规则20分钟:最有效的饮食!

相信我,我知道如何吞咽的吃的在五分钟,特别是如果您在匆忙。 十分钟吃休息期间的研究和随后的工作(无午休),导致这一事实,我开始吃很快,甚至骄傲。 但最近几年,我使用不同的方式慢慢吃并享受它。

强烈建议你重新考虑你的速度的食物和文章有很好的理由。 但如果你想去的饮食,尝试缓慢的饮食–这肯定是安全的并远比其他人更有效。

记住,快速粮食不只是什么是销售在麦当劳的,这就是你吃了迅速。 因此良好的食物可以快速食物,如果你吃了它快。






有的是缓慢的,它: 1. 认真的咀嚼(但不考虑数量的咀嚼运动)
2. 有乐趣
3. 聊天
4. 暂停之间碎片的延迟设备
5. 足够了。
6. 利用民间智慧:很长一段时间咀嚼,他的生命很长的寿命。 吃的时候,又聋又哑。 水吃,食品饮料。 吃饥饿和爱在他的青年。 快吃,但不是一个快速的工作人员。

 

慢饮食:该规则是20分钟。 我们一直在赶时间和在赶时间,我有早餐和午餐上运行,并且吃得太匆忙了。 并不认为如此匆忙施加的身体是非常巨大的伤害。

大多数人超重,因为习惯做的一切。 很多人喜欢吃,选择主要是脂肪和高热量的食物,提供了丰富的快餐食品。 与此同时,专家健康饮食,一旦再有一个需要缓慢。 父母有许多断奶缓慢:嚼很快,赶快吃的,快点,不要当长的一餐,等等。

越来越多的研究确认,如果你只是吃慢,你将消耗较少的卡路里的热量。 事实上,你可以失去的最多10磅一年没有做其他事情并没有改变饮食习惯,不同的是,它将更多的时间投入到粮食。 原因是我们的大脑需要大约20分钟意识到,我们吃了。 根据专家,如果你嚼不当,一个供应的粮食应该把你的大约20分钟(这次纯粹是为咀嚼,而不是为整个餐!). 有许多的官方确认的事实,法国需要更长的时间来吃我的饭不是美国人,虽然这部分是更少。

最耗时间的一顿饭。 和接下来的时间,试图逐步增加到2-3分钟,试图吃比较缓慢。 试图得到一顿饭至少为25分钟(再是好)。
 

科学证明。 速度是非常重要的因素,从而影响到激素的饥饿和饱。

在最近日的研究发现有令人信服的证据表明,有一个直接关系之间的速度的饮食和体质量指数和肥胖症。 快一个人吃,更大的可能性的征聘和保留多余的重量。

这项研究涉及4,700名居民的国家的冉冉升起的太阳。 志愿人员,如预期,测量身高和体重,然后发现了什么样的食物,他们吃饭,如何快速做到这一点。 速度食物摄入量确定为"快速","快足够"、"中"、"减缓",并"慢"。

发生了什么事? 平均人的增长168.3厘米,重量的64.8kg—吃在一个适度的速度。 如果速度食物摄入量的相应类别"快速"—重量超过了该准则通过一个平均值的4公斤。 和那些慢慢吃,体重平均为3英镑少于正常的。

这种情况是重复组中的科目的妇女。 事实证明,权利是古老的印度教徒,谁留在他的手稿:"有一个液体和饮料固体食物,"这意味着要喝慢慢地咀嚼食物一个国家的半液体的泥浆。

持续的主题的食物和额外磅,转而另一项研究。 一组科学家在密歇根大学(美国)被发现另一个造成的超营养超重的人。 特latinoware新陈代谢在充满挑起的感觉饥饿后一种强烈的锻炼。 然而,这种情况不会发生在正常的人或降低重量。 因此,它的出现,许多potrenirovatsja在健身房瘦的女孩会爱在沙发上休息,同时其更完整的朋友就会运行到冰箱。 事实证明,重量损失过激烈的身体训练是不是有效的,因为它似乎。 我们再次来到这样的事实来理解的第一件事关于食物。
 

所导致的体重增加的快速食物 为两年,专家从奥塔哥大学(新西兰)观察到1,5万名妇女,比较数据在年龄、不良习惯、种族、物理活动、饮食,并发现一个巨大的影响,在体重的一个女人的速度食物摄入量。 医生相信的速度食品的形成激素饱(实际上减少饥饿!).

