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通过呼吸做法提高认识
(中文(简体) ).导言。 在现代生活的快速步伐中,我们许多人面临不断的压力,缺乏集中和普遍的疲劳. 为了寻求这些问题的解决办法,越来越多的人转向呼吸习惯,这有助于提高认识、改善情绪状态和增加总体重要能量。 思维呼吸不仅仅是一个物理过程,也是管理你的情绪和思想的强大工具. 在文章中,我们将研究各种呼吸技术,它们的科学基础以及它们在日常生活中的应用的实用提示.
为什么呼吸练习如此有效?
科学研究证实呼吸运动对一个人的生理和心理状态有重大影响. 深呼吸刺激了寄生虫神经系统,有助于降低皮质醇的含量,一种应激激激素. 这导致肌肉放松,心率降低,整体健康改善. 此外,留心呼吸有助于增加集中,提高认知功能,增强情感韧性.
发展思维的基本呼吸技术
一、导 言 隔膜呼吸
隔膜呼吸(diphragmatic breathing),或称腹呼吸,是减轻压力,提高浓度的最简单和最有效的技术之一. 这种方法涉及将肺部完全填充空气,从而可以最大限度地使用隔膜.
- 如何做到这一点:
- 或坐或卧于自在处.
- 将一只手放在胸前,另一只手放在胃上.
- 慢慢吸入鼻子,试图抬起胃,而不是胸口.
- 屏息数刻.
- 慢慢地从嘴里呼气,降低胃部.
- 优点: 改善血氧,降低血压,降低应力水平.
2. 箱呼吸(盒呼吸)
拳击呼吸是一种用于增加集中度和管理应力的技术. 它的名字来源于吸气和吸气的节奏循环,类似方形.
- 如何做到这一点:
- 数到四,用鼻子吸气
- 屏息于四时.
- 数数时呼气 4个
- 屏息于四时.
- 复次循环.
- 优点: 提高认识,加强关注,减少焦虑。
3个 技术
4-7-8技术是一种呼吸运动,旨在迅速放松和睡着了. 帮助安心,
- 如何做到这一点:
- 数到四,用鼻子吸气
- 7点时屏住呼吸
- 数数时呼气 8. 国家
- 复次循环四下.
- 优点: 加快睡眠,降低压力水平,提高睡眠质量.
4个 通过鼻孔进行替代呼吸(Nadi Shodhana)
替代鼻孔呼吸是一种瑜伽技术,旨在平衡能量和提高浓度. 它有助于协调大脑两个半球的工作.
- 如何做到这一点:
- 坐在舒适的姿势上,把背伸直
- 用右手拇指关闭右鼻孔.
- 倒数时通过左鼻孔呼吸 4个
- 以环指盖左鼻孔.
- 打开你的右鼻孔 呼气数 4个
- 数起时通过右鼻孔呼吸 4个
- 盖住你的右鼻孔 数起后呼出你的左鼻孔 4个
- 复次循环.
- 优点: 平衡能量,提高集中度,减少焦虑.
5. Kapalabhati(骷髅灯)
Kapalabhati是瑜伽的呼吸练习,旨在净化和刺激神经系统. 它有助于增加能量,提高认知功能.
- 如何做到这一点:
- 坐在一个舒适的位置 与你的背直。
- 闭上眼睛 深呼吸
- 呼气迅速并强烈地穿过鼻子,同时把胃拉到脊椎.
- 允许吸入被动发生.
- 重复30-50次,逐渐增加周期数.
- 优点: 改善呼吸功能,增加能量,刺激神经系统.
成功应用呼吸技术的实用提示
为了让呼吸实践带来最大的利益,必须遵循一些简单的规则:
- 常规性 : 留出时间每天进行呼吸锻炼 成为常规的一部分
- 方便时间: 在一个安静的地方练习 在那里你不会分心。
- 右姿势 : 要么坐着要么站直 让你的呼吸深而自由
- 耐心点: 不要期待立即取得结果。 提高认识需要时间和不断的做法。
6711149 (英语).
结论
通过呼吸方式的思维是改善生活质量的有力工具。 定期进行呼吸练习有助于降低压力水平,增加集中度,改善情绪状态和整体福祉. 将这些技术融入到日常生活中可以带来显著的积极变化。 从小开始 — — 选择一种技术,每天投入几分钟时间,逐渐扩大你的方法库。 记住,成功的关键是规律性和耐心。 让你的呼吸成为内在和平与和谐道路上的一条导线。
将呼吸实践融入日常生活,不仅能改善身体健康,还能促进个人成长,使你更加有意识和有情感的适应力. 尝试不同的技术,找到适合你的技术 享受那些能让你有意识的呼吸的结果
