3 los más eficaces ejercicios para personas de la tercera edad

Nuestro cuerpo — саморегулирующая, самовосстанавливающаяся sistema. Sólo para ello, es necesario crear una serie de condiciones.

Al regular el ejercicio del dolor de las personas no experimentan: los músculos se incluyen en el trabajo, se restaura la microcirculación de los tejidos y se van de la hinchazón y la inflamación.



TRES DE LOS MÁS EFICACES УПРАЖЕНИЯ

EJERCICIO 1: push-up del suelo. Es para la actividad física buena persona. Y push-up de la mesa, de una silla, de la pared será de las fuerzas de cualquier anciano. Las mujeres también es bajo la fuerza! Gracias a este ejercicio nos разгружаем horaria de las extremidades superiores, mejorando venoso el reflujo de la sangre desde el cerebro y reducimos la carga en los pulmones y el corazón.

Si Te resulta difícil hacer flexiones de suelo — отжимайтесь de la silla. Hacer "flexiones" de la silla de preferencia series de 5-10 repeticiones. Vaya, por ejemplo, a la mesa y обопритесь en él — el cuerpo recto, con las manos dobladas en * las articulaciones, enderezar su vencimiento. Con el tiempo, puede aumentar el número de repeticiones hasta el 50 por sesión.

EJERCICIO 2: para el cinturón de los miembros inferiores. Esto se pone en cuclillas con la espalda recta, pero sosteniendo una bandeja. Por ejemplo, acércate a la puerta, de pie cara a extremo de la puerta, sosteniendo la manija de ambas partes. Pies ancho de los hombros, en la inhalación sentamos, exhala — nos levantamos con la espalda recta.

Haz el ejercicio series, de 5 a 10 repeticiones en un método. Enfoques puede ser al principio, 1-2, y luego, por su estado, puede llevar hasta cinco, es decir, hasta 50 sentadillas. Mejora el retorno venoso a la derecha de предсердию, el cerebro. Se va el cansancio. Es la prevención de la tromboflebitis.

EJERCICIO 3: se dirige a la parte media del tronco y la columna vertebral. Aquí se encuentran los órganos internos — de los intestinos, la vesícula biliar, los riñones, el hígado, el bazo, así como пояснично-torácica departamento de la columna vertebral. Combina todos estos órganos el ejercicio, que se llama "полуплуг".

Cómo hacerlo? Acuesta sobre la espalda en el suelo, manténgase manos una bandeja. Levante y baje los pies a 90o grados o un poco más. Las personas mayores físicamente difícil sacar los pies detrás de la cabeza hasta el suelo, pero esto no es necesario.

Cuántas veces hacer este ejercicio? Hasta 5-10 repeticiones en el mismo enfoque. Es lo mínimo, y cuando ya sientas que te de fuerzas y 15, y 20 repeticiones, entonces usted está en el camino correcto.
 





Las flexiones ayudan a la cabeza, se pone en cuclillas contribuyen венозному reflujo de la sangre desde las extremidades inferiores, así ayudan a superar el варикозом. El tercer ejercicio va a beneficiar a los órganos internos.

Los ejercicios se debe realizar por lo menos tres veces a la semana, máximo todos los días. En la habitación debe estar abierto el cristal.

Cuando domine la máxima parte de este programas, es decir, capaz de una sesión отжаться 50 veces, 50 veces, hacer sentadillas y entre 50 y 100 veces levantar las piernas, tumbado sobre su espalda — no se detienen ahí. El músculo debe sorprender, por lo tanto, estas cifras pueden llevar a 100, aunque el número de clases a la semana para reducir hasta un 3-4, añadiendo un paseo diario el rápido paso de 1 a 2 horas.

Es deseable en todo esto realizar por la mañana, después de dormir y antes del desayuno.publicado

 

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