¡Fortalece tu columna! Este ejercicio me fue recomendado por un osteopata, la espalda ya no me molesta. Bashny.Net

Cualquier persona que conduce un estilo de vida sedentario y se sienta mucho es familiar con el dolor en la columna. Tal dolor puede superarte de repente y arruinar tu vida. Muchas personas han estado sufriendo durante años. Pero el dolor en la columna no puede ser tolerado, debe ser combatido. Y la edición de hoy. "Site" Te dirá exactamente cómo hacerlo.





Ejercicios para fortalecer la columna vertebral Este es un complejo de pleno derecho en el que se recogen los ejercicios más eficaces, espina dorsal. Esta gimnasia para la columna ayuda a trabajar cada uno de sus departamentos. Si hace ejercicio durante 10 minutos al día, se olvidará del dolor de espalda.

1. Fortalecimiento de los músculos lumbares
   La posición inicial está acostada en la espalda, manos a los lados, palmas hacia abajo. Desde esta posición lentamente y suavemente despliegue el muslo izquierdo a la derecha. No retire la parte superior del cuerpo del suelo. Mantenga en esta posición durante 2-3 segundos, vuelva a la posición inicial. Repita lo mismo de la otra manera con el otro pie. Necesitas empezar con 1 enfoque 8 veces en cada dirección. Usted puede aumentar gradualmente el número de repeticiones. Este ejercicio es sólo una bendición para aquellos que sufren de dolor de espalda bajo. Fortalece bien los músculos longitudinales de la espalda.
   
   
   
   
   
   
2. Fortalecimiento de los músculos laterales de la espalda
   En la misma posición, realizar el segundo ejercicio. Es importante asegurarse de que durante el rendimiento de las piernas no se separe del suelo. Así que, pies juntos, calcetines en ti mismo, manos a los lados, palmas abajo. Sin quitar la cabeza y los hombros del suelo, mover ambas piernas a la izquierda, deslizarse a lo largo del suelo. Mantenga esta posición durante unos segundos, vuelva a la posición inicial. Dilo al revés. Como con el ejercicio anterior, realizar 1 enfoque 8 veces en cada dirección.
   
   El ejercicio ayuda a trabajar los músculos laterales del abdomen y la espalda baja. ¡Es increíblemente efectivo!
   
   
   
   
   
   
3. Fortalecimiento del pecho
   Acuéstate sobre la espalda, piernas separadas, pies sobre la anchura de los hombros, brazos cruzados en el pecho, palmas cubren los antebrazos. Desde esta posición, haga la inclinación máxima del cuerpo a la izquierda, sin arrancar el torso del suelo. Tienes que estirarte bien, pero tu pelvis y piernas no tienen que moverse. El número de repeticiones es el mismo. ¡Ayuda a resolver el departamento torácico!
   
   
   
   
4. Fortalecer los músculos abdominales oblicuos
   Acuéstate en el lado izquierdo, la mano izquierda se extiende delante de él con la palma hacia abajo. La mano derecha está en la parte superior y toca el suelo. Tire la mano derecha y la pierna derecha entre sí, levantandolos al mismo tiempo. Adelante. Mantenga en esta posición durante 2-3 segundos, vuelva a la posición inicial. Repita 8 veces cada uno. Ayuda a trabajar bien los músculos abdominales oblicuos, que es muy importante para columna sana.
   
   
   
   
   
   
5. Estiramiento de los músculos lumbares
   Acuéstate en el suelo, manos a lo largo de tu torso. Dobla tus piernas, suavemente tirando los pies a las nalgas lo más cerca posible. Mantener esa posición y volver a la posición original. Repita 12 veces. 696234
   
   
   
   
6. Fortalecimiento de toda la espalda
   De pie con la espalda recta, mira delante de ti. Poco a poco hacer una pequeña pendiente con una espalda recta, bajar las manos y doblar las rodillas. Mantener una inclinación de 2-3 segundos, regresar suavemente a la posición de inicio. Repita 8 veces.
   
   
   
   
7. Mayor flexibilidad de la columna vertebral
   Es un asana de yoga. Ayuda a fortalecer la espalda y mejorar la flexibilidad de la columna vertebral. La posición inicial - acostada en el estómago, los brazos extendidos. Levanta el cuerpo superior, doblando la espalda, inclinándote en tus antebrazos, mira hacia adelante. Manténgase en esta posición, y luego retírese cuidadosamente para ver el techo. Volver a la posición inicial, repetir 10 veces.
   
   
   
   

Y en este video, el hombre maravilloso mostrará 10 ejercicios más mágicos para la columna vertebral.

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Una columna sana - la clave para la salud de todo el organismo. Y el ejercicio es una gran manera de alinear la columna y mantenerla en tono. La gimnasia restaurará su movilidad y le permitirá olvidar el dolor de espalda.

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