362
3 Найефективніші вправи для людей старших
Наше тіло - саморегуляція, самозбиральна система. Для цього необхідно створити певні умови.
При регулярній фізичній вправі люди не відчувають болю: м'язи беруть участь у роботі, мікроциркуляція тканини відновлюється і набряк і запалення відходять.
16
Три найефективніші вправи
Вправа 1: віджимання від підлоги. Для фізичної особи І відштовхувати від столу, від крісла, з стіни буде можливо для будь-якої літньої людини. Жінки можуть зробити це занадто! Завдяки цьому вправі ми розвантажуємо верхній ремінь кінцівки, покращуємо венозний відтік крові з мозку і знизимо навантаження на легенях і серцем.
Якщо ви виявите складно зробити штовхання з підлоги, штовхач з крісла. Бажано відштовхуватися від крісла в серії 5-10 повторів. Приходьте, наприклад, до столу і худі на ньому - тіло прямо, руки згинаються в ліктьових суглобах, випрямляють їх. З часом можна збільшити кількість звернень до 50 за клас.
Вправа 2: для нижньої кінцівки пояс. Це квацити з прямою спиною, але тримаючи на фіксованій опорі. Наприклад, підійти двері, зіткнутися з закінченням дверей, тримаючи руки з двох сторін. Ноги по ширині плечей, ми сидимо на інгаляції, на видиху - отримуємо пряму спину.
Виконувати вправу в серії, 5-10 повторів в одному підході. Підходи можуть бути першими 1-2, а потім, відповідно до їх стану, їх можна принести до п'яти, тобто до 50 квацій. Покращує венозну подачу в праву атрію, мозок. Втома йде. Це профілактика тромбофлебіту.
Вправа 3: адресована до середини тулуба і хребта. Ось внутрішні органи - кишечник, жовчний міхур, нирки, печінка, селезінка, а також лубо-торакічний хребт. Підключає всі ці органи вправи, які називають «жовтий жовч».
Як це зробити? Поверніть на спину на підлогу, тримайте руки на фіксованій опорі. Підніміть і опустіть ноги 90 градусів або більше. Старші люди знайдуть до підлоги своїми ногами, але це не обов'язково.
Скільки разів ви робите цю вправу? До 5-10 звернень до одного підходу. Це мінімум, і коли ви відчуваєте, що ви можете зробити 15 або 20 відповідей, ви на правій трасі.
Пуш-ап. допомогти голові, лосини сприяє венозному відтоку крові від нижніх кінцівок, а тому допомагає впоратися з варикозним розширенням вен. Третя вправа. Це принесе користь внутрішніх органів.
Вправа повинна виконуватися принаймні в три рази на тиждень, максимум щодня. Вікно необхідно відкрити в номері.
Коли ви опануєте максимальну частину цієї програми, тобто ви зможете відштовхувати до 50 разів, робити присідання 50 разів і підняти ноги 50-100 разів, лежачи на спині, не зупиняйтеся там. М'язи повинні бути здивовані, тому ці фігури можуть бути додані до 100, хоча кількість сеансів на тиждень знижується до 3-4, додаючи щоденну прогулянку в бриских кроках від 1 до 2 годин.
Бажано зробити все це вранці, після сну і перед сніданком. Видання
10 Ефективні вправи для полегшення стресу Швидко
Вправи «Повернення молоді»: позбутися від застійної енергії
Джерело: vk.com/wall-23903469?offset=4020&w=wall-23903469_1328%2Fall
При регулярній фізичній вправі люди не відчувають болю: м'язи беруть участь у роботі, мікроциркуляція тканини відновлюється і набряк і запалення відходять.
16Три найефективніші вправи
Вправа 1: віджимання від підлоги. Для фізичної особи І відштовхувати від столу, від крісла, з стіни буде можливо для будь-якої літньої людини. Жінки можуть зробити це занадто! Завдяки цьому вправі ми розвантажуємо верхній ремінь кінцівки, покращуємо венозний відтік крові з мозку і знизимо навантаження на легенях і серцем.
Якщо ви виявите складно зробити штовхання з підлоги, штовхач з крісла. Бажано відштовхуватися від крісла в серії 5-10 повторів. Приходьте, наприклад, до столу і худі на ньому - тіло прямо, руки згинаються в ліктьових суглобах, випрямляють їх. З часом можна збільшити кількість звернень до 50 за клас.
Вправа 2: для нижньої кінцівки пояс. Це квацити з прямою спиною, але тримаючи на фіксованій опорі. Наприклад, підійти двері, зіткнутися з закінченням дверей, тримаючи руки з двох сторін. Ноги по ширині плечей, ми сидимо на інгаляції, на видиху - отримуємо пряму спину.
Виконувати вправу в серії, 5-10 повторів в одному підході. Підходи можуть бути першими 1-2, а потім, відповідно до їх стану, їх можна принести до п'яти, тобто до 50 квацій. Покращує венозну подачу в праву атрію, мозок. Втома йде. Це профілактика тромбофлебіту.
Вправа 3: адресована до середини тулуба і хребта. Ось внутрішні органи - кишечник, жовчний міхур, нирки, печінка, селезінка, а також лубо-торакічний хребт. Підключає всі ці органи вправи, які називають «жовтий жовч».
Як це зробити? Поверніть на спину на підлогу, тримайте руки на фіксованій опорі. Підніміть і опустіть ноги 90 градусів або більше. Старші люди знайдуть до підлоги своїми ногами, але це не обов'язково.
Скільки разів ви робите цю вправу? До 5-10 звернень до одного підходу. Це мінімум, і коли ви відчуваєте, що ви можете зробити 15 або 20 відповідей, ви на правій трасі.
Пуш-ап. допомогти голові, лосини сприяє венозному відтоку крові від нижніх кінцівок, а тому допомагає впоратися з варикозним розширенням вен. Третя вправа. Це принесе користь внутрішніх органів.
Вправа повинна виконуватися принаймні в три рази на тиждень, максимум щодня. Вікно необхідно відкрити в номері.
Коли ви опануєте максимальну частину цієї програми, тобто ви зможете відштовхувати до 50 разів, робити присідання 50 разів і підняти ноги 50-100 разів, лежачи на спині, не зупиняйтеся там. М'язи повинні бути здивовані, тому ці фігури можуть бути додані до 100, хоча кількість сеансів на тиждень знижується до 3-4, додаючи щоденну прогулянку в бриских кроках від 1 до 2 годин.
Бажано зробити все це вранці, після сну і перед сніданком. Видання
10 Ефективні вправи для полегшення стресу Швидко
Вправи «Повернення молоді»: позбутися від застійної енергії
Джерело: vk.com/wall-23903469?offset=4020&w=wall-23903469_1328%2Fall
