Що таке хронічна незадоволеність і як вона впливає на життя

Кожен з нас принаймні один раз в житті відчував почуття незадоволеності. Він може проявляти себе в різних сферах: кар'єра, відносини, фінансова ситуація або особистісний розвиток. Але що відбувається, коли тимчасове почуття розвивається в хронічному стані? Коли незадоволення стає не двигуном прогресу, але важкі феттери, які запобігають насолоджуватися присутнім і будувати майбутнє?
Хронічна незадоволеність – психологічний стан, що характеризується постійним почуттям, що життя не відповідає очікуванням, незважаючи на досягнення мети та благополуччя. Це своєрідна пастка свідомості, коли увага зосереджена не на доступних товарах, але на якому відсутні.

Анатомія хронічної незадоволеності
Щоб зрозуміти феномен хронічної незадоволеності, необхідно розуміти його коріння. За даними дослідження в галузі когнітивної психології формується під впливом декількох ключових чинників:

Когнітивні спотворення Систематичні помилки думки, які викликають нас на невідповідність реальності. Наприклад, вибіркову увагу (обґрунтування тільки на негативних аспектах) або знецінення позитиву (підтвердження власних досягнень).
Нереальні очікування Налаштування бару досягнення на нерозумному високому рівні або формування ідей про життя на основі ідеалізованих зображень з соціальних мереж і медіа.
Нейротична досконалість Болісний пасив для досконалості, коли будь-який результат, який не досягається ідеального вважається перемогою.
Hedonic адаптація Психологічний механізм, за допомогою якого ми швидко відрегулюємо новий рівень комфорту або щастя.

Психолог Роберт Emmons у своїх дослідженнях виявив, що люди з хронічною незадоволеністю часто експонують парадоксичні поведінки: вони досягають цілей, але не відчувають очікуваного задоволення, швидко переключаючи нові цілі і вимоги до себе.
Як розпізнати хронічну незадоволеність?
Основні ознаки хронічної незадоволеності:

Постійне порівняння Безперервне порівняння досягнень з іншими успіхами або з ідеалізованим образом себе
Трохи більше синдрому Повіра, що щастя прийде при досягненні наступної мети.
Відмінності прийняття рішень Груша відсутнього на найкращому варіанті
Емоційне виснаження Почуття вигорає навіть після досягнення бажаного
Ігнорувати даний момент Нездатність насолоджуватися поточними обставинами через постійне виправлення в майбутньому
Самокритика Розумне ставлення до власних помилок і недоліків

Двомісний Janus: Коли Dissatisfaction є корисним і коли він є руйнівним
Цікаво, що не всі незадоволення шкідливими. Важливо відрізнити між двома видами: продуктивним і руйнівним.
Продуктова незадоволеність
Це тимчасовий стан, що забезпечує енергію для зростання та розвитку. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час. Від здорового незадоволення своїх творців із статусом quo.
Деструктивна (хронічна) незадоволення
На відміну від продуктивних, не має специфічних цілей і поширюється на всі сфери життя, формування негативного фільтра сприйняття. Паралізує, а не мотивує, перетворюючи в постійний фоновий шум, який отруює повсякденне життя.

Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Особистість та Соціальна психологія Бюлетень, люди з високими рівнями хронічної незадоволеності експонують вищі показники тривожності, депресії та психосоматичних порушень. Крім того, вони зменшили імунітет і більш високий ризик серцево-судинної патології.
Як Хронічні програми незадоволення майбутнього
При незадоволенні вкорінній свідомості починає впливати не тільки на сьогодення, а й майбутнє. Цей процес можна описати за допомогою декількох механізмів:

Самоповнення пропігії Коли негативні очікування людини впливають на свою поведінку таким чином, що ці очікування дійсно приходять.
Когнітивний фільтр Вибіркове сприйняття інформації, що підтверджує вже існуючу негативну картину світу.
нейропластичність мозку Регулярний досвід незадоволеності формує стабільні нейронні з'єднання, що робить цей візерунок мислення автоматично.
Соціальна відчуження Постійно незадоволена людина відштовхує інших осіб, що призводить до ізоляції і навіть більшої незадоволеності.

