6 maneras de dejar de temer a la gente pensará que estás aburrido

El miedo a ser aburrido en la conversación nos persigue a muchos de nosotros. Esta ansiedad social es tan común que tiene su propio nombre – “boresomfobia” (del “boresome” inglés – “boring”). Debido a este miedo, a menudo evitamos nuevos conocidos, nos negamos a hablar e incluso devaluamos nuestras propias historias y opiniones antes de compartirlas. Pero lo que es particularmente triste es la formación de un círculo vicioso: el miedo a parecer aburrido, nos comportamos limitados, lo que nos hace menos interlocutores interesantes.
“Nosotros malinterpretamos lo que significa ser interesante. No es la capacidad de hablar de aventuras increíbles. Es principalmente la capacidad de estar interesado en otras personas, en el mundo alrededor y en sus propios pensamientos y sentimientos. ”

Los estudios muestran que alrededor del 85% de las personas experimentan ansiedad asociada a interacciones sociales, y el 13% admiten que es el miedo de aparecer aburrido que les impide participar activamente en conversaciones. Al mismo tiempo, según psicólogos de la Universidad de Harvard, nuestra autoestima como interlocutor a menudo no corresponde a cómo somos percibidos por otros – la gente tiende a subestimar la impresión que hacen sobre otros.
Si te reconoces en estas descripciones, no te desesperes. Hay métodos probados que ayudarán a deshacerse del miedo de aparecer aburrido y empezar a disfrutar de la comunicación. En este artículo, analizaremos seis formas eficaces de abordar este problema.

1 Realizar que “borrar” es un concepto subjetivo
El primer paso para superar el miedo de parecer aburrido es darse cuenta de que los criterios para la “interesabilidad” varían ampliamente de persona a persona. Lo que parece aburrido para uno puede ser fascinante para otro.
Consejos prácticos:
Haz una lista de tus pasatiempos, pasatiempos y temas que realmente te importan. Incluso si encuentras algo demasiado mundano o específico, hay personas que compartirán tu interés. Encontrar gente de mente similar es la mejor manera de empezar una comunicación cómoda.

La investigación en psicología social confirma que la autenticidad y el entusiasmo genuino son más importantes que el tema de la conversación. Según el trabajo del Dr. Judy Kuriansky, las personas son interlocutores considerablemente más altos que hablan de intereses personales con entusiasmo que aquellos que tratan de hablar de temas “fashionables” sin interés interno.
2 Mover el enfoque de ti mismo al interlocutor

Cuando nos fijamos en lo interesante o aburrido que somos, nos perdemos en lo más importante de la comunicación – la oportunidad de hacer una conexión real con otra persona. Paradójicamente, la mejor manera de ser interesante es mostrar un verdadero interés en el interlocutor.
Técnicas de escucha activas:

• Hacer preguntas abiertas que requieren una respuesta detallada
• Mantenga contacto visual
• Usar frases de confirmación (“Yo entiendo”, “interesando”)
• Arregla lo que has oído para demostrar que estás escuchando.
• Hacer preguntas aclaratorias que demuestren su interés

Psicólogo Carl Rogers, el fundador de la terapia centrada en el cliente, encontró que la gente valora a los que escuchan atentamente y muestran interés genuino. Ellos recuerdan a personas que son “nice” e “interesan”, incluso si dicen muy poco.
3 Entrena tus habilidades narrativas
La capacidad de contar historias es una de las habilidades de comunicación más valiosas. La buena noticia es que se puede aprender. Estudios neurobiológicos muestran que las historias activan más regiones cerebrales que hechos y estadísticas, haciendo que la información sea más memorable y atractiva.
La estructura de una historia fascinante:

• Una pista. Un comienzo intrigante que atrae la atención
• context Información mínima necesaria sobre dónde y cuándo se lleva a cabo la acción
• Conflicto o desafío El problema o obstáculo que da a la historia su impulso
• La culminación Cómo se resuelve la situación
• Conclusión Lo que significa o lo que te enseñó.

Comience con un ejercicio sencillo: Escribe una historia interesante de tu vida todos los días – un incidente divertido, un descubrimiento inesperado, o incluso un fracaso desde el que aprendiste una lección. En un mes, tendrá una colección de 30 historias para compartir en la situación correcta.
4 Deshazte de compararte con otros
A menudo el miedo a ser aburrido se amplifica al compararse constantemente con personas particularmente carismáticas y sociables. Vemos gente que empieza fácilmente conversaciones y mantiene la atención del público, y creemos que nunca podemos ser así.
Es importante entender que el carisma y la sociabilidad tienen muchas manifestaciones. Alguien llama la atención con risas fuertes e historias vívidas, y alguien con profundo conocimiento y comentarios reflexivos. Otros tienen la capacidad de crear un ambiente cómodo y mostrar empatía.

