4呼吸练习治疗的整个身体

的肚子的呼吸

1. 当双腿交叉放松的膝盖，允许它们开放。

背部是直线。 头颈部和脊椎在一个线上。

两只手躺在你的肚子，眼睛关闭。

4考虑到缓慢的呼吸过鼻子，胃，并筋暴露，胸部和肩膀上可以略微升高。





2. 4月帐户的缓慢呼气。 腹部的收缩时，胸部和肋骨放松。

重复行使尽可能多的需要的。 虽然这是一个荣幸。

建议的数量的10倍。

扩大和松弛的肚子创建一种感觉的安宁。

 

猫拉伸

 

1. 坐在地上手中，其余的背后，用手指指着倒退。

膝盖弯曲和分开，脚在一起。

呼吸缓慢月4帐户，胸部顶，回被拉直了。

 

2. 4月帐户的缓慢呼气，肚脐是收缩，下颚吸引到他的胸部和肩膀都舍和头稍微向前进。

 

伸展

 

1. 躺在你的背部、腿部直接和手放松躺着身体。

4帐户慢呼吸+袜子，拉+拉手放在地板的头后面，尽可能的。 在运动期间的下回了发言。

 

2. 呼气4帐户，慢慢的放松和返回的手到原来的位置。

重复练习作为你的需要。 虽然这是一个荣幸。

建议在文学、数的10倍。

结果。 这种感觉神清楚起见，在早晨，如果你做练习在上床之前；或转型流的思想在一个明确和精确的计划当做运动期间的一天。

困难。 这是对我来说很难相信，它的工作。 当我做仰卧起坐或抬杠铃，你清楚地了解什么的问题以及为什么你要这样。 呼吸–这是当然，我研究了很长一段时间，现在我想我知道它是如何。 呼吸自然和这真的不难，和我谈恋爱的时候很难。

我决定为自己，呼吁进程的一个创造性的任务："我们需要检查它是否有道理的。" 回答："这个意思是"。

 

呼吸练习Strelnikova





在体操的重点是呼吸。 呼吸很短，立即、情感和积极的。 在呼气时，绝对不想. 呼气自发的。

温暖。

使是短暂的，例如注，呼吸大声，嗅探。

鼻子的翅膀必须连接在呼吸，不要扩大。

呼吸应该是2，4，6个在一排的步伐走的步骤。

1步骤在spot–1号呼吸。 右，左，右，左，吸气，吸气，吸气吸气。 并不呼气–吸气，如在传统的健身房。

呼气出自发的，但最好是通过口比鼻子。

呼吸应尽可能短的拍摄(在第一次我训练的呼吸在镜子前看到一个鼻子工作)。

Strelnikova建议采取100呼吸，我要做5至10分钟，不呼吸。

结果。 国家之后，一个愉快的在公园里散步，或是2小时的良好健康的睡眠。 出版

 

提交人：Anna Shcherbinina

 

也很有趣：这个练习将有助于承认问题的脊椎并不仅仅

螺旋体操的—惊人的愈合的身体

 



资料来源：nkozlov.ru/distance/s201/d2379/#.V-lYPIiLTIW