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B 维生素: 你的大脑的隐形保护者
B维生素如何成为防止脑老化的盾牌
(英语).生化战争,你的思想: 为什么B维塔明是主要武器
牛津大学的一项研究(2020年)发现,B6,B9和B12的结合使老年脑萎缩率降低了30%. 但真正的突破是发现了它们在甲基化中的作用,这一过程保护了神经元的DNA,并调控了200+生化反应.
事实:40%的阿尔茨海默症病例与缺乏B维生素和高血糖有关。
4个维他命战略家在为清醒的思想而斗争
- B1(i): 控制神经元的能量供给. 缺陷导致大脑的蛋白质饥饿 '
- B6(py: GABA-超热神经网络的“刹车”
- B9(如下): 修复 Myelin 套件 -- -- 神经线隔离
- B12(科巴拉明语: 即使80年也参与创造新的神经元
(英语).3 B - 大脑议定书规则
规则1. 吃"聪明"细菌
苏尔克劳特和纳托含有蛋白酮(K2),激活了B维生素的运输蛋白. 2023年的一项研究发现,发酵食品使B12的生物利用率提高了47%.
规则 2. 与太阳共舞
紫外线B光谱将7-脱氢胆固醇的皮肤库转化为维生素D3,与B-复合体协同工作. 20分钟晨行时间=B维塔明有效率+30%.
(英语).第3条. 欺骗基因
如果你有MTHFR C677T基因变体:
- 选择甲基化形式: 甲基folate 而不是叶酸
- 结合B2和B3-它们“Fix”断裂甲基酶
- 从 Pinach 添加 Betaine – 替代甲基集团捐助方
词汇表
甲基化
在分子中添加甲基组的生化过程
同性恋
氨基酸,其高含量损害大脑的血管
甲酮(K2)
一种涉及钙代谢和蛋白质激活的维生素K形式
结论: 你的大脑值得提升
根据一项为期十年的Framingham Cohort研究,拥有最佳B级维生素的人:
- 60%不太可能遭受微震
- 像50年一样保持河马的体积
- 帕金森病的风险降低73%
