22
Як спати краще: вітаміни і мінерали для здорового сну
Які вітаміни і мінерали дадуть вам енергію?
Ви спати 7-8 годин, але прокидати зламаний? Падіння аселепа перетворюється в багатогодинний марафон, а ранок починається з кофеїну? Сучасні дослідження показують, що проблема може бути не в кількості сну, але в якості його - і ключ до розчину часто лежить в пластині.
Чому продукти харчування важливіше подушок: біохімія сну
Цикли сну регулюються комплексним танцем гормонів і нейротрансмітерів. Дефіцит всього одного мікроелемента може порушити виробництво мелатоніну, «гормонів темряви», або нижніх рівнів ГАБА, природний релаксант мозку. Розглянемо основні гравці:
★ ★ Сонце провідник вітаміни
- B6 (піридоксин) - бере участь у синтезі серотоніну та мелатоніну. Джерела: фісташки, лосось, насіння соняшнику.
- Д3 Регулює ритми циркаді. Дослідження А 2022 у журналі досліджень сну виявили, що дефіцит вітаміну D підвищує ризик безсоння на 59%.
- Р. - знижує рівень кортизолу. Скло апельсинового соку ввечері може бути більш важливим, ніж таблетки для сну!
★ Відповідні мінерали
- Магній - природний м'язовий релаксант. 400 мг перед сном знижує синдром неспокійних ніг (за NIH).
- Кальвадос Це допомагає мозку використовувати триптофан. Сир джинсовий не просто бабуся звичок!
- цинк Регулює глибину повільного сну. Остери і насіння гарбуза - нові союзники.
5 недобрих життєвих хаків від сомнологів
- Зробіть його. шемале з щіпкою горіха за годину до сну - це збільшить виробництво гліцину.
- Використовуйте його. Гамала У вечірній бані: поєднання магнію і натрію позбавить напругу.
- Ет 3 Бразилія горіхи протягом дня - селен в них покращує ефективність мелатонину на 30%.
Глосарій
Український
Гормон, який регулює цикли сну виробляються в сосновій залозі.
веб камера
Амінокислотний прекурс серотоніну, знайдений в індиці, бананах, сирі.
Циркадні ритми
24-годинні біологічні цикли, що впливають на фізіологічні процеси.
Головна Перш ніж приймати добавки, проконсультуйтеся з лікарем. Надлишок певних вітамінів (наприклад, B6) може бути багатим!