«Наша незадоволеність – відходи енергії. Не змінює ситуацію, але позбавляє нас сил, необхідної для реальної зміни. – Екхарт Tolle

Дослідження в нейронауці показує, що мозок людини, яка постійно зосереджується на негативності і незадоволеності, з часом перебудує, роблячи це сприйняття світової домінантності. Це явище називається негативною нейропластичністю. Таким чином, хронічна незадоволеність стає не тільки тимчасовим емоційним станом, але спосіб мислення, що визначає життя людини.
Практичні стратегії подолання хронічної незадоволеності
На щастя, може бути подолати навіть глибоке заспокійливе хронічне незадоволення. Сучасна психологія пропонує арсенал ефективних інструментів:
Практичні рекомендації

Практична подяка Якщо вам не менше трьох речей, які ви відчуєте вдячні за щоденне перенаправлення вашого фокусу від того, що вже немає.
Когнітивна оцінка Техніка від когнітивної поведінкової терапії, яка дозволяє розпізнати і виправити спотворені думки, які підтримують незадоволення.
Налаштування реалістичних очікувань Відновити свої стандарти у світлі реальних можливостей та обставин.
Розумна практика Регулярна медитація допомагає розвивати здатність жити в даний момент без постійно оцінити її через призму очікування.
Пошук "квітка" Регулярно засвоюється діяльністю, яка повністю поглинає увагу і приносить задоволення від самого процесу, не тільки результат.
Цифрова детоксикація Зменшення часу на соцмережах, що спровокує порівняння і незадоволення.
Практика самооб'єднання Розвиваємо здатність лікуватися з розумінням і добротою замість постійної критики.

Університет Каліфорнійського університету виявив, що люди, які практикували вдячність за всього 21 днів, показали суттєві скорочення в незадоволенні та підвищенні загального благополуччя. Після завершення експерименту завершено ефект.

Трансформація незадоволеності в рухову силу
Замість позбавлення від почуття незадоволеності можна навчитися перетворювати її в конструктивну енергію для розвитку. Цей процес вимагає усвідомлення і включає наступні дії:

Розуміння Визначте, коли незадоволення відбувається і ретельно ознайомтеся з його джерелами.
Аналіз Визначте, що ваші вимоги до поточної ситуації виправдані та реалістичні очікування.
Специфікація Увімкнення розмитого почуття незадоволеності в чіткому списку дій.
Інтеграція Використовуючи цю енергію, як паливо для бетону, засвідчені кроки для поліпшення ситуації, а не як виправдання для самофлагування.

Основні правила трансформування незадоволення

Зосередитися на процесі, не просто результат.
Святкові проміжні успіхи
Відрізняється, що в твоїй силі змінити і що це не так.
Порівняти свій шлях до інших досягнень.
Регулярно переглядайте та коригуйте цілі

Психолог Михай Цсиксентміхалий, автор концепції потоку, стверджує, що люди, які навчилися керувати їх незадоволеністю, здатні використовувати його як джерело внутрішньої мотивації, запобігаючи його стати хронічним джерелом страждань.
Кількість
Хронічна незадоволеність не є вироком, але сигналом необхідності зміни. Визначаючи свої ознаки і розуміння механізмів формування, ми можемо перетворити руйнівну силу в творчу силу. Уміння балансувати здорове прагнення до поліпшення і вдячного прийняття в даний момент – це мистецтво, яке можна дізнатися.
Пам'ятайте, що зростання і розвиток є важливим, але так само важливим є можливість зупинитися і оцінити шлях вже проїхали. Сьогодні ви мріяли. Ви дізнаєтесь про те, що ви прокладете фундамент для дійсно щасливого завтрашнього дня.

Словник термінів
Когнітивні спотворення
Систематичні помилки у мисленні, які впливають на прийняття рішень та судове рішення. Вони формуються через спрощені стратегії обробки інформації, суб’єктивне сприйняття реальності та соціальних стереотипів.
Hedonic адаптація
Психологічний процес, в якому люди швидко повертаються до порівняно стабільних рівнів щастя або задоволення, незважаючи на великі позитивні або негативні події у їхньому житті.
Нейротична досконалість
Деструктивна форма ідеальності характеризується надмірно високими стандартами, страхом помилок і схильністю до асоційованої самооцінки виключно з досягненням.
Когнітивна оцінка
Стратегія Емоційного регулювання, в якій людина переосмислює ситуацію для зміни емоційного впливу, наприклад, пошуку позитивних аспектів негативного досвіду.
Нейропластика
Уміння нервової системи для зміни її структури і функції в результаті досвіду. Це дозволяє мозку формувати нові нейронні з'єднання і змінювати існуючі протягом усього життя.
Стан потоку
Психологічний стан загальної занурення в діяльності, що характеризується високою концентрацією, втратою почуття часу та глибоким задоволенням процесу, незалежно від результату.
Самохідність
Практика свого роду і розуміння ставлення до себе в моментах страждання або невдачі, що включає в себе три компоненти: доброту, усвідомлення універсальності досвіду і уважності.

Психологія самопізнання особистісне зростання задоволення емоції психічне здоров'я саморозвиток благополуччя