6 停止恐惧的人认为你很无聊的方法

(韩语).
在对话中感到无聊的恐惧困扰着我们许多人。 这种社会焦虑非常普遍,以至于有它自己的名字——“恐惧症”(来自英语“boresome ” ) 。 由于这种恐惧,我们经常避开新的熟人,拒绝说话,甚至贬低自己的故事和意见在分享之前的价值. 但是,特别令人悲哀的是形成恶性循环:害怕显得无聊,我们的行为受到制约,这使我们不感兴趣的对话者。
“我们误解了有趣的含义。 这不是谈论不可思议的冒险的能力。 它主要是能够对他人,对世界各地以及他们对自己的思想和感情感兴趣. “

研究显示,大约85%的人经历过与社会互动相关的焦虑,13%的人承认,正是因为害怕出现无聊,才使他们无法积极参与对话. 与此同时,哈佛大学的心理学家认为,我们作为一个对话者的自尊往往与别人对我们的看法不符 — — 人们往往低估了他们对他人的印象。
如果你在这些描述中认出自己, 不要绝望。 有经过验证的方法可以帮助消除出现无聊的恐惧,开始享受交流. 在本篇文章中,我们将探讨处理这一问题的六种有效方式。

1. 认识到“无聊”是一个主观概念
克服对出现无聊的恐惧的第一步是认识到“兴趣”的标准因人而异。 一个人看起来闷闷不乐的人会很迷人
实际建议:
列出你真正关心的爱好,爱好和话题. 即使你发现一些过于普通或具体的人, 也会有人分享你的利益。 找到志同道合的人是开始舒适沟通的最佳方式.

社会心理学的研究证实,真实性和真实的热情比对话这个话题更重要. 根据朱迪·库里安斯基博士的著作,与那些试图谈论“时尚”而不引起内部兴趣的话题的人相比,那些以热情谈论个人利益的人具有显著的较高评级的对话者.
2个 将焦点从你自己移到对话者
(英语).
当我们确定自己有多有趣或无聊时,我们错过了沟通中最重要的事情 — — 即与他人真正建立联系的机会。 矛盾的是,有趣的最佳方式是对对话者表现出真正的兴趣。
主动监听技术 :

• 提出需要详细回答的开放式问题
• 保持眼睛接触
• 使用确认短语(“我理解”、“兴趣”)
• 重述你听到的 以显示你正在真正听。
• 询问说明您感兴趣的问题

心理学家 以客户为中心的治疗的创始人卡尔·罗杰斯(Carl Rogers)发现,人们重视那些认真倾听并表现出真正兴趣的人. 他们记得那些“很好”和“感兴趣”的人,即使他们说得很少。
3 训练你讲故事的技能
讲故事的能力是最有价值的交流技巧之一. 好消息是,它可以学习。 神经生物学的研究表明,故事比事实和统计更能激活大脑区域,使得信息更加难忘和接触.
令人着迷的故事的结构:

• 一个线索。 吸引人们注意的有趣开端
• 上下文 关于行动地点和时间的最低限度必要资料
• 冲突或挑战 给故事带来动力的问题或障碍
• 顶峰 如何解决这一局势
• 结论 其义或教.

从简单的练习开始: 每天写一个有趣的故事, 一个有趣的事件, 一个意外的发现, 甚至一个失败,你从中吸取教训。 一个月后,你将收集30个故事,以分享合适的情况。
页:1 别再把自己和别人比了
经常通过不断把自己自己与特别有魅力和善解人意的人相比较来扩大对无聊的恐惧。 我们可以看到那些容易开始对话并吸引观众注意的人,我们认为我们永远不可能是这样。
必须认识到,魅力和社交性有许多表现形式。 有人用大声的笑声和生动的故事来吸引人们的注意,有人用深刻的知识和深思熟虑的评论来吸引人们的注意. 还有一些国家有能力营造舒适的气氛并表现出同情心。

心理学家苏珊·凯恩的书 沉默:一个无法停止说话的世界中的内向者的力量,突出了不同类型交流的价值,以及安静,深思熟虑的人能够像外向者一样有趣和有影响力.
5 发展你的视野
害怕显得无聊往往与我们谈话时无所作为的感觉有关。 最好的治疗方法就是不断拓展你的视野,对生活的不同领域感兴趣.
简单的方式丰富你的经验:

• 阅读各种文学——从流行科学书籍到不同流派的虚构作品.
• 听听播客关于你感兴趣的话题 或者你对这些问题所知甚少
• 访问您所在城市的新地方,或尽可能旅行。
• 尝试新的爱好和活动, 即使你不确定他们会为你工作。
• 与不同领域和文化的人交流

研究表明,具有广泛前景的人不仅有更多的话题可以讨论,而且更容易与不同的对话者找到共同点。 与此同时,重要的是不要同时努力成为所有事物的专家 — — 真诚的好奇心和学习意愿要更有价值。
6 学会接受不适
(英语).
对无聊的恐惧,就像任何社会焦虑一样,永远不会完全消失. 这没关系。 成功的关键是学会不顾不适而采取行动,逐步扩大你的舒适区.
接触治疗技术:
建立一个“恐惧的阶梯 ” — — 一份从最少到最可怕的令人焦虑的局势清单。 从最简单的台阶开始,并逐渐上楼,每个阶段都给自己充足的时间.
例如:

1. 在店里问卖主一个问题
2. 跟你的邻居好好谈谈
3. 在工作会议上说话
4. 在活动中见到一个新人
5. 在朋友的陪伴下讲个故事
6. 给一群人一点信息

由阿德里安·威尔斯(Adrian Wells)教授开发的元认知疗法,建议不要关注令人不安的思想本身,而是关注我们如何对待这些思想. 而不是对抗“我无聊”的思想, 你可以学会注意,
结论
害怕出现无聊不是一句句子,而只是社会焦虑的表现之一,可以而且应该加以解决。 记住,“利益”不是固有品质,而是可以发展的技能。
从小开始 — — 表现出对他人的真正兴趣,发展讲故事的艺术,拓展你的视野,并逐渐走出你的舒适区域. 随着时间的推移,你会注意到,你的注意力重点从担心自己无聊的想法转移到沟通的真正乐趣。
最重要的是,做你自己。 真实性和诚意吸引人们的不仅仅是试图遵从某人关于理想对话者的想法。 毕竟,有趣的最好方法就是让自己对生活,世界,以及你周围的人感兴趣.

词汇表
博雷索恐惧症是一种对作为无聊的对话者或讲故事者而出现的痴迷的恐惧. 一个非正式的术语来源于英语单词"boresome"(boring)和希腊语单词"恐惧"(fear).
积极听觉是一种交流技巧,它涉及完全集中于对话者的话语,不仅理解了所说的话的内容,而且理解了演讲者的情绪,随后就证明了这种理解.
社会焦虑是对一个人可能被他人判断的社会状况的强烈恐惧. 担心其他人可能消极评价一个人的行为或外表。
认知疗法(Metacognitive therapy)是心理疗法的一个方向,它不注重负面思想的内容,而是注重思考的过程和人物对其思想的态度.
接触疗法是一种心理治疗方法,其基础是,有引起恐惧或焦虑的情况的人,为了减少对他们的情绪反应而逐渐控制地遭遇.
真实性是指一个人的内在经历与其外在表达的一致性;真实性,自我表达的诚意,缺乏作为他人出现的愿望.