6 Шляхи Зупинити груші люди подуматимуть, що ти бореться

Побоюючись бути нудним у розмові, слухає багато нас. Ця соціальна тривожність є настільки поширеною, що вона має свою назву – «боросомфобія» (з англійської «боротьба» – «боротьба». У зв'язку з цим страхом, ми часто уникаємо нових знайомих, відмовляємося говорити, і навіть заперечуємо власні історії та думки перед їх поширенням. Але що особливо сумний – це формування замкненого кола: страх з'являються нудні, ми побачимо, що в результаті робить нас менш цікавими співрозмовниками.
Ми не розуміємо, що це означає бути цікавим. Не можна говорити про неймовірні пригоди. В першу чергу це можливість зацікавити інших людей, у всьому світі і у власних думках і почуттях. й

Дослідження показують, що близько 85% людей відчувають занепокоєння, пов'язані з соціальними взаємодією, і 13% вважають, що це страх з'являються нудні, що зберігає їх від активної участі в розмовах. У той же час, згідно з психологами Гарвардського університету, наша самооцінка як співрозмовник часто не відповідає тому, як ми сприймаємо іншими – люди, як правило, недооцінюють враження, що вони роблять на інших.
Якщо ви визнаєте себе в цих описах, не варто розпадатися. Доведено методи, які допоможуть позбутися від страху з'являються нудно і починають насолоджуватися спілкуванням. У статті ми розглянемо шість ефективних способів вирішення проблеми.

1 Реалізуйте, що «бороть» є предметною концепцією
Першим кроком для подолання страху з'ясування є усвідомлення того, що критерії «міжнародності» сильно відрізняються від людини до людини. Що здається нудним до одного можна захопити іншим.
Практичні поради:
Зробіть список ваших хобі, хобі та тем, які ви дійсно піклуєтеся про. Навіть якщо ви виявите занадто багато, то є люди, які поділяться своїм інтересом. Знаходження однодумців – найкращий спосіб розпочати комфортне спілкування.

Дослідження соціальної психології підтверджує, що автентичність та справжній ентузіазм важливіше теми розмови. За даними роботи Д. Юди Курянського, люди значно вищі рейтингові співрозмовники, які говорять про особисті інтереси з ентузіазмом, ніж ті, хто намагається говорити про «модні» теми без внутрішнього інтересу.
1 час Перемістити фокус від себе до співрозмовника

Коли ми фіксуємо, як цікаво або нудно, ми пропустили на найважливіше з спілкування – можливість зробити реальне з'єднання з іншою особою. Парадоксально, найкращий спосіб бути цікавим, щоб показати справжній інтерес до співрозмовника.
Технології активного прослуховування:

• Запитайте відповіді
• Підтримка контакту з очей
• Використовуйте вирази підтвердження («Я розумію», «інтерестінг»)
• Відповіді, що ви чули, щоб показати, що ви дійсно прослуховування.
• Запитати про те, які питання демонструють інтерес

Психолог Карл Роджерс, засновник клієнтської терапії, виявив, що люди цінують тих, хто уважно слухав і покажуть справжні інтереси. Вони не пам’ятають людей, які є «ніком» і «інтерестінгом», навіть якщо вони говорять дуже мало.
3 Поїздка до ваших навичок
Уміння розповісти історії є однією з найцінніших навичок спілкування. Хороша новина полягає в тому, що її можна дізнатися. Нейробіологічні дослідження показують, що історії активують більше мозкових регіонів, ніж факти та статистика, що робить інформацію більш незабутнім і привабливим.
Структура захоплюючої історії:

• А свинець. Інтригуюча думка, яка привертає увагу
• Контакти Мінімальна інформація про те, де відбувається
• Конфлікт або виклик Проблема або перешкода, що дає історію свого імпульсу
• Кульмінація Як розв’язався ситуація
• Висновок Що це означає або що навчить вас.

Почати з простою вправою: Написати один цікавий розповідь від вашого життя кожен день – смішний інцидент, несподіване відкриття, або навіть невдачу, з якого ви навчилися уроку. У місяць у вас буде зібрано 30 оповідань, щоб поділитися правою ситуацією.
4 000 р. Позбавити себе іншим
Нерідко побоюючись бути нудним, постійно порівнювати себе особливо харизматичними і соковитими людьми. Ми бачимо, що люди, які легко запускають розмови та слухають увагу аудиторії, і ми думаємо, що ми ніколи не можемо бути таким способом.
Важливо розуміти, що харизма і соковитість мають безліч проявів. Хтось приваблює увагу гучним сміхом і яскравими історіями, а хтось з глибокими знаннями і продуманими коментарями. На жаль, у нас є можливість створити комфортну атмосферу і показати емпатію.

