Regla de 20 minutos: es la más efectiva dieta!

Créeme, yo sé cómo se puede ingerir un plato de comida por cinco minutos, especialmente si estás en un apuro. Десятиминутные las pausas para la comida durante sus estudios y, a continuación, trabajar (no es de la comida del mediodía) han hecho que me empezó a comer mucho y rápidamente, incluso orgulloso de ello. Pero en los últimos años, utilizo diferentes maneras de comer despacio y disfrutar de ella.

Le recomendamos que revise su velocidad de la comida y en el artículo hay argumentos. Y si usted desea tomar en la dieta, pruebe lenta la dieta – se precisa más seguro y mucho más eficiente que la de los demás.

Recuerde que la comida rápida no es sólo lo que se vende en Макдональдсе, es todo lo que usted comió rápidamente. Por lo tanto, y de la buena comida puede llegar a ser la comida rpida es, si comes rápido.





Comer despacio, esto es: 1. Masticar cuidadosamente (no se lo cuenten el número de los movimientos de masticación)
2. Divertirse
3. Comunicarse
4. Hacer una pausa entre los trozos, dejando de lado los aparatos
5. Se sacien.
6. Aprovechar la sabiduría popular: "Quien mucho tiempo sin parar, el tiempo que vive. Cuando él, sordo y mudo. El agua come, la comida de bebe. Come con hambre, y amar a nuestra juventud. Un consumidor, no un trabajador.

 

Lenta la dieta: la regla 20 minutos. Estamos eternamente prisa y vas de prisa, comemos y almorzamos en carrera, y cenamos demasiado deprisa. Y no nos preguntamos que tal prisa aplicada al cuerpo a muy gran daño.

La mayoría de las personas que sufren de exceso de peso es debido a los hábitos de hacer todo en marcha. Muchos aman la comida rápida, atacando principalmente graso y калорийную los alimentos que abundan ofrece comida rápida. Mientras tanto, los profesionales de la alimentación saludable una vez más recuerdan es decir, se debe медлено. Los padres en la infancia de muchos quitan comer despacio: masca vamos, come rápido, no esperes más, no sidi mucho tiempo a la hora de comer, etc.

El creciente número de estudios sugieren que si usted sólo va a decir, más lento, será capaz de consumir la menor cantidad de calorías. En realidad, usted será capaz de perder hasta 10 kilos en un año sin hacer nada y sin cambiar su dieta, además de que se convertirá en más tiempo para dedicar a la comida. La razón es que nuestro cerebro necesita unos 20 minutos para darse cuenta de que nos hemos hartado. En opinión de los expertos, si se mastica correctamente, una porción de la comida debe ser una de las cerca de 20 minutos (este tiempo es puramente en la masticación, y no en toda la comida!). Hay una multitud de oficiales de la evidencia de que los franceses se va más tiempo para comer su porción, que a los americanos, a pesar de que esta porción de menos.

Засекайте tiempo, que necesitó una comida. Y la próxima vez que trate de aumentar gradualmente su 2-3 minutos, tratando de decir, más lento. Trate de caminar en la misma comida, aunque sea de hasta 25 minutos (más es mejor).
 

Científica de la confirmación. La velocidad es un factor significativo que afecta el funcionamiento de las hormonas del hambre y la saciedad.

En recientes estudios japoneses se han encontrado pruebas contundentes de que existe una relación directa entre la velocidad de la toma de alimentos y el índice de masa corporal y la obesidad. Cuanto más rápido se come, mayor será la probabilidad de contratación y la retención de exceso de peso.

En el estudio participaron 4700 habitantes del país del sol naciente. De los voluntarios, como debe midieron la altura y el peso, y luego descubrieron que el tipo de alimentos que comen y lo rápido que es de hacer. La velocidad de consumo de alimentos han identificado como el "rápido", "bastante rápido", "media", "bastante lenta" y "lenta".

Qué ha resultado? El hombre — el crecimiento de la 168,3 centímetros, peso — 64,8 kilos — come con la velocidad media. Si la velocidad de consumo de alimentos correspondía a la categoría de "rápido" — peso superaba la norma en un promedio de 4 kilos. Y a los que se come lentamente, el peso en un promedio de 3 kilos menos de lo normal.

