самозахист. Розуміння емоцій, ви краще помітили токсичні ситуації і встановлюєте особисті межі в часі, запобігаючи негативності від ескалації в хронічний стрес або вигорання.
Психологічне здоров’я та стосунки з іншими.
Як розпізнати і витримати ваші емоції
Самозбереження
Першим кроком для визнання емоцій є навчання для спостереження ваших реакцій в режимі реального часу.
Ви можете почати з невеликих паузи для відображення. Коли ви відчуваєте, що щось неправильно: ваше серцебиття, ваші долоні потіюються, ваше дихання втрачено, запитайте себе, «Що я переживаю зараз?» Чому?
«Я сердився» або «Я змішаюся», – допомагає зняти контроль ситуації.
Провідний. блокй В кінці дня напишіть три або чотири яскраві ситуації, описуючи саме те, як ви відчуєте і як ви відчуєте протягом дня. Поступово ви почнете бачити візерунки: які події викликають вас стресом, і які радості або натхнення.
Перебалансування почуттів
Щоб зрозуміти, як ми відчуваємо, ми повинні бути в змозі говорити про це. Деякі люди стикаються з Олександр Стан, в якому важко описати свої емоції за словами. Однак навіть в цьому випадку можна розвивати можливість «пронузувати» почуття.
Намагайтеся знайти конкретні умови, наприклад, замість «Я відчуваю себе погано», – каже: «Я відчуваю себе чуйним» або «Я відчуваю себе сумним. й
Така деталь допомагає зрозуміти глибину досвіду і побудувати правильну стратегію для відповіді на них.
Вчимося відрізняти складні почуття
Нерідко в тій же ситуації ми відчуваємо кілька емоцій одночасно – наприклад, поєднання перемир’я і провини, або радості і смуток. Це нормально. Однак, якщо ми не навчимося розрізняти між цими «комплексними» державами, ми можемо не розуміти реальні причини конфлікту.
Ретельно аналізуйте: «Я сердився з другом, але я також відчуваю себе винним, тому що я не тримала моїх обіцянок. й
Ви можете діяти більш збалансованим способом: шляхом апологування вашої частини і роз’ясування другу, чому ви відключилися.
Емоційні стратегії регулювання
Уміння розпізнати емоції корисно себе, але наступний логічний крок – вчитися. Увійти Ці емоції, щоб не закохатися під силою. Ось деякі стратегії, щоб допомогти вам залучити більше усвідомлено:
- Техніка стоп-рамера: Коли емоція раптом відмовляється від ваги, уявіть, що ви поставите відео на пауза.
Подаруйте собі кілька секунд для дихальних вправ: глибоке дихання через ніс, видихаючи через рот.
Це дає мозковий час до «відки». й - Передача ситуації: Якщо щось робить вас тривожним, спробуйте шукати його з іншого кута.
Поставити себе, «Що таке шанс?» Яка хороша ситуація приносить? ?
Негативні емоції можуть трансформуватися в мотивацію. - Підтримка див.: Іноді найкраща стратегія полягає в тому, щоб обговорити ваші почуття з ким ви довіряєте: один, коханий, або психолог. Соціальне середовище може допомогти розширити вигляд проблеми.
- Фізична активність: Проста прогулянка в свіжому повітрі, вправа або йога може знімати накопичену напругу і відновити емоційний баланс.
- Творчий підхід: Малювання, музика або письма (так як запис ваших почуттів) є відмінними способами відпустити пар і відправляти енергію емоцій в творчий канал.
Висновок
Емоції є фундаментальною частиною нашої особистості і основною силою водіння в прийнятті рішень.
Вони можуть надихати нас, змушувати нас діяти з ентузіазмом і відвагою, або, навпаки, блокувати розвиток і збільшити стрес.
Ключ до роботи з емоційною сферою – вміння розпізнати і приймати почуття в даний момент він народився.
За допомогою енергії ми отримуємо або, навпаки, зменшуємо деструктивний потенціал.
В рамках цього питання ми обговорюємо, чому важливо розуміти свої емоції і подивитися на основні інструменти для їх регулювання.
Однак емоційний інтелект є глибокою концепцією, яка включає не тільки можливість самозбереження, але і можливість захоплення емоцій інших людей, знайти правильний підхід до них і сформувати здорові стосунки.
У наступних статтях ми продовжуємо розширювати свої знання людської природи, використовуючи важливі аспекти поведінки.
мислення та соціальна динаміка.
Нехай «потужність емоцій» стане справжньою для Вас способом саморозумного і гармонійного життя. Пам'ятайте: завдяки цим знанням ми можемо жити більш свідомо, будувати посилання Для подолання внутрішніх бар’єрів, які не дозволяють нам бути дійсно щасливими.
Глосарій
Емоційний інтелект (EI)
Уміння розпізнати власні емоції та інші, ефективно керувати ними та використовувати їх у спілкуванні.
Олексій
Дифузійне визначення і опис власних емоційних станів; людина з лексітимією відчуває емоції, але має утрудненене розуміння їх.
ендометрічна система
Комплекс мозкових структур, відповідальних за емоції, мотивацію, пам'ять та поведінку.
Емоційна саморегуляція
Уміння керувати інтенсивністю і виразом емоцій, зберігаючи адекватне сприйняття реальності.
Відстеження
Когнітивна методика, яка дозволяє виглядати на ситуації з новою, більш позитивною або нейтральною точкою зору.
