17
Зміцнюйте хребта! Ця вправа була рекомендована мені остеопатою, спина не турбує мене більше.
Будь-який, хто веде сидячий спосіб життя і сидить багато знайомий з болем в хребті. Цей біль може перезапустити вас раптово і знищити ваше життя. Багато людей страждали роками. Але біль в хребті не можна переносити, вона повинна бути воювати. І сьогодні видання. "Сайт" Як це зробити.
Вправи для зміцнення хребта Це повноцінний комплекс, в якому зібрані найбільш ефективні вправи, христина беллай Цей гімнастичний зал для хребта допомагає працювати з кожним з його відділів. Якщо ви навчаєтеся протягом 10 хвилин на добу, ви забудете про біль у спині.
І в цьому відео чудовий чоловік покаже 10 більш магічних вправ для хребта.
про:blank
Здорове хребта - запорука здоров'я всього організму. І вправа є відмінним способом вирівняти хребта і зберегти його в тон. Гімнастика відновить вашу мобільність і дозволить вам забути те, що біль у спині.
У вас є спеціальні вправи для хребта, які допомогли вам? Розкажіть про це в коментарях і не забудьте поділитися цією статтю з друзями!
Вправи для зміцнення хребта Це повноцінний комплекс, в якому зібрані найбільш ефективні вправи, христина беллай Цей гімнастичний зал для хребта допомагає працювати з кожним з його відділів. Якщо ви навчаєтеся протягом 10 хвилин на добу, ви забудете про біль у спині.
- Зміцнення м'язів сечового міхура
Початкова позиція лежачи на спині, руки в сторони, долоні вниз. З цієї позиції повільно і плавно розгортається лівий стегна вправо. Не знімайте верхню частину тіла з підлоги. Затриманий в цьому положенні 2-3 секунди, повертаємо на стартову позицію. Повторіть те ж саме, іншим способом з іншою стопою. Вам необхідно розпочати з 1 до 8 разів в кожному напрямку. Ви можете поступово збільшити кількість звернень. Ця вправа є просто godsend для тих, хто страждає від низького болю в спині. Підсилює поздовжні м'язи спини добре.
- Зміцнення бічних м'язів спини
У тому ж положенні виконувати другу вправу. Важливо переконатися, що під час виконання ніг не знімати з підлоги. Так, ноги разом, шкарпетки на собі, руки до боків, долоні вниз. Не знімаючи голову і плечі з підлоги, переміщайте обидві ноги зліва, ковзаючи по підлозі. Затриманий в цьому положенні протягом декількох секунд, повернення в стартову позицію. Скажіть інший спосіб. Як і при попередніх вправах, виконують 1 підхід 8 разів в кожному напрямку.
Вправа допомагає виконувати бічні м'язи живота і внизу спини. Це просто неймовірно ефективний!
р. - Посилення грудей
Поверніть на спину, ноги, ноги по ширині плечей, руки перетнули на грудях, пальми прикривають передпліччя. З цієї позиції зробіть максимальну нахил тіла наліво, не відриваючи тулуба з підлоги. Ви повинні добре розтягувати, але ваші тапочки і ноги не повинні рухатися. Кількість звернень є однаковою. Це допомагає працювати над грудним відділом! - Зміцнює косу черевної м'язи
Лі на лівій стороні ліва рука продовжена перед ним з пальмою вниз. Права рука знаходиться вгорі і торкається підлоги. Витягніть праву руку і праву ногу один до одного, піднімаючи їх одночасно. Запишіться на нашу розсилку. Затриманий в цьому положенні 2-3 секунди, повертаємо на стартову позицію. Повторіть 8 разів кожен спосіб. Допомагає працювати добре м'язи живота, що дуже важливо для здоровий хребт.
доб.200 - Розтягування м'язів поперекової панелі
Підібрати на підлозі, руки вздовж тулуба. В'яжемо ноги, акуратно витягуючи ноги до бутона якомога ближче. Затриманий на цьому положенні і повернемося до оригінального положення. Повторити 12 раз. - Зміцнення всієї спини
Підставка з спиною прямо, подивитися перед вами. Повільно зробіть невеликий нахил з прямим спиною, покладіть руки вниз і згинайте коліна. Затриманий в нахилі 2-3 секунди, плавно повертаємо на стартову позицію. Повторно 8 раз. - Покращена гнучкість хребта
Асана йога. Допомагає зміцнити спину і поліпшити гнучкість хребта. Початкова позиція - лежачи на шлунку, руки знезаражені. Підніміть верхню частину тіла, вигинаючи спину, нахиливши на ваших передпліччях, погляньте вперед. Утриманий в цьому положенні, а потім ретельно простягається назад, щоб побачити стелю. Повернення до стартового положення, повторити 10 разів.
І в цьому відео чудовий чоловік покаже 10 більш магічних вправ для хребта.
про:blank
Здорове хребта - запорука здоров'я всього організму. І вправа є відмінним способом вирівняти хребта і зберегти його в тон. Гімнастика відновить вашу мобільність і дозволить вам забути те, що біль у спині.
У вас є спеціальні вправи для хребта, які допомогли вам? Розкажіть про це в коментарях і не забудьте поділитися цією статтю з друзями!
Які переваги молитви для сну?
Хто абсолютно не допускається соняшникова олія? Для рослинної олії, щоб принести одну користь, і не завдати шкоди, потрібно...