Психолог Сусан Кане, у своїй книзі Стійкість: Потужність інтровертів у світі, що не може Зупинити розмову, висвітлює значення різних типів зв'язку і як тихий, продумані люди можуть бути як цікаві, так і впливові як екстренери.
5 Розробіть свої горизонти
Побоюючись з'являються нудні часто пов'язані з почуттям, що ми не пропонуємо в розмові. Найкраще лікування для цього полягає в постійному розширенні горизонтів і зацікавлених в різних сферах життя.
Прості способи збагачення вашого досвіду:

• Читать різноманітну літературу - з популярних наукових книг до художніх творів різних жанрів
• Послухайте подкасти на теми, які вводять вас або про які ви знаєте мало.
• Відвідайте нові місця в місті або подорожувати, коли це можливо.
• Спробуйте нові хобі та заходи, навіть якщо ви не впевнені, що вони будуть працювати для вас.
• Спілкування з людьми з різних полів і культур

Дослідження показують, що люди з широким світоглядом не тільки мають більше тем, щоб розповісти про, але і простіше знайти спільну землю з різними співрозмовниками. У той же час, важливо не прагнути стати експертом в усьому, як тільки – щира цікавість і готовність вчитися набагато цінніше.
6 Вчитися приймати дискомфорт
р.
Побоюючись бути нудним, як і будь-яка соціальна тривожність, ніколи не відійде. І ось. Ключ до успіху полягає в тому, щоб навчитися діяти всупереч дискомфорту і поступово розширювати зону комфорту.
Технології естради:
Створюйте «гарячі сходи» – список тривожно-індукційних ситуацій, від найменшого до найяскравіших. Почати з найпростіших кроків і поступово перемістити сходи, даючи собі багато часу на кожному етапі.
Наприклад:

1. Поставити питання продавця в магазині
2. Перегляньте коротку розмову з сусідом
3. Говорити на робочій зустрічі
4. Зустрічайте нову людину на заході
5. Розкажіть історію в компанії друзів
6. Подаруйте маленьке повідомлення групі людей

Метакогнітивна терапія, розроблена професором Адріаном Олесом, пропонує звернути увагу не на порушення думки, але до того, як ми лікуємо їх. Замість бойових дій «Я нудний» думав, ви можете дізнатися його і не дайте її контролювати свою поведінку.
Висновок
Страх з'являються нудні не є вироком, але лише одним з проявів соціальної тривожності, яка може бути адресована. Пам'ятайте, що «інтерестінг» не є невід’ємною якістю, але вміння, які можуть бути розроблені.
Почати невеликий – показати справжній інтерес у інших, розвивати мистецтво розкатування оповідань, розширити свої горизонти і поступово переходити з зони комфорту. З часом ви помітите, що фокус вашої уваги зрушиться від тривожних думок про власний боредом до реального задоволення спілкування.
І найголовніше, будьте собі. Аутентність і щирість привертають людей набагато більше, ніж намагатися відповідати ідеям про ідеальний співрозмовник. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз.

Глосарій
Борезофобія є обсесійним страхом з'являються як нудний співрозмовник або сюжетне крісло. Інформаційний термін, отриманий з англійського слова "боротька" (боротьба) і грецького слова "фобія" (фактор).
Активний слух - комунікативна методика, яка передбачає повну концентрацію на словах співрозмовника, розуміння не тільки зміст того, що говорили, а й емоції динаміка, з подальшою демонстрацією цього розуміння.
Соціальна тривожність – це інтенсивний страх соціальних ситуацій, в яких людина може бути суджений іншими. Аксіті, які інші можуть негативно оцінити поведінку людини або зовнішній вигляд.
Метакогнітивна терапія – напрямок психотерапії, який фокусується не на змісті негативних думок, а на процесах мислення та ставлення людини до своїх думок.
Терапія експозиції – психотерапевтичний метод на основі поступової керованої зустрічі людини з ситуаціями, які викликають страх або тривожність, щоб зменшити емоційну відповідь на них.
Аутентність – це співвідношення між внутрішнім досвідом людини та його зовнішнім виразом; автентичність, щирість у самовираження, відсутність бажання з’явитися як хтось інший.