加强你的脊椎! 这个运动是由一个迷信者推荐给我的, 背部不再困扰我。

任何领导定居生活方式并经常坐着的人都熟悉脊椎疼痛. 这种痛苦会突然超过你毁掉你的生活许多人多年来一直在受苦受难。但脊椎疼痛是不能容忍的,必须与之相抗衡. 而今之版也. "登场" 他会告诉你怎么做

(韩语).

强化脊椎的运动这是一个完整的综合体,其中收集最有效的练习, 脊髓。。。。这种为脊椎而设的体操可以帮助它每个部位的工作. 如果你每天锻炼10分钟,你会忘记背痛.

加强腰部肌肉
起步位置是倒在你的背上,双手放在侧面,手掌向下. 从这个位置缓慢而平稳地将左大腿向右展开. 不要把上半身从地上移走。按住这个位置2-3秒,返回起跑位置. 复说同相相相相与相出相出相出相. 你需要从一个方法开始每一个方向8次。可以逐步地增加重复次数. 这种锻炼只是给那些背部疼痛低的人送上神道. 能增强后井的纵向肌肉.

(英语).
增强后部的横向肌肉
在同一职位上,进行第二次演习。必须确保在腿部工作期间不会从地上分离出。所以,脚相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相相相接相相接相相接相接相接相相相相接相相接相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相不从地上取出头和肩膀,将两条腿向左移动,沿地上滑行. 保持这个位置数秒钟,返回起步位置. 说出彼相. 与前一项工作一样,在每个方向采取1个办法8次。

锻炼有助于锻炼出腹部和下背部的横向肌肉. 简直太有效了!

(英语).
胸口加强
躺在你的背上,腿分开,脚放在肩膀的宽度上,手臂交叉在胸口,手掌遮住前臂. 从这个位置,使身体向左出出最大的倾角,而不会从地上撕开躯干. 你要伸好,但骨盆和腿都不用动. 复次之数同. 它有助于解决胸腔部! 1061/1624 (英语).
加强腹肌
左侧躺下,左手伸到他面前,手掌向下. 右手执于上并接地. 拉起你的右手和右腿对接,同时举起. 抬头,向前看. 按住这个位置2-3秒,返回起跑位置. 每道复诵八遍. 有助于良好的腹部肌肉,这对 健康的脊椎。

(英语).
韧带肌肉的伸展
躺倒地上,双手放在躯干上弯下你的腿, 轻轻地拉起你的脚在臀部尽可能接近。坚持住那个位置,回到原来的位置. 复诵十二遍.
加强整个后背
站直后背,望出前相来. 慢慢地用正后背做个小坡地,把双手放倒并弯下膝盖. 保持2至3秒的倾角,顺利地返回起步位置. 重复8次。
提高脊椎的灵活性
是瑜伽阿萨那. 这有助于加强后脊并增强脊椎的灵活性. 开始位置 - 躺在胃上,手臂伸出. 举起上身,弯起腰来,倚起前臂,向前看. 按住这个姿势,然后小心地往后伸去看天花板. 返回起步位置,重复10次。