La situación es completamente vuelve a aparecer en el grupo de sujetos de la mujer. Resulta, a la derecha eran los antiguos hindúes, dejaron en sus manuscritos consejo: "es un líquido y beber alimentos sólidos", lo que significa beber despacio y masticar los alimentos hasta que el estado de полужидкой de la papilla.

Continuando con el tema de la comida y de los kilos de más, volvemos a otro estudio. Un grupo de científicos de la Universidad de michigan (estados unidos) ha detectado más de una razón exceso de alimentación completos de las personas. Características лептинового el intercambio de los completos provocan la sensación de hambre después de intensas actividades deportivas. Sin embargo, esto no ocurre en personas con normal o reducido peso. Por lo tanto, resulta que hasta hartarse потренировавшаяся en el gimnasio худышка será con el placer de relajarse en el sofá, mientras que su más completo de la novia está corriendo a la nevera. Aquí sale que adelgazar con la ayuda de intenso entrenamiento físico no resulta tan eficaz como se pensaba antes. Y de nuevo llegamos a lo que comprender, en primer lugar, asegúrese de que con la comida.
 

La razón de peso rápida comida En el plazo de dos años, expertos de la universidad de otago (Nueva zelanda) realizaron un 1, 5 miles de mujeres, se comparan los datos sobre la edad, los hábitos, la raza, el esfuerzo físico, el modo de alimentación y se enteró de que una enorme influencia en el peso del cuerpo de una mujer tiene la velocidad de la ingesta de alimentos. Los médicos relacionan la velocidad de la comida con la formación de la hormona de la saciedad (en realidad, se reduce el hambre!).

Cuando la comida пережевывают lentamente, el cerebro consigue saciar el hambre antes de que el hombre comienza a absorber el exceso de calorías: el estómago le avisa cerebro, que ya está lleno. Esta regla es justo para ambos sexos, pero en la figura de la mujer de alta velocidad la comida se refleja más palpable. Los investigadores descubrieron que los hombres que comían lentamente, en promedio, comían en el 88 ккалорий menos.

 

Mantener su peso actual Para mantenerse delgado, como afirman los científicos estadounidenses de la universidad de Rhode island, para poco a poco hay. Llegaron a la conclusión de que la gran mayoría de completas personas comen mucho más rápido худощавых y que entre la velocidad de la comida y el peso corporal existe una relación directa. Durante el estudio, los investigadores han sacado incluso la definición de la velocidad de la comida.

Rápida de la comida que ellos llaman la absorción de los alimentos a una velocidad de unos 100 gramos por minuto, la media es de alrededor de 80 g/min y, finalmente, lenta – unos 65 g/min Velocidad de la comida es significativamente diferente en función del sexo. Los hombres eternamente donde lo tienen prisa y absorben en promedio, el 80 calorías por minuto, mientras que las mujeres sólo 52.
 

El placer de la comida Cuando se comis poco a poco, se empieza a realmente sentir el sabor de los alimentos. En este momento se sienten diferentes sabores y olores de los alimentos. El proceso de comer se convierte en el más interesante, y que ya se presta más atención al efecto de la comida, que en su beneficio, aunque este estilo de alimentación contiene algunas ventajas.

Es difícil obtener el placer de la comida, que era sólo una rápida проглочена. Además, creo que incluso se puede comer algo que no es muy útil, ya que si va a comer poco a poco, se puede comer sólo una pequeña parte.

Piense en esto: si quiere comer algo prohibidos los productos (postres, frito, pizzas, etc.), porque son deliciosos. Pero si comes muy rápido, entonces ¿en qué sentido? Si vas a masticar más despacio, podrás disfrutar incluso de una pequeña cantidad, que será muy feliz a tu estómago. Esto es lo que funciona para mí. Y es un argumento a favor de lo que creo que va a sentir más feliz, si se puede degustar una deliciosa comida y disfrutar plenamente de su sabor.

 

Mejora el proceso de digestión Si usted come más despacio y mastica lentamente, lo que conduce a una mejor digestión. El proceso de digestión, en realidad, comienza en la boca, así que, cuanto más обработаете comida en un principio, menos tendrá que trabajar su estómago. Esto puede conducir a una disminución de los problemas con los órganos del sistema digestivo.

