7练习一个理想的新闻

平并拉紧胃 - 它总是非常好。而对于有胃病，没有必要购买昂贵的健身房会员资格，因为你可以在家里对他们的工作。它应该是勤奋和耐心的只是一点点。

在这篇文章中网站 STRONG>公布了一组练习记者，与常规的性能，你将获得其中6个立方体。



1。起重腿仰卧。 STRONG>

趴在地板上。把你的手沿着身体或头部。抬起双腿伸直到垂直位置，并提升呼中。放下脚接触地面，并再次提起。一个更复杂的层面：抱腿在空中，阻止他们在几厘米到接触地面，然后抬起
。








2。双边的转折。 STRONG>

趴在你的背部和弯曲膝盖，使它们上面的髋关节和小腿平行于地面。将在他的头上的手掌，但他的手指插入锁没有参与。使劲按，你抬起头，肩胛骨离开地面。同时，抬起臀部。保持几秒钟，然后慢慢回到开始姿势。









3。拉你的膝盖到胸部。 STRONG>

仰卧在地板上。拒绝机身背部，倚靠在肘部弯曲手臂。双腿向前拉，拿着他们高高举起。轻轻一拉你的膝盖到你的胸部，弯曲你的膝盖。与此同时前倾的身体，以减少腹部肌肉。保持这个姿势缩短秒钟，然后慢慢回到开始姿势。做所需的重复次数。通常，这个数字可能会达到50-100。









4。或者触摸高跟鞋在地板上。 STRONG>

趴在地板上，弯曲膝盖，双脚与肩同宽的地方，拉双臂沿着身体。抬起肩胛骨10厘米的地板和伸展的右手右脚跟。保持这个姿势一秒钟。慢慢返回到起始位置，在其他方向重复上述动作。在每个方向重复15次。









5。打开与哑铃。 STRONG>

坐在地板上，伸展你的腿。握住哑铃，用双手在腹部，手要稍微弯曲。保持你的双腿合拢，轻轻抬起，膝盖稍微弯曲。就拿住房小幅回升。在呼气，转动身体的侧面和接触地面哑铃。保持这个姿势一秒钟。慢慢回到开始姿势，吸气。然后转动的相反方向。在每个方向重复15次。









6。折叠刀。 STRONG>

趴在地板上。两腿伸直，双手蜷缩在他的头上。在呼气时，开始蜷缩在腰部，同时举起自己的手和脚。腿应升离地面，以35-45°，手在运动的末端应当平行于腿部。主体完全脱离地面的上部。
执行30次。









7。自行车。 STRONG>

趴在地板上。把你的手放在头后。抬起你的膝盖到胸部。抬起肩胛骨10厘米的地板上。同时转动躯干向左伸直你的右腿。然后对方。在每个方向重复30次。













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