20
如何更好地睡眠:维生素和矿物质促进健康睡眠
(英语).什么维生素和矿物质会给你能量?
你睡了7 -8小时,但醒过来断了? 睡着了就变成了一个多小时的马拉松, 早晨开始咖啡因? 现代研究表明,问题可能不是睡眠量问题,而是质量问题 — — 而解决方案的关键往往在于你的盘子.
为什么食物比枕头更重要:睡眠生物化学
睡眠周期由激素和神经递质的复杂舞蹈调节. 仅有一种微量元素的不足会干扰脑部天然放松剂“黑暗之星”(GABA)的生产。 考虑一下主要角色:
页:1 睡眠导体维生素
- B6(py) - 参与合成血清素和甲状腺素。 资料来源: p鱼、鲑鱼、向日葵种子。
- D3级 它可以调节循环的节奏. "睡眠研究杂志"2022年的一项研究发现,维生素D缺乏使失眠的风险增加了59%.
- 丙.. - 皮质醇水平降低 晚上一杯橙汁 比安眠药更重要!
(英语).• 放松矿物
- 镁 - 天然肌肉放松剂 床前400mg减轻了不休息的腿部综合征(根据NIH).
- 钙 它能帮助大脑使用Theptophan。 晚饭奶酪不只是奶奶的习惯!
- 锌 它可以调节慢眠的深度. 牡蛎和南瓜种子是你的新盟友
5个非明显的生命黑客 来自索姆尼科医生
- 来 甘菊花 在睡觉前一小时用一点肉豆蔻 这会增加甘油的产量
- 使用它。 喜马拉雅 晚浴:镁和钠的结合会缓解张力.
- 白天吃3个巴西坚果-其中的硒能提高三成麦拉东宁的疗效.
(英语).词汇表
梅拉东宁
调节睡眠-觉醒周期的激素在松果腺中产生.
尝试
血清素的氨基酸前体,发现于火鸡,香蕉,奶酪中.
环形节奏
影响生理过程的24小时生物循环.
重要内容 : 在接受补充之前,请咨询您的医生。 过量的某些维生素(如B6)可以反射!