Almuerzo deprisa provoca molestias después de las comidas. Se sabe que la comida rápida puede causar acidez estomacal. Sólo lentamente masticando la comida, usted обезопасите sí mismo de los tormentos de la acidez estomacal. Cuando usted toma el tiempo en el tracto digestivo cae el exceso de aire, esto es, la sobrecarga del estómago, lo que le obligó a producir más ácido. Finalmente se obtiene la acidez estomacal, o, científico, гастроэзофагеальную рефлюксную la enfermedad (erge). Un estudio demostró que la reducción de la ingesta de alimentos, con 30 minutos antes de las cinco de la causa la acidez estomacal en un 50 % más.

Fácil la asimilación de los elementos nutritivos. Cuanto más despacio se come, más rápida y se produce la digestión de los alimentos. Cuando usted проглатываете un trozo de alimento completo, su cuerpo se vuelve mucho más difícil de extraer de ellos los nutrientes (vitaminas, minerales, aminoácidos, etc.). Además, непережеванные piezas contribuyen a un exceso de газообразованию en el intestino, y a menudo se заглатываете una gran cantidad de aire con prisa.

 

Reducir el estrés Cuando usted come lentamente y se centra en comer, entonces se produce algo similar a la meditación. Piense en lo que está sucediendo en este momento, y no sobre lo que deben hacer a continuación. Cuando usted come, usted debe comer. Esta conciencia es, creo, debe llevar a que la cantidad de estrés en su vida disminuya. Intente. Restauradores lleva incluso a la reducción de la presión arterial.

 

Es cualitativa Si el plato adornado con un intrincado, también se съедаться usted más despacio. Calidad de la comida es comido más lento. Fast-food, llamado así no por casualidad. Nuestro quisquilloso, floreciente, estresante y caótico estilo de vida lleva a los productos de preparación rápida, que y comer rápidamente. Este tipo de vida lleva a la deshumanización, nos hace saludables, y de destacar que, infelices. Todo el día estamos ansiosos, haciendo un sin sentido el trabajo de los demás, sin tener que gastar tiempo para vivir, disfrutar de la vida, de comunicarse entre sí y del ser humano.

Coloque las nuevas servilletas o manteles, retire el plato de fiesta, bonito decora el plato habitual. Estos cambios se recordará que hay más lento. Idealmente bien сервируйте de su escritorio.

Los amantes de la rápida "ingestión" son más propensos a consumir una mayor cantidad de comida descompuesta, que a menor volumen de más de un producto de calidad. Puede ser, que se niegue en algunos productos debido a los costos, pero si tomar este alimento varias veces menos, con el mismo presupuesto que va a comer menos, pero sabe mejor, con mayor calidad y con mayor impacto emocional.
 

La reducción del riesgo de diabetes de las Prisas en la comida duplica el riesgo de desarrollar obesidad y aumenta la probabilidad de aparición de diabetes tipo ii en 2,5 veces. Si usted come lentamente y смакуете cada trozo, lo absorbe mucho menos alimentos y no dañará el cuerpo. Sus padres han hablado miles de veces: "No comas tan rápido!".

Las personas que comen rápido, 2,5 veces más probabilidad de desarrollar la diabetes tipo 2 en comparación con aquellos que no tienen prisa a la hora de comer. El equipo de investigadores comparó el grupo de 234 pacientes en los que se identificó por primera vez la diabetes tipo 2 con el grupo de control de 468 personas sanas. La relación entre los grupos era de 1 a 2 y responda por sexo y por edad (±5 años). Los participantes han recibido доскональный la encuesta, que permitió recoger información sobre los factores de riesgo de la diabetes, se evaluó la velocidad de la comida en comparación con otros (más lento, es lo mismo, más rápido). Después de solicitar otros factores de riesgo historia familiar, la educación (la educación), la mañana de carga, índice de masa corporal, perímetro de cintura, el fumar, el nivel de triglicéridos en el plasma de la sangre – los científicos han llegado a la conclusión de que la rápida absorción de los alimentos aumenta significativamente el riesgo de diabetes tipo 2. Además, se encontró que en el primer grupo de pacientes fue mayor índice de masa corporal y menor es el nivel de educación que los del grupo de control.
 