Psicóloga Susan Kane, en su libro Silencio: El poder de los introvertidos en un mundo que no puede dejar de hablar, destaca el valor de los diferentes tipos de comunicación y cómo la gente tranquila y reflexiva puede ser tan interesante e influyente como los extrovertidos.
5 Desarrolla tus horizontes
El miedo a aparecer aburrido a menudo se asocia con la sensación de que no tenemos nada que ofrecer en la conversación. La mejor cura para esto es expandir constantemente sus horizontes y estar interesado en diferentes áreas de la vida.
Formas sencillas de enriquecer su experiencia:

• Leer una variedad de literatura - desde libros de ciencias populares a obras de ficción de diferentes géneros
• Escucha podcasts sobre temas que te intriguen o sobre los cuales conoces poco.
• Visita nuevos lugares en tu ciudad o viaja siempre que sea posible.
• Prueba nuevos pasatiempos y actividades, incluso si no estás seguro de que trabajarán para ti.
• Comunicación con personas de diferentes campos y culturas

Los estudios muestran que las personas con una perspectiva amplia no sólo tienen más temas de los que hablar, sino también más fácil encontrar un terreno común con diferentes interlocutores. Al mismo tiempo, es importante no esforzarse por convertirse en un experto en todo a la vez – la curiosidad sincera y la voluntad de aprender son mucho más valiosas.
6 Aprende a aceptar malestar

El miedo a ser aburrido, como cualquier ansiedad social, nunca desaparecerá completamente. Y está bien. La clave del éxito es aprender a actuar a pesar de las molestias y expandir gradualmente su zona de confort.
Técnicas de terapia de exposición:
Crear una “escalera temerosa” – una lista de situaciones que inducen ansiedad, desde lo menos hasta lo más aterrador. Comience con los pasos más sencillos y mueva gradualmente las escaleras, dándose mucho tiempo en cada etapa.
Por ejemplo:

1. Haga una pregunta al vendedor en la tienda
2. Mantener una breve conversación con su vecino
3. Hablar en una reunión de trabajo
4. Conoce a una nueva persona en el evento
5. Cuenta una historia en compañía de amigos
6. Dar un pequeño mensaje a un grupo de personas

La terapia metacognitiva, desarrollada por el profesor Adrian Wells, sugiere prestar atención no a los pensamientos perturbadores mismos, sino a cómo los tratamos. En lugar de luchar contra el pensamiento “yo soy aburrido”, puedes aprender a notarlo y dejarlo ir sin dejar que controle tu comportamiento.
Conclusión
El miedo a parecer aburrido no es una frase, sino sólo una de las manifestaciones de la ansiedad social que puede y debe ser abordado. Recuerde que “interesar” no es una calidad innata, sino una habilidad que se puede desarrollar.
Comenzar pequeño – mostrar un interés genuino en otros, desarrollar el arte de contar historias, expandir sus horizontes y gradualmente salir de su zona de confort. Con el tiempo, usted notará que el enfoque de su atención cambia de pensamientos preocupantes sobre su propio aburrimiento al verdadero placer de la comunicación.
Y lo más importante, sé tú mismo. La autenticidad y la sinceridad atraen a la gente mucho más que intentar conformarse con las ideas de alguien sobre el interlocutor ideal. Después de todo, la mejor manera de ser interesante es permitirse estar interesado: en la vida, en el mundo, y en la gente a su alrededor.

Glosario
Boresophobia es un miedo obsesivo de aparecer como un aburrido interlocutor o narrador. Un término informal derivado de la palabra inglesa "boresome" (boring) y la palabra griega "fobia" (temor).
La escucha activa es una técnica comunicativa que implica la plena concentración en las palabras del interlocutor, entendiendo no sólo el contenido de lo dicho, sino también las emociones del orador, con la subsiguiente demostración de este entendimiento.
La ansiedad social es un miedo intenso a las situaciones sociales en las que una persona puede ser juzgada por otros. Ansiedad que otros pueden evaluar negativamente el comportamiento o apariencia de una persona.
La terapia metacognitiva es una dirección de psicoterapia que no se centra en el contenido de pensamientos negativos, sino en los procesos de pensamiento y la actitud de la persona hacia sus pensamientos.
La terapia de exposición es un método psicoterapéutico basado en el encuentro controlado gradual de una persona con situaciones que causan miedo o ansiedad para reducir la respuesta emocional a ellos.
La autenticidad es la coherencia entre la experiencia interior de una persona y su expresión exterior; autenticidad, sinceridad en la autoexpresión, falta de deseo de aparecer como alguien más.