6 способов перестать бояться того, что люди посчитают тебя скучным
Страх показаться скучным в разговоре преследует многих из нас. Эта социальная тревога настолько распространена, что имеет собственное название — «боресомфобия» (от англ. «boresome» — «скучный»). Из-за этого страха мы часто избегаем новых знакомств, отказываемся от выступлений и даже обесцениваем собственные истории и мнения еще до того, как поделимся ими. Но что особенно печально — это формирование замкнутого круга: боясь показаться скучным, мы ведем себя скованно, что в результате делает нас менее интересными собеседниками.
«Мы неправильно понимаем, что значит быть интересным. Это не способность без умолку говорить о невероятных приключениях. Это в первую очередь умение быть заинтересованным — в других людях, в мире вокруг и в собственных мыслях и чувствах».
Исследования показывают, что около 85% людей периодически испытывают тревогу, связанную с социальными взаимодействиями, а 13% признают, что именно страх показаться скучным удерживает их от активного участия в беседах. При этом, по данным психологов из Гарвардского университета, наша самооценка как собеседника часто не соответствует тому, как нас воспринимают другие — люди склонны недооценивать впечатление, которое производят на окружающих.
Если вы узнали себя в этих описаниях, не отчаивайтесь. Существуют проверенные методы, которые помогут избавиться от страха показаться скучным и начать получать удовольствие от общения. В этой статье мы рассмотрим шесть эффективных способов справиться с этой проблемой.
1 Осознайте, что «скучный» — понятие субъективное
Первый шаг к преодолению страха показаться скучным — это понимание того, что критерии «интересности» сильно различаются у разных людей. То, что кажется скучным одному, может быть увлекательным для другого.
Практический совет:
Составьте список своих увлечений, хобби и тем, которые вас по-настоящему волнуют. Даже если вы считаете некоторые из них слишком обыденными или специфичными, существуют люди, которые разделят ваш интерес. Поиск единомышленников — лучший способ начать комфортное общение.
Исследования в области социальной психологии подтверждают, что аутентичность и искренний энтузиазм гораздо важнее темы разговора. Согласно работам доктора Джуди Курианского, люди значительно выше оценивают собеседников, которые говорят о личных интересах с воодушевлением, чем тех, кто пытается говорить на «модные» темы без внутреннего интереса.
2 Перенесите фокус с себя на собеседника
Когда мы зацикливаемся на мыслях о том, насколько мы интересны или скучны, мы упускаем главное в общении — возможность установить настоящую связь с другим человеком. Парадоксально, но лучший способ быть интересным — это проявлять искренний интерес к собеседнику.
Техника активного слушания:
- Задавайте открытые вопросы, требующие развернутого ответа
- Поддерживайте зрительный контакт
- Используйте фразы-подтверждения («я понимаю», «интересно»)
- Перефразируйте услышанное, чтобы показать, что вы действительно слушаете
- Задавайте уточняющие вопросы, демонстрирующие ваш интерес
Психолог Карл Роджерс, основатель клиент-центрированной терапии, обнаружил, что люди больше всего ценят тех, кто их внимательно слушает и проявляет неподдельный интерес. Они запоминают таких собеседников как «приятных» и «интересных», даже если те говорили очень мало.
3 Тренируйте навык рассказывания историй
Умение рассказывать истории — один из самых ценных коммуникативных навыков. Хорошая новость в том, что этому можно научиться. Нейробиологические исследования показывают, что истории активируют больше областей мозга, чем факты и статистика, делая информацию более запоминающейся и вовлекающей.
Структура увлекательной истории:
- Зацепка — интригующее начало, которое привлекает внимание
- Контекст — минимальная необходимая информация о том, где и когда происходит действие
- Конфликт или вызов — проблема или препятствие, которое придает истории динамику
- Кульминация — как разрешилась ситуация
- Вывод — что это значит или чему вас научило
Начните с простого упражнения: ежедневно записывайте одну интересную историю из своей жизни — забавный случай, неожиданное открытие или даже неудачу, из которой вы извлекли урок. Через месяц у вас будет коллекция из 30 историй, которыми можно поделиться в подходящей ситуации.
4 Избавьтесь от сравнения себя с другими
Часто страх быть скучным усиливается из-за постоянного сравнения себя с особенно харизматичными и общительными людьми. Мы видим тех, кто легко заводит разговор и удерживает внимание аудитории, и думаем, что никогда не сможем быть такими.