当食物的咀嚼慢慢的,大脑的管理,以满足你的前饥饿的人将开始吸收额外卡路里的热量:时间胃报告的大脑已经满了。 这一规则也适用于男女两性的,但一个女人的身高的速度,食品体现的更加显着。 研究人员发现,人们谁吃了慢慢吃了88kalorii少。

 

要维持目前的重量 ,以便保持苗条,根据科学家们从罗得岛大学,慢慢吃。 他们得出的结论是,绝大多数超重的人吃得更快的比薄之间的速度的饮食和体重存在直接的相关性。 在研究过程中,科学家们推断,即使该定义的速度的饮食。

快速食物,他们呼叫食物的吸收速率约为100克,每分钟,平均约为80克/分钟,最后慢约65克/分钟的速度食品是显着不同,这取决于性别。 男人总是在匆忙的地方,并吸收的平均的80卡路里的热量为每分钟,而女性只有52的。
 

合吃 的时候你慢慢吃,你开始真正感觉到食物的味道。 在这个时候,你区分不同的口味和气味的食物。 吃的过程中变得更加有趣的而且你更注重效果的食物比对其有利的,虽然这种方式的饮食含有一些优点。

很难享受食物,这是快速吞噬。 此外,我想你甚至可以吃的东西不是很有用的,因为如果你吃了慢慢地,只能吃一小部分。

想一想:你想要吃一些被禁止的食物(甜点,炸,披萨,等等。) 因为他们是美味。 但如果你吃了他们很快,然后点是什么? 如果你的咀嚼慢慢的,你可以得到快乐即使从小的金额,这将非常高兴你的胃。 这就是我对我的作品。 这就是原因,我认为你将会觉得快乐,如果你可以品尝到美味的食物和充分享受它的味道。

 

提高消化 如果你吃慢嚼慢,这导致更好地消化。 消化过程的实际开始在口,使更多的处理的食品在开始,你有工作,你的肚子。 这可能导致减少的数量问题与消化系统。

午餐急导致不适后吃。 它是已知的快速食品可能导致灼热。 只是口香你的食物缓慢,你会保护自己免受痛苦的胃灼热。 当你是在赶时间,消化道获得额外的空气中它重载的胃,从而导致其产生的额外酸。 在结束你的胃灼热,或者,科学,胃食道逆流病(格尔)。 一项研究表明,减少食物摄入量从30分钟的五大原因胃灼热的50%多。

很容易吸收营养。 慢,你吃的更迅速和有效地消化食物。 当你吞食品的整体,那么你的身体变得很难离他们的营养素(维生素、矿物、氨基酸等)。 此外,neperedavaemye件有助于过量的肠胃气胀和经常你吞了很多的空,在匆忙。

 

减轻压力 的时候你慢慢吃并侧重于粮食,有一些就像冥想。 认为只有发生了什么在那一刻,并不是什么您下一步应该做的。 当你吃,你必须吃. 这种认识,我认为,必须导致的压力在你的生活将会减少。 尝试。 缓慢的食物,甚至导致减少动脉血压力。

 

是更好的 如果这道菜是精心装饰,它还会吃掉你更慢。 良好的食物吃缓慢。 快餐食品是如此命名不是意外。 我们的繁忙快节奏的,紧张和混乱的生活方式导致快速食物,吃得快。 这种生活方式导致非人化,使我们的不健康和压力,不幸的。 所有一天,我们在赶时间,做一个无意识的任务之后另一个,从未花费任何时间,试图生活,享受生活,相互沟通,只是人类。

把新的卫生巾或桌布,带来了该缔约方板,漂亮的装饰通常菜。 这些变动将提醒你多吃缓慢。 理想的情况下—很好地服侍你的表。

球迷的快速"吞咽"更有可能消耗大量的食物质量差,比较小体积的质量更高的产品。 也许你否认自己的某些食品由于成本,但是如果你把这些食物多倍以下,对于相同的预算你就吃少,但美味、更好的和更多的情感影响。
 

