7瑜伽姿势适合初学者:那趴在道路上融会贯通练习!

如果你仍然在瑜伽初学者,你可能欣赏工匠谁知道如何站在他们的手,并获得了难以想象的东西与他的身体。然而,曾经从某个地方开始,而你,当然也不例外。如果您对体式一个模糊的概念,但已经看到自己坐在莲花的位置某处海边,那么你要做的只有两件事:买一张票,并开始了他的熟人与瑜伽。编辑提供你注意7的姿势对于初学者来说,谁不仅熟悉你独特的东方练习,还能提高你的身体。

1。山姿(Tadasana) STRONG>

Tadasana - 第一次和一个非常重要的地位体式,乍一看似乎很简单。它的复杂性在于,在这个位置上,你需要站直,安静地站着,像一座山的事实。

使用: STRONG>

有助于在早晨醒来; 加强腹部的外部和内部的肌肉; 改善姿势; 提供了椎体骨的正常生长; 李> 促进脊髓神经的解放; 消除便秘; 有助于保持脊柱和一个年轻,灵活的手和脚关节 UL>





2。儿童姿势(Balasana) STRONG>是类对于初学者来说最重要的项目之一,是针对肌肉的深度放松。此外,该位置是白天还是一项复杂的工作后,肌张力减低适合于缓解压力。

使用: STRONG>

在放松脊柱; 拉伸臀部和脚踝。 缓解压力




3。猫和牛的姿势姿势(Mardzhariasana和Bitilasana) STRONG>

这些姿势是最流行的。它们被推荐的人从背部疼痛的患者,因为它们有助于增加椎骨和肌肉之间的空间 - “记住”脊椎的自然曲率。猫造成脊椎弯曲向后,模仿喝着甜猫。牛姿发回,并提醒概述回到放牧奶牛。

使用: STRONG>

在伸展上半身,胸部,腹部; 加强颈部和脊椎; 缓解压力









4。狗枪口下(ADHO Mukha Shvanasana) STRONG>

此姿势有助于缓解疲劳,重新夺回失去的能量,所以它是运动员特别有用,在比赛结束后的度假者。姿势开发速度,缓解腿部,帮助软化盐马刺,减轻疼痛和僵硬的弱点。

使用: STRONG>

加强了脚踝,让美丽的轮廓牛犊; 有助于肩关节关节炎; 心跳缓慢; 更新的脑细胞; 改善肤色; 有助于消化。 在腹部器官的状况产生有利的影响




5。战士姿势我(Virabhadrasana我) STRONG>

在大多数战士的姿态打开胸腔,我们正在对背部肌肉,改善姿势。

使用: STRONG>

强化手臂,肩膀,脚踝,背; 扩展胸腔,肺部和肩膀; 增加活力; 改善平衡感



6。战士姿态II(Virabhadrasana II) STRONG>

这一立场,建议脊柱的所有疾病。不建议实行有严重心脏疾病。

使用: STRONG>

在缓解犊牛和大腿的肌肉痉挛; 提供灵活的脚; 音调的腹部器官



7。死亡姿势(Savasana) STRONG>

留在这个位置上4-5分钟,最好完成所有的锻炼计划。对于初学者来说这一点尤其重要,因为你需要学会正确的从第一届放松。

使用: STRONG>

在恢复神经系统; 消除慢性疲劳; 提高了身体的能量。 恢复身体 UL >



如果你想改变你的身体,并找到内心的和谐,然后选择了瑜伽的初学者。由于这些演习主要集中在脊椎上,要注意:首先执行体式导师的指导下,为了避免受伤,学会适当的技术。给这些演习的朋友,他们也可能想提高你的身体和精神!

通过takprosto CC

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