3最有效的练习对老年人

我们的身体是自我调节、自我愈合的系统。 但是为此需要创造某些条件。

与经常锻炼的痛苦的人不会遇到:肌肉参与工作,恢复微循环的组织和去浮肿和发炎。




三个最有效的运动

练习1:推动。 这是为身体强壮的人。 和一推从桌子、椅子,墙壁将能够做到任何老年人。 妇女也! 通过这项工作,我们卸载的上肢,改善静脉出血大脑和降低负载上的肺部和心脏。

如果你很难做俯卧撑—锻炼从椅子上。 做俯卧撑从椅子上最好在5至10次重复。 来,例如,表格和依靠它的身体挺直,手臂弯曲的手肘头,伸直在呼气。 随着时间的推移,你可以重复次数增加到50个会议。

锻炼2:对带的下肢。 这是蹲下一个直接回,但是保持在一个固定的支持。 例如,走到门口,站在面临端的大门,拿着到处理的两侧。 英尺宽肩外,吸气向下的,呼气与一个直接回来的。

执行每个运动中,5至10次重复在一个方法。 办法可以在第1-2,并且然后在你的状态,他们可以带来多达五个,即达到50蹲。 改进的静脉回到右心房中,大脑。 疲劳。 —防止血栓性静脉炎。

EXERCISE3:解决的中间部分干和脊柱。 这里的内部器官—肠道,胆、肾脏、肝脏、脾脏、和腰椎-胸椎。 共同所有这些机构的运动称为"popuplog的"。

如何做到这一点? 躺在地板上,把你的手放在固定的支持。 提高和更低的腿在90度或略多一些。 老年人找到它身体上难以得到的腿上的头发言,但这不是必要的。

多少次这样做运动吗? 5至10次重复在一个方法。 这是一个最低,并且当你已经觉得你15和20次重复,那么你是在正确的轨道。
 






俯卧撑 帮助的头, 促进静脉血液流出从下肢,并且因此有助于应对静脉曲张。 第三运动 是要利益的内部机关。

练习应该至少进行三次一星期或每日。 房间必须开放的窗口。

当掌握,最大的一部分,这个程序,即能在一届会议做俯卧撑50次、50次做蹲和50至100次电梯的双腿,躺回来,做的不止这些。 肌肉需要惊喜,因此这些数字可能增至100,虽然数量的每周会议减少到3-4个,增加每天的散步轻快地为1到2小时。

这是明智的做所有这一切都在午后睡觉之前的早餐。出版

 

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