降低糖尿病的风险 匆匆吃的风险加倍肥胖症而增加了风险II型糖尿病的2.5倍。 如果你慢慢吃并品尝每一口,你消耗太多少食物而不伤害身体。 你的父母告诉了数千次的:"别吃那么快速的!"。

谁吃得很快,在2.5倍的可能发展为糖尿病的第2类型相比,这些人不快点的话吃。 团队的研究人员相比,一组234患者首先确定了2型糖尿病控制组的468健康的人。 之间的比例群体是1,2,并对应为通过性别和年龄(±5年)。 参与者接受了一次彻底的调查,这使我们能够收集的信息可能患糖尿病的风险因素,他们估算的速度食品相对于其他(慢,同的、更快的)。 后要求其它风险因素家庭的历史、教育(教育),上午锻炼身体质量指数、腰部、吸烟水平的甘油三酯血浆中的科学家得出的结论是,迅速吸食显着增加,患糖尿病的风险的第2类型。 此外,它发现,在第一组患者有一较大的身体质量指数和受教育水平较低,比控制组。
 

不要分心 奉献自己完全的食品,不要分心通过计算机和电视–然后你会喜欢的餐。 这是非常重要–你能放松的时间来理解你们已经满了。 尝试重点吃的过程中,享受每咬一口吃掉。 分心通过外交对象,人们开始咀嚼快吃超过必要的。 此外,不支付的视觉注意到食物,我们不会给大脑的机会,命令生产的胃液的,这极大地损害消化的过程。
 

小的碎片,但是没有冰沙 的食品(蔬菜、水果、肉类等)。 是更好地对切割成小块的作为更小的食物碎,更多的时间花在她的饮食。 Otlamyvanie面包小的碎片和不咬掉从整个面包。

 

有没有条件–不要吃饭的 还有20分钟? 邪恶的? 颠簸吧? 把饭的时间。 小时的延迟不会恶化的健康,工作一个不错的胃口。 如果你不安,担心,不要开始吃的,因为压力、紧张的人很快吃掉大量食品(更正),比危害身体,和图。 在吃饭之前尽量放松,散步,喝水,然后坐下来吃,试图实际上集中在食物上。 这将帮助收集你的想法,并得到快乐的一餐。 慢粮食第一,你将会激怒,并激怒。 但那是好的。
 

延时装置的方向 离开后插你把食物放在你的嘴里。 当我们吃意识,我们的双手开展了一个岔你的嘴巴会自动的。 把你的叉子,你强迫自己放松一点,专注于咀嚼。 喝一口水,进行交谈。 享受每一口,让它是如此的愉悦,你会想要再重复。 这本质上是缓慢的食物,你开关的人,吃,看到一顿饭,作为一个突破,这需要注意并享受它。

 

用刀 切的食物。 另一种方法,以减少吸收速率的食品是切碎的粮食,同时食用。 因此,它需要额外的时间以"rudovanie"刀,结果,你吃慢和少吃。

 

沟通 长顿与家人和朋友,相比之下,只带来利益。 不要着急,花时间与亲人和享受美味的食物和愉快的交谈。 吃人吃缓慢。 我们都有一个不自觉的愿望,以模仿的人被关闭。 如果你吃了一只凶猛吃,你可以模仿他们的坏习惯和吃快。 要训练自己慢慢吃,试图找到缓慢的食,他们会影响你是积极的。

 

嗅出 的另一个有趣的实验表明,减慢的过程中,吸收的食品和吃过量帮助,如果要吸的每一口食物,你要送口。 吸入香味的食物不仅允许放慢吃的过程中,但在过去实现了饱腹感。

 

吃的在寂静 的吃影响周围的噪音. 这就是为什么最好是在餐沉默。 当一个人吃沉默,没有什么自定义。 他吃慢吃快的(任何干扰信号饱和及时的方式来使自己感到的)。
 

想想你自己的规则 的原因和方式慢慢吃,也许一千年。 设计自己的和从中得到乐趣。出版

提交人:安德烈*Blueskin

P.S.记住,仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

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资料来源:www.beloveshkin.com/2015/10/samaya-ehffektivnaya-dieta-medlennaya-eda.html

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