Зміцнюйте хребта! Ця вправа була рекомендована мені остеопатою, спина не турбує мене більше. Bashny.Net

Будь-який, хто веде сидячий спосіб життя і сидить багато знайомий з болем в хребті. Цей біль може перезапустити вас раптово і знищити ваше життя. Багато людей страждали роками. Але біль в хребті не можна переносити, вона повинна бути воювати. І сьогодні видання. "Сайт" Як це зробити.





Вправи для зміцнення хребта Це повноцінний комплекс, в якому зібрані найбільш ефективні вправи, христина беллай Цей гімнастичний зал для хребта допомагає працювати з кожним з його відділів. Якщо ви навчаєтеся протягом 10 хвилин на добу, ви забудете про біль у спині.

1. Зміцнення м'язів сечового міхура
   Початкова позиція лежачи на спині, руки в сторони, долоні вниз. З цієї позиції повільно і плавно розгортається лівий стегна вправо. Не знімайте верхню частину тіла з підлоги. Затриманий в цьому положенні 2-3 секунди, повертаємо на стартову позицію. Повторіть те ж саме, іншим способом з іншою стопою. Вам необхідно розпочати з 1 до 8 разів в кожному напрямку. Ви можете поступово збільшити кількість звернень. Ця вправа є просто godsend для тих, хто страждає від низького болю в спині. Підсилює поздовжні м'язи спини добре.
   
   
   
   
   
   
2. Зміцнення бічних м'язів спини
   У тому ж положенні виконувати другу вправу. Важливо переконатися, що під час виконання ніг не знімати з підлоги. Так, ноги разом, шкарпетки на собі, руки до боків, долоні вниз. Не знімаючи голову і плечі з підлоги, переміщайте обидві ноги зліва, ковзаючи по підлозі. Затриманий в цьому положенні протягом декількох секунд, повернення в стартову позицію. Скажіть інший спосіб. Як і при попередніх вправах, виконують 1 підхід 8 разів в кожному напрямку.
   
   Вправа допомагає виконувати бічні м'язи живота і внизу спини. Це просто неймовірно ефективний!
   
   р.
   
   
   
   
3. Посилення грудей
   Поверніть на спину, ноги, ноги по ширині плечей, руки перетнули на грудях, пальми прикривають передпліччя. З цієї позиції зробіть максимальну нахил тіла наліво, не відриваючи тулуба з підлоги. Ви повинні добре розтягувати, але ваші тапочки і ноги не повинні рухатися. Кількість звернень є однаковою. Це допомагає працювати над грудним відділом!
   
   
   
   
4. Зміцнює косу черевної м'язи
   Лі на лівій стороні ліва рука продовжена перед ним з пальмою вниз. Права рука знаходиться вгорі і торкається підлоги. Витягніть праву руку і праву ногу один до одного, піднімаючи їх одночасно. Запишіться на нашу розсилку. Затриманий в цьому положенні 2-3 секунди, повертаємо на стартову позицію. Повторіть 8 разів кожен спосіб. Допомагає працювати добре м'язи живота, що дуже важливо для здоровий хребт.
   
   доб.200
   
   
   
   
5. Розтягування м'язів поперекової панелі
   Підібрати на підлозі, руки вздовж тулуба. В'яжемо ноги, акуратно витягуючи ноги до бутона якомога ближче. Затриманий на цьому положенні і повернемося до оригінального положення. Повторити 12 раз.
   
   
   
   
6. Зміцнення всієї спини
   Підставка з спиною прямо, подивитися перед вами. Повільно зробіть невеликий нахил з прямим спиною, покладіть руки вниз і згинайте коліна. Затриманий в нахилі 2-3 секунди, плавно повертаємо на стартову позицію. Повторно 8 раз.
   
   
   
   
7. Покращена гнучкість хребта
   Асана йога. Допомагає зміцнити спину і поліпшити гнучкість хребта. Початкова позиція - лежачи на шлунку, руки знезаражені. Підніміть верхню частину тіла, вигинаючи спину, нахиливши на ваших передпліччях, погляньте вперед. Утриманий в цьому положенні, а потім ретельно простягається назад, щоб побачити стелю. Повернення до стартового положення, повторити 10 разів.
   
   
   
   

І в цьому відео чудовий чоловік покаже 10 більш магічних вправ для хребта.

про:blank

Здорове хребта - запорука здоров'я всього організму. І вправа є відмінним способом вирівняти хребта і зберегти його в тон. Гімнастика відновить вашу мобільність і дозволить вам забути те, що біль у спині.

У вас є спеціальні вправи для хребта, які допомогли вам? Розкажіть про це в коментарях і не забудьте поділитися цією статтю з друзями!