Важно понимать, что харизма и коммуникабельность имеют множество проявлений. Кто-то привлекает внимание громким смехом и яркими историями, а кто-то — глубокими знаниями и вдумчивыми комментариями. Третьи располагают к себе умением создать комфортную атмосферу и проявить эмпатию.
Психолог Сьюзан Кейн в своей книге «Тишина: сила интровертов в мире, который не может перестать говорить» подчеркивает ценность разных типов общения и то, как тихие, вдумчивые люди могут быть не менее интересными и влиятельными, чем экстраверты.
5 Развивайте свой кругозор
Страх показаться скучным часто связан с ощущением, что нам нечего предложить в разговоре. Лучшее лекарство от этого — постоянно расширять свой кругозор и интересоваться разными сферами жизни.
Простые способы обогатить свой опыт:
- Читайте разнообразную литературу — от научно-популярных книг до художественных произведений разных жанров
- Слушайте подкасты на темы, которые вас интригуют или о которых вы мало знаете
- Посещайте новые места в своем городе или путешествуйте, когда есть возможность
- Пробуйте новые хобби и занятия, даже если не уверены, что они вам подойдут
- Общайтесь с людьми из разных сфер деятельности и культур
Исследования показывают, что люди с широким кругозором не только имеют больше тем для разговора, но и легче находят точки соприкосновения с разными собеседниками. При этом важно не стремиться стать экспертом во всем сразу — гораздо ценнее искреннее любопытство и готовность учиться.
6 Научитесь принимать дискомфорт
Страх быть скучным, как и любая социальная тревога, никогда не исчезнет полностью. И это нормально. Ключ к успеху — научиться действовать, несмотря на дискомфорт, и постепенно расширять свою зону комфорта.
Техника экспозиционной терапии:
Создайте «лестницу страха» — список ситуаций, вызывающих тревогу, от наименее до наиболее пугающих. Начните с самых простых шагов и постепенно продвигайтесь вверх по лестнице, давая себе достаточно времени на каждом этапе.
Например:
- Задать вопрос продавцу в магазине
- Поддержать короткий разговор с соседом
- Высказаться на рабочей встрече
- Познакомиться с новым человеком на мероприятии
- Рассказать историю в компании друзей
- Выступить с небольшим сообщением перед группой людей
Метакогнитивная терапия, разработанная профессором Адрианом Уэллсом, предлагает обратить внимание не на сами тревожные мысли, а на то, как мы к ним относимся. Вместо того чтобы бороться с мыслью «я скучный», можно научиться замечать ее и отпускать, не позволяя ей управлять поведением.
Заключение
Страх показаться скучным — это не приговор, а всего лишь одно из проявлений социальной тревожности, с которым можно и нужно работать. Помните, что «интересность» — это не врожденное качество, а навык, который можно развить.
Начните с малого — проявляйте искренний интерес к другим, развивайте искусство рассказывать истории, расширяйте кругозор и постепенно выходите из зоны комфорта. Со временем вы заметите, что фокус вашего внимания смещается с тревожных мыслей о собственной скучности на настоящее удовольствие от общения.
И самое главное — будьте собой. Аутентичность и искренность привлекают людей гораздо сильнее, чем попытки соответствовать чьим-то представлениям об идеальном собеседнике. В конце концов, лучший способ быть интересным — это позволить себе быть заинтересованным: в жизни, в мире и в людях вокруг вас.
Глоссарий
Боресомфобия — навязчивый страх показаться скучным собеседником или рассказчиком. Неофициальный термин, образованный от английского слова «boresome» (скучный) и греческого «фобия» (страх).
Активное слушание — коммуникативная техника, предполагающая полное сосредоточение на словах собеседника, понимание не только содержания сказанного, но и эмоций говорящего, с последующей демонстрацией этого понимания.
Социальная тревожность — интенсивный страх социальных ситуаций, в которых человек может быть оценен другими. Проявляется в беспокойстве о том, что другие могут негативно оценить поведение или внешний вид человека.
Метакогнитивная терапия — направление психотерапии, фокусирующееся не на содержании негативных мыслей, а на процессах мышления и отношении человека к своим мыслям.
Экспозиционная терапия — психотерапевтический метод, основанный на постепенном контролируемом столкновении человека с ситуациями, вызывающими страх или тревогу, с целью снижения эмоциональной реакции на них.
Аутентичность — согласованность между внутренним опытом человека и его внешним выражением; подлинность, искренность в самовыражении, отсутствие стремления казаться кем-то другим.
