3最有效的练习对老年人

我们的身体是自我调节、自我愈合的系统。 但是为此需要创造某些条件。

与经常锻炼的痛苦的人不会遇到：肌肉参与工作，恢复微循环的组织和去浮肿和发炎。



三个最有效的运动

练习1：推动。 这是为身体强壮的人。 和一推从桌子、椅子，墙壁将能够做到任何老年人。 妇女也！ 通过这项工作，我们卸载的上肢，改善静脉出血大脑和降低负载上的肺部和心脏。

如果你很难做俯卧撑—锻炼从椅子上。 做俯卧撑从椅子上最好在5至10次重复。 来，例如，表格和依靠它的身体挺直，手臂弯曲的手肘头，伸直在呼气。 随着时间的推移，你可以重复次数增加到50个会议。

锻炼2：对带的下肢。 这是蹲下一个直接回，但是保持在一个固定的支持。 例如，走到门口，站在面临端的大门，拿着到处理的两侧。 英尺宽肩外，吸气向下的，呼气与一个直接回来的。

执行每个运动中，5至10次重复在一个方法。 办法可以在第1-2，并且然后在你的状态，他们可以带来多达五个，即达到50蹲。 改进的静脉回到右心房中，大脑。 疲劳。 —防止血栓性静脉炎。

EXERCISE3:解决的中间部分干和脊柱。 这里的内部器官—肠道，胆、肾脏、肝脏、脾脏、和腰椎-胸椎。 共同所有这些机构的运动称为"popuplog的"。

如何做到这一点？ 躺在地板上，把你的手放在固定的支持。 提高和更低的腿在90度或略多一些。 老年人找到它身体上难以得到的腿上的头发言，但这不是必要的。

多少次这样做运动吗？ 5至10次重复在一个方法。 这是一个最低,并且当你已经觉得你15和20次重复，那么你是在正确的轨道。
 





俯卧撑 帮助的头， 蹲 促进静脉血液流出从下肢，并且因此有助于应对静脉曲张。 第三运动 是要利益的内部机关。

练习应该至少进行三次一星期或每日。 房间必须开放的窗口。

当掌握，最大的一部分，这个程序，即能在一届会议做俯卧撑50次、50次做蹲和50至100次电梯的双腿，躺回来，做的不止这些。 肌肉需要惊喜，因此这些数字可能增至100，虽然数量的每周会议减少到3-4个，增加每天的散步轻快地为1到2小时。

这是明智的做所有这一切都在午后睡觉之前的早餐。出版

 

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