海都的体操复兴

多年来,青年对自己无所不包的通行证充满信心,取而代之的是各种年龄的疼痛和过重的问题。 但是,如果把身体的力量引向正确的方向,这一切是可以避免的,只能从生活中得到快活. 本意见由下列人士提出: 兹维亚德·阿拉布利 -?),著名复兴体操运动员克都的作者.

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体操卡都旨在减重和再生. 成千上万的男女已经掌握了这种技术,并彻底地改变了自己。 编辑 "登场" 他将告诉你这个体操的奇迹是什么, 并给你看一套基本练习,可以用作一种训练形式. 上午练习。 。 。 。

体操Hadou Zviad Arabouli认为,身体的基础是肌肉骨骼系统. 所有其他系统都依赖他,因为它们的设计是为了为他服务. 因此,如果肌肉骨骼系统状况不佳,就不可能有健康的代谢和健康的神经系统. 正是由于这个原因,治疗从老年开始的花生代谢是无用的. 因此,老年是对肌肉骨骼系统功能的侵犯.

第 号



哈杜的体操可以发挥出所有的肌肉, 它包括了彼拉多元素,以及有助于用氧气饱和所有细胞的呼吸技术. 锻炼是容易进行的,可以由一个人完成 年龄 甚至是因为健康原因不能在健身房运动或游泳池游泳的人.

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哈都应该每天早上或隔天做体操. 练习它的人注意到皮下脂肪层被减少,记忆和心情得到改善,脊椎的姿势和疼痛得到改善. 基本演习 这不是复杂的。 为自己找找

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基本练习

1. 铁铃
   双腿比肩膀宽一点,膝盖略弯. 向前弯下身体,使下部稍有偏移. 肩部张开 想象你手上有很重的铁铃 从鼻子中慢慢地深呼吸,尽可能地伸展出肩膀并弯腰. 在极端,坚持一点点。 从口中呼出. 回到起步位置,转回后方 做8 -10的重复。 (英语).
   
   
   
   
2. 我喜欢它。
   机构与前作的最初立场. 手放得越广越好 用手拉住一个假想的酒吧 吸入时,尽量转出胸口并进行后部偏转. 尽量呼气 伸起你的肩膀 好像有人在拉你的手臂 你的手应该很紧 复诵此行十遍. 第 号
   
   
   
   
3. 贝利呼吸
   站直了 膝盖弯曲了一点 后背弯曲了一下 在这个姿势下,胸口没有运动. 吸入并呼出 有隔膜运动。 慢慢地吸气,直到胃像一球, 呼出通过卷曲的嘴唇。 重复练习15次
   
   
   
   
4. 大猩猩走动
   站直了,把腿伸到肩膀上,使腹部紧张. 开始像所有自尊大猩猩一样行走 不要急,从脚到脚倒地,把肩膀倾斜到正腿上,使肋骨触到骨盆上. 按下肌肉总是紧张. 举一口气. 出气时间应该很长,这样就能够在一次出气时采取几个摇摆步骤。 重复了15次
   
   
   
   
5. 贝利呼吸
   重复你的腹部呼吸 从锻炼3。

这是哈都体操最简单的一套练习. 通过几个月的定期培训,你将看到外部和身体工作的愉快变化。 现在看看兹维亚德·阿拉布利自己是如何进行演习的.

约: 空白

做这些锻炼作为早间锻炼,保持年轻而健康. 还有一篇关于哈多体操的文章,