6个原因,为什么你伤心, 即使生活是好的

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有时,即使在最明亮的日子里,我们也充满了难以解释的悲伤。
你知道当生活照常进行时,一切似乎都很好 — — 一个好的工作,一个爱的家庭,一个稳定的经济状况 — — 但尽管如此,无法理解的悲哀却在内心消沉了。 在心理学中,这一现象被称为"福祉悖论"——一种外部福祉与内部情感状态不符的情况.
本条将有助于理解这种情绪不和的原因,并为恢复情绪平衡提供切实可行的方法.


一、导 言 生化不平衡:当激素被怪罪时
造成无法解释的悲伤的最不明显但最基本的原因之一是我们身体的生物化学。 我们的情绪很大程度上是由神经递质的复杂相互作用决定的 — — 这些物质在大脑中的神经元之间传递信号.
血清素,多巴胺和诺雷松素等神经递质的不平衡与情绪紊乱直接相关. 血清素常被称为"幸福之脉",即使没有外来的负面因素,它的缺乏也会引起抑郁症.

除了神经递质外,其他生化因素也会影响我们的情绪:

• 荷尔蒙波动 激素水平的变化可以显著地影响情绪状态;
• B和D维生素缺乏症 在调节情绪方面发挥重要作用;
• 甲状腺素问题 低甲状腺素和超甲状腺素都可以通过情绪的下降表现出来.

如何应对这种情况:

• 通过综合检查,包括检查维生素和激素的水平;
• 增加富含特普托芬(香蕉、黑巧克力、坚果)的食物的消费;
• 经常进行物理锻炼——它们刺激内啡素的生产.

2. 存在空虚:当有一切,但无意义
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即使有了物质财富,一个人也可以经历存在性的空虚.
精神科医生维克多·弗兰克尔在他的著作"人类寻找意义"(Man in Search of Means)中将存在真空描述为一个人在生活中看不到任何意义的状态. 矛盾的是,物质福利的实现可以导致这种状态 — — 当基本需求得到满足时,我们开始提出更深层次的问题。
许多研究证实物质福利对幸福的影响有限. 在达到一定的收入水平确保舒适的生活后,物质商品的进一步增加不再带来生活满意度的成比例提高——复活节悖论.

存在性空虚可以通过:

• 日常活动毫无意义的感觉;
• 感觉困在日常生活的轮子里
• 即使在实现目标时也没有灵感。

如何应对这种情况:

• 练习警惕和冥想与内在价值观相连接.
• 问问你自己 “除了物质福利之外,我生活中还有什么重要? “
• 通过志愿工作或参与具有社会意义的项目找到你的呼唤。

3个 被压制的情绪:当过去不放手的时候
有时,无动机的悲伤的起因在于无功的创伤经历和被压制的情绪. 我们的心理机器设计的方式 是压制的情绪不会消失无踪 - 它们继续影响我们的国家。
根据心理分析理论,被压制的负面经历可以表现为扩散焦虑或无端的悲伤. 研究表明,情感记忆存储在大脑的四肢系统结构中,即使没有意识地记忆创伤事件,也可以激活.

压抑情绪的迹象:

• 情绪闪烁 似乎与情况不相称
• 重复的噩梦或令人不安的梦
• 在无医疗原因的情况下身体紧张等生理症状.

如何应对这种情况:

• 练习定期的日记,写下你的思想和感受而不受审查.
• 利用情感的体能体验技术——注意身体感受;
• 考虑与专门治疗创伤的治疗师合作.

4个 社会排斥:联系表面
人类是社会生物,我们关系的质量直接影响到我们的情感幸福. 即使有各种各样的熟人,如果这些关系缺乏深度和感情上的亲密,也有可能经历孤独.
已经持续了80多年的哈佛成人发展研究发现,幸福和长寿的关键预测者并不是成功的事业或物质福利,而是亲密关系的质量. 同时,与其说是社会接触的数量方面,不如说是其深度。

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社会疏远甚至会在人们中引起孤独的感觉.

如何应对这种情况:

• 注意实践的交流——在谈话中充分体现。
• 培养情感脆弱的能力 —— 逐渐分享你的真情.
• 启动更深层次的谈话

5.五. 与他人比较:当社交网络形成不切实际的期望时.
在社交媒体时代,我们不断受到信息的攻击,这些信息展现了他人生活的理想化版本。 这为不断的比较创造了基础,并可以引起一种感觉,认为你自己的生活不够明亮或快乐.
研究表明,社交媒体的频繁使用与焦虑和抑郁程度的增加有关。 这种现象被称为“社会媒体悖论 ” — — 旨在连接人们的工具往往导致孤立感。

如何应对这种情况:

• 练习数字解毒——经常没有社交媒体
• 订阅账户,查看导致负面情绪;
• 保持一个感恩日记 专注于你生活中的积极方面。

6个 未承认的燃烧:当尸体说停止时
慢性疲劳和情感疲劳可以伪装成无法解释的悲伤. 生命的现代节奏与不断的可用性和多任务性为燃烧的发展创造了理想的条件.
根据卫生组织的定义,烧焦的特点是感到疲惫或能量下降;与工作有心理上的距离;专业效能下降。 同时,燃烧不仅可以在专业领域发展,也可以在生活的其他领域发展.

如何应对这种情况:

• 明确工作与休息的界限.
• 战略“无所事事”做法——经常为全面放松留出时间。
• 关注睡眠质量 — 为良好的休息创造最佳条件.

结论:从认识到行动
外部福祉方面令人无法解释的悲伤是一个重要的需要没有得到满足的信号。 认识到这一状况的真正原因是克服这一状况的第一步。
必须记住,悲伤的时期是人类经历的正常部分。 但是,如果抑郁症状态变得慢性或严重影响生活质量,您应当咨询心理健康专业人员。
记住,你的情绪是一个宝贵的信息系统,它信号着重要的内部过程. 在关注这些信号的同时,你不仅克服了无动机的悲哀,而且达到了质量上全新的自我理解水平.


术语表
神经传递器
大脑神经元之间传递信号的化学物质. 影响情绪的主要神经递质包括血清素,多巴胺,诺雷松素.
存在的真空
一个由维克多·弗兰克尔(Viktor Frankl)发明的术语,用于生命中内心空虚和缺乏意义状态.
复活节的悖论
一种经济-心理现象,根据这种现象,收入和物质福利的增加超过一定水平不会导致主观幸福的相应增加.
四肢系统
负责调节情绪的大脑结构的复杂,情绪反应和情绪记忆的形成.
燃烧
一种由工作场所或其他生活领域的慢性压力引起的综合症,其特点是情绪疲惫,愤世嫉俗,性能下降.