打开骨盆的练习

在瑜伽中,有一个伟大的阿萨纳叫"Adho Mukha Kapotasana",或者简单的鸽子姿势. 它旨在伸展臀部的肌肉并打开骨盆. 也为了发展你所需要的灵活性来做许多其他练习.

hip关节很少参与普通生活,这对位于骨盆区的器官健康有负面影响.

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固定的生活方式会导致臀部的自转、弯曲和伸展最小化。 走路或骑自行车的人做得更好 但是它也发展出臀部的强度,而不是臀关节的移动.

压力也对我们的健康产生不利影响。 它会给身体,特别是骨盆和臀部造成张力. 至少必须定期取消。

你可以通过练习鸽子的姿势,让运动恢复到关节. 这种阿莎娜会将位于臀部的旋转大腿的肌肉和位于大腿和骨盆前表面的伸长大腿的肌肉拉伸.

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做这个阿萨纳需要密集地向外伸出弯曲的腿部,并包扎出一条直线在大腿内. 表演阿莎娜后立即会注意到正向变化:行走会变得容易,即便在表演过程中感到紧张.

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鸽子姿势

1. 第一个选项
   这是一个选择。 鸽子姿态。 。 。 。 开始练习时,所有四个都保持姿势. 将手放入肩下而膝放入臀下. 将右膝前推以触出右腕. 然后将右shin略向左移动,使脚被放在骨盆的左侧. 拉起你的左腿回来。 使身体平平,通于地上. 倚起双臂把脊椎拉起 把骨盆拉倒,试着把骨盆按到地上. 鸽子姿势的这种变体有助于使直腿大腿的肌肉-发力器拉长并研究出后继偏转.
   
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2. 第二个选项
   初始位置是履行鸽子姿势的第一个选择. 手臂向前移动,吸气 身体,并吸气向前弯曲。 将肘入地. 如果你觉得右大腿的牵引力太强,就靠在手掌上,抬起躯干,把一些重量转移给你的手. 将身体的重量移到臀部,用手推后一点.
   
   如果没有不适,那么就深化姿态. 船体下垂而下.
   
   直腿大腿前表面的压力应传到弯曲腿外侧和臀部。 骨盆应该保持平稳——这是锻炼效果的主要条件.
   
   以倾斜为10个呼吸周期,然后将身体提升为与地上相接的垂直相接,向掌上倾斜. 说几回.
   
   第 号
   
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3. 第二个选项 最复杂和最有效的,有助于伸展脊椎并打开胸口. 表演时需要弯下膝盖外伸的腿,取回手,用手来抓脚.
   
   进行这种锻炼,需要伸起后腰和后头,但骨盆不转.
   
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这项工作相当容易,但在执行方面有一些反对意见。 这些是阴道疼痛,膝盖受伤和脊椎间盘受损.

进行这种锻炼的主要好处是可以提高臀关节的活性,拉伸大腿的肌肉-旋转和肌肉-弹性.

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这个阿萨娜特别向女性展示. 它的实施对骨盆器官的功能产生了积极的影响,改善了妇女的健康。 在瑜伽的鸽子Pose 给予能量,伸展脊椎,腹股沟,加强腹部肌肉,刺激腹部器官的效率,打开胸口. 练好

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