No se distraiga Dedicar por completo a la comida, a no caer en el ordenador y el televisor – entonces usted disfruta de una buena comida. Esto es muy importante, usted será capaz de relajarse y el tiempo para entender lo que usted ya hartos. Trate de concentrarse en el proceso de absorción de los alimentos y disfruta de cada comido el trozo. La distracción de objetos extraños, la persona comienza más rápido de masticar y comer más de lo necesario. Además, no prestando la atención visual en la comida, no ofrecemos la posibilidad de cerebro de dar la orden a la producción de jugo gástrico, que empeora considerablemente el proceso de digestión.
 

Trozos pequeños, pero no smoothie los Alimentos (verduras, frutas, carne, etc.) es mejor cortar en trozos pequeños, ya que cuanto menor es el tamaño de la comida sana, más tiempo se gasta en su comer. El pan отламывайте pequeños trozos, y no откусывайте de todo hogazas.

 

No hay condiciones – no comas No 20 minutos? Tan mal? Дерганный? Deje la comida en el momento conveniente. Una hora de retraso no afecta a su salud, нагуляете el apetito. En caso si usted está frustrado, algo preocupado, no proceda a la recepcin de la comida, ya que en un estado de estrés, tensión nerviosa hombre muy rápidamente come una gran cantidad de alimentos (mucho más de lo normal), que daña su cuerpo, sí, y la figura. Antes de comer, trate de calmarse, de parecer, de beber agua y luego sentarse a comer, tratando de concentrarse realmente en la comida. Esto le ayudará a ordenar las ideas y tener el placer de comer. Lenta la comida será usted primero molestar y enfurecer. Pero esto es normal.
 

Demore cubiertos a un lado , Deje el tenedor después de poner la comida en la boca. Cuando comemos no conscientemente, nuestras manos tienen el tenedor en la boca de forma automática. Poniendo su enchufe, te fuerzas a relajarse un poco y centrarse en la masticación. Tome un sorbo de agua, practique la conversación. Disfrute de cada bocado, que sea tan agradable, lo que se quiere repetir una vez más. Esta es la esencia lento de alimentación, se cambia a la gente con la que come, la detección de la ingesta de alimentos como el descanso, al que se debe prestar atención y disfrutar de ello.

 

Utilice el cuchillo de Cortar la comida en el plato. Otra manera de reducir la velocidad de absorción de los alimentos es cortar finamente la comida mientras come. Por lo tanto, tarda más tiempo en "орудование" con un cuchillo, y como resultado, usted come más despacio y comes menos.

 

Habla Continua la fiesta con familiares y amigos, por el contrario, trae un solo favor. No se apresure, pase tiempo con sus seres queridos y amigos y disfrutar de una deliciosa comida y disfrutar de la comunicación. Comer con las personas que comen lentamente. Todos tenemos un inconsciente deseo de imitar a las personas que están cerca. Si usted comis con feroz пожирателем, puede imitar sus malos hábitos y con rapidez. Para entrenarse a comer despacio, trate de encontrar lentos de los consumidores, que tendrán un efecto positivo.

 

Нюхайте Otro interesante experimento ha demostrado que retrasar el proceso de absorción de la comida y de la cantidad comido ayuda si oler cada bocado de comida que va a enviar en la boca. La inhalación de olores de la comida no sólo permite retrasar el proceso de la comida, pero antes de lograr el sentimiento de saciedad.

 

Comer en silencio A la velocidad de la toma de alimentos afecta el ruido a su alrededor. Es por eso que se considera óptimo, la comida en silencio. Cuando la persona come en silencio, nada no lo modifica para requisitos particulares. Come más despacio y наедается más rápido (nada impide que la señal de saturación de manera oportuna por darnos a conocer).
 

Cree sus propias reglas de las Causas y formas de comer despacio puede ser mil. Diseña tus propias – y obtenga de ellos el placer.publicado

Autor: Andrés Беловешкин

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Fuente: www.beloveshkin.com/2015/10/samaya-ehffektivnaya-dieta-medlennaya-eda.html