7 Вправи для Perfect Press

Плоский і тонований шлунок завжди дуже красивий. А щоб мати такий живіт, не варто купувати дорогі підписки на тренажерний зал, адже можна працювати на себе вдома. Потрібно трохи старанності і терпіння.

У статті Веб-сайт публікує набір вправ для преса, з регулярним виконанням якого будуть надані 6 блоків.



1,1 км Підніміть ноги на спині.

Отримати вниз. Помістіть руки вздовж тіла або за голову. Підніміть прямі ноги до вертикального положення і видихляти під час підйому. Знизіть ноги, щоб доторкнутися до підлоги і відразу піднятися знову. Більше складних рівнів: Зберігати ноги в повітрі, зупиняючи їх на кілька сантиметрів до дотику підлоги і піднімаючи їх знову.









2,2 км Двостороння скручування.

Поверніть на спину і підігніть коліна так, щоб вони над стегонами, а нижні ніжки паралельні до підлоги. Поставте руки на спину голови, але не заблокуйте пальці. Затягніть абс, видаліть голову і лопаті з підлоги. Підніміть свої алети одночасно. Тримайте на кілька секунд, потім повільно повернемося до початкового положення.









3. У Витягування колін до грудей.

Сісти вниз. Поверніть своє тіло спиною і нахиліть на лікті. Продовжити ноги вперед, утримуючи їх на вагу. Згладжуйте коліна до грудей, згинаючи ноги на колінах. У той же час наносити тіло вперед, щоб зменшити м'язи абса максимально можливо. Утриманий в цьому зменшеному положенні на другий, потім плавно повернеться до початкового положення. Виконайте право на повторення. Часто це число може досягати 50-100.









4. У Альтернативні штрихи підбори на підлозі.

Підігніть на підлозі, підігніть коліна, покладіть ноги на ширину плечей, простягайте руки вздовж тіла. Підніміть лопаті 10 см від підлоги і дотримуйтесь правої п'ятниці з правою рукою. Утриманий в цьому положенні другий. Повільно повернемося до стартового положення і повторюємо рух в іншому напрямку. Повторіть 15 разів кожен спосіб.









5. Умань Вимкніть гантелі.

Сидіння на підлозі і розтягуйте ноги. Утримайте гантелі своїми руками на рівні черевної порожнини, руки повинні бути злегка зігнуті. Принесіть ноги разом і підніміть трохи вгору, коліна злегка зігнути. Поверніть корпус трохи. Поверніть тіло на бічну сторону і доторкніться гантелі підлоги. Затримали цю позицію на другий. Повільно повернемося до початкового положення і займіть дихання. Потім поверніть на іншу сторону. Повторіть 15 разів кожен спосіб.









6. Жнівень Складаний ніж.

Отримати вниз. Ноги з'ясуються, руки кидають за голову. На видиху починають скручуватися в поясі, піднявши руки і ноги вгору. Ноги повинні піднімати 35-45° над підлогою, а руки в кінці руху повинні бути паралельними до ніг. Верхній тулуб повністю знімається з підлоги.
До 30 звернень.









7. Велосипед.

Отримати вниз. Поставте руки за голову. Зніміть коліна до грудей. Сверніть лопатки 10 см від підлоги. У той же час повернути тулуба зліва і випрямити праву ногу. Далі Повторіть 30 разів кожен спосіб.













Микитакалінін.deviantart.com/