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科技与舒适为何不能让我们快乐?
虽然以前情况确实更糟,但恶劣的生活条件没有时间紧张、冷漠和抑郁。
(英语).我们生活在一个前所未有的舒适,技术进步和物质丰盛的时代,但幸福的水平不仅没有按比例提高,在许多发达国家甚至有所下降. 抑郁、焦虑和空虚已成为我们时代的流行病。 我们的曾祖父母生活在我们认为不能容忍的条件下,往往表现出更大的心理稳定性和生活满意度,这是怎样的?
科技天堂还是数字手机?
我们周围布满了旨在使我们的生活更加轻松和舒适的装置。 我们口袋里的智能手机 拥有比送人到月球的计算机 更多的计算能力 智能家庭将家务自动化。 提供食物就不需要做饭了。 串流式服务按需提供无尽的娱乐.
但是,我们没有摆脱常规,而是有了一种新的成瘾形式。 研究表明,平均用户每天检查他们的电话96次——大约每10分钟醒来的时间. 大脑从通知中接受定期剂量的多巴胺,其功能类似成瘾机制,引发了数字焦虑:害怕在重要的东西上漏掉,不断在社交媒体上与其他人比较自己.
适应和享乐步车现象
心理学家早已确定了适应性幸福的机制:人们很快习惯于改善生活条件,新的,更高的舒适标准成为了规范. 这种现象被称为“热振适应”或“热振跑步机 ” — —我们不断寻求新的快乐来源,但每一项成就都只带来暂时的满足。
生活在最有利环境中的人仅比其祖先或欠发达国家的人略为高兴。 丹尼尔·卡恩曼,诺贝尔经济学奖得主
选择的悖论:太好
平均每人每天做大约35,000个决定,从衣着和早餐到更严重的职业和关系问题. 心理学家巴里·施瓦茨(Barry Schwartz)在其著作"选择的悖论"(The Paradox of Choice)中证明,选择的过度并不让我们更快乐,相反,往往导致决策瘫痪,对所作选择更加焦虑和遗憾.
(英语).我们祖先的选择要少得多,因此认知负荷也减少。 在传统社会中,许多生活决定是由传统、家庭或环境预先决定的。 缺乏选择可能似乎是一种限制,但也解除了不断的疑虑和错失机会的感觉。
丧失体力劳动以及与活动结果的联系
自动化和数字化剥夺了我们许多人的重要心理资源:从体力劳动中得到的满足和他们工作的明显成果. 办公人员可以在没有明显结果的情况下在计算机上度过一整天. 相比之下,过去的农民或工匠发现,他的努力与结果之间有着直接的联系。
研究卡拉哈里沙漠中的布希曼部落的人类学家詹姆斯·苏兹曼(James Suzman)指出,这个猎人-采集者社区的成员平均每周花15-17小时觅食. 其余时间用于交流,舞蹈,讲故事. 与此同时,研究表明,这些社区的代表的心理健康水平很高,远远高于现代特大城市的居民。
超连接时代的社会隔离
人性在演化中倾向于生活在紧密的社会群体中,其中每个社区成员都有作用和价值. 现代社会通过提供前所未有的个人选择自由,往往破坏这些自然的社会纽带.
尽管有可能与世界各地的人们进行即时交流,但研究表明孤独和社会孤立程度有所上升. 根据一项2020年的Cigna研究,61%的美国人报告说感到孤独——比2018年增长了7%.
丧失仪式和社会身份
传统社会有明确的仪式,标志重要的生命阶段,培养归属感。 今天,许多这些仪式都丢失或沦为没有深刻意义的形式. 因此,现代人往往经历生存危机,缺乏生命参考点.
在传统社会中,属于某个特定社区具有明确的特性和价值体系。 现代人被迫自己建立自己的身份,这既可以是解放和难以承受的负担,导致存在焦虑.
脱离自然节奏和自然环境
人体经过数十万年的演化,与自然周期和自然环境紧密相连. 人工照明、气候控制和不断获得信息,扰乱了活动和娱乐的自然节奏。 其结果是睡眠、循环节奏以及由此导致的身心健康受到大规模干扰。
许多研究证实了与自然接触的治疗效果。 即使是在公园里走20分钟,也大大降低了皮质醇的含量,一种应激激激素. 在日本,shinrin-yoku(森林浴)的实践被卫生部正式推荐为预防抑郁症和焦虑症.
(英语).寻找平衡的实际建议
如何恢复技术世界失去的平衡
- 数字解毒 留出正常时间(如周末)与数字设备完全断开。 研究表明,即使是24小时的数字解毒也能显著减轻焦虑,提高睡眠质量.
- 体力劳动和创造力 找到能带来明显成果的职业:园艺,工艺,烹饪. 此类活动不仅减轻了压力,而且还赋予了一种能力和控制感。
- 重建社会联系 将时间投入深入有意义的关系,而不是肤浅的在线互动。 创建自己的仪式和传统,加强与亲人的联系.
- 与自然的联系 定期在自然环境中度过时间. 练习自觉与自然互动,注意声音,嗅觉,纹理.
- 选择的限制 故意减少所作决定的数目。 创建常规和结构,为真正重要的问题释放精神能量.
- 实际感谢 经常记录你感激的时刻 它抵消了享乐主义的适应,并培养了注意到生活的积极方面的能力.
结论: 平衡的智慧
技术进步和物质舒适本身并不导致幸福的下降。 问题在于人类的基本需要——归属、有意义的活动、与自然的接触——的不平衡和失去联系。
我们不能也不应该放弃文明的好处,但我们可以努力更自觉地利用这些好处。 也许明智之处在于有选择地保留过去一些 " 不便 " 的 " 体力劳动 " 、有限的选择、密切的社会联系,作为满足和幸福生活的必要条件。
归根结底,幸福并不直接取决于外部环境,无论是过去的困难还是现在的舒适. 它源于能够发现意义,保持有意义的联系,并按照我们的人性生活,即使技术提供了诱人但空洞的替代品.
词汇表
肝脏适应
一种心理现象,人们在生命发生显著的正反变化后,迅速回到相对稳定的幸福水平. 快乐和舒适的新来源很快变得熟悉,不再带来额外的满足.
选择的悖论
大量选择,而不是增加自由和福利的概念,可能造成压力、焦虑和不满。 选择的过多使决策复杂化,增加了对选择表示遗憾的可能性。
数字提醒
与使用数字技术有关的焦虑,包括害怕缺少重要信息(FOMO),依赖社会对网络的认可,以及不断需要连接.
林冲(林冲).
日本的治疗方法包括自觉停留在森林环境中。 它基于关于自然环境对身心健康的有益影响的科学数据。
环形节奏
在包括人类在内的许多生物体内观察到的自然,大约24小时的生理过程周期. 根据昼夜变化,规范睡眠觉醒循环,激素生产,体温等生物功能.
存在性焦虑
面对存在问题,生活的意义,选择自由和责任感时产生的不安感. 在现代社会中,由于赋予生命确定性和意义的传统结构的削弱,它得到了加强.
