Вправа для відкриття тазу Bashny.Net

У йога є велика асана, яка називається Адго Муха Капотасана, або просто голуба поза. Призначений для розтягування м'язів стегна і відкриття тазу. А також розробити гнучкість, яку потрібно зробити багато інших вправ.

Хіп суглоби мало залучені до звичайного життя, що негативно впливає на здоров'я органів, які знаходяться в області таза.



ДепозитФотогалерея

Відступний спосіб життя призводить до мінімізації обертання, згинання і розтягування стегна. Людина, яка їде багато або їде велосипед краще. Але вона також розвиває міцність стегон, не рухливість стегонових суглобів.

Також негативно впливає на наше здоров’я. Створює напругу в тілі, особливо в тазах і стегнах. Потрібно періодично кинути.

Ви можете повернути мобільності до суглобів, практикуючи появу голуба. Ця асана розтягує стегно-ротувальні м'язи, розташовані в бутонах і довгих стегно-флексних м'язах, які знаходяться на лицьовій поверхні стегна і тазу.



ДепозитФотогалерея

Виконання цієї асани передбачає інтенсивне розкладання стегна згину ноги і обгортання прямої лінії всередині стегна. Відразу після виконання асани ви помітите позитивні зміни: гайка стане легкою, навіть якщо ви відчуваєте напругу під час виконання.



ДепозитФотогалерея

Поза «Ложки»

1. Перший варіант
   Це варіант. Довгий постюрй Почати вправу з поставу на всіх чотирьох осіб. Покладіть руки прямо під плечем і колінами під стегнами. Натисніть правий колінний вперед, щоб доторкнутися правої зап'ясті. Потім перемістіть праву гомілку злегка зліва, щоб стопа під лівою стороною тазу. Потягніть ліву ногу назад. Зберігати квартиру тіла, перпендикулярно підлозі. Поверніть на руки, витягніть хребет. Натиснути тальвіс, спробувати натиснути тальвіс прямо на підлогу. Цей варіант голубої пози допомагає витягнути м'язи-флектори стегна прямої ноги і виготовляти дорсальний відтік.
   
   446523
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
2. Другий варіант
   Початкова позиція є першим варіантом для виконання позики голуба. Перемістити руки вперед, вдихати тіло, і вдихнути вперед. Поставте лікті на підлогу. Якщо ви відчуваєте занадто інтенсивну тягу в правому стегні, худі на долоні, піднімаючи тулуб і перенесіть на руки трохи ваги. Щоб перемістити вагу тіла до стегна, виштовхуйте трохи руками.
   
   Якщо немає дискомфорту, то поглиблює поставу. Нижній і нижній корпус.
   
   Стрес з лицьової поверхні стегна прямої ноги повинна проходити до зовнішнього і батчика нога. Тальвіс повинен залишатися гладким - це основний стан для ефективності вправ.
   
   Утримайте у нахилі 10 циклів дихання, потім підніміть тіло до перпендикулярної підлоги, нахиливши на долоню. Скажіть кілька разів.
   
   69320.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
3. Другий варіант Найскладніші і найефективніші, допомагають розтягувати хребет і відкрити груди. Для його виконання потрібно вигнути виворітну ногу в коліні, взяти руки назад, спробувати захопити стопу руками.
   
   Виконуючи цю вправу, потрібно розтягувати спину і заголовок назад, але таз не виходить.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
   
   

Ця вправа досить проста, але є деякі протипоказання до її реалізації. Це біль в сахарі, травмі коліна і пошкодження міжхребцевих дисків.

Основна перевага виконання цієї вправи полягає в збільшенні рухливості суглобів стегна, розтягуванні м'язової ротатора і м'язової флектора стегна.





Ця адана особливо показана жінкам. Його реалізація позитивно впливає на функціонування органів малого тазу, покращує здоров’я жінок. Dove Pose в Йога дає енергію, розтягує хребет, паху, зміцнює м'язи живота, стимулює ефективність органів черевної порожнини, відкриває груди. Практика.





Якщо вам подобається йога, вас також зацікавить читання про позу собаки і еротика.