呼吸瑜伽减肥






简单的练习对于减肥

当涉及到减肥通过瑜伽,一个人听到和瑜伽很快会让你苗条的/修长,反之亦然,如心脏负荷瑜伽相对较小,所以卡路里的热量燃烧缓慢。 因此,有帮助的瑜伽减肥没有成功...

在短短的,一个人在那么多。 但是背后的原则瑜伽是简单的平衡。

当身体的平衡,在和谐、没有任何可能的多余的重量(因为,事实上,他的故障;然而,应该指出的是,"传统的"瑜伽通常是薄,这是相关联的做法,超越通常的瑜伽在家或在一个组)。

让我们看看如何呼吸做法的瑜伽帮助正常化的重量。 让我们开始实际做法。

瑜伽:呼吸重量损失的 呼吸练习瑜伽梵语叫做瑜伽或者"控制的呼吸"的。 而且,他们中的大多数增强新陈代谢造成的燃烧额外卡路里的热量(但这并不重要,而是侧效果)。 在本身,增加的新陈代谢有助于调和改善健康状况。 然而,有一个缺点,至少在我的情况:开始长出头发和指甲(我只是不想剃了:)).

要摆脱过重,建议这种调息法像bhastrika,sitali(sitkari),kapalabhati的。 还有其他的,但考虑到我们不会的,因为我懒得写这么多。 在这里,我们接触,同时只Sitali的。

以前的做法呼吸练习瑜伽,我建议"捣烂"光简单的姿势瑜伽—向下犬(下Mukha的哈svanasana)和狗的脸上(Urdhva穆的哈svanasana). 之后他们做出的5-7完整周期的瑜伽的呼吸。

Shitali呼吸 坐在一个舒服的姿势(Lotus位置如果你能),双手放在膝盖上,手指ugana-手印。 闭上你的眼睛,放松。

坚持你的舌头伸出来,你可以尽可能的,然后卷入管(倍的侧面,不尖)。 吸入通过该草尽可能慢地,但不要过度(是小心我的做法—如果有什么我是无辜的;)项)。

毕业后,吸气,把你的舌头在你的嘴,闭上你的嘴,并呼通过鼻子。 呼吸执行根据本原则的瑜伽的呼吸,你填满腹部、胸部和锁骨司的肺部空气。 你需要吸气的声音像风呼啸的(以及或类似的东西).

舌头上和口可能会觉得很酷的或甚至是冷是好的。

吸气和呼气是一个周期。 先做3到5,然后滚到9个。 当你掌握了9个周期,的数量增加到15个,同的持续时间吸入并呼气。

那里通常是没有必要去上15周期。 上限为60周期,但没有一个很好的练习,你只要踢如果你试着这么多的事情要做。

你的注意力放在我的舌尖及的感觉很酷的气息。

重要的! 不这样做Sitali在一个地方污浊的空气,因为你吸入过嘴里和鼻过滤器的不是参与。

另一点:不要练习这种类型的呼吸的时候很冷—再次,因为空穿过鼻子,它适应其温你的身体。

谁不应执行调息Shitali

人:

低压力

哮喘

支气管炎

过量的粘液中的呼吸道

慢性便秘

如果你有心脏疾病、锻炼没有呼吸-保持。

使用 Shitali呼吸冷却体(我要如此在炎热季节,在印度的冷却:)),以及作为的心态,使得平静。 它影响到大脑中心负责调节温度在身体。 它有助于控制这种感觉的饥渴,助长了饱腹的食品—这些方面的问题,最终会影响的体重,因为个人不再吃得太多,感到饱和之前你吃得太多,而在一般情况下,一件好事,但请记住尤其是当它是不是值得做的。

这是更好地实践中呼吸空着肚子,最好是在早上但不是在早餐之前,并在一段时间在他面前。

 

资料来源:denissvetlichny.ru

资料来源:/用户/1077

标签

另请参见

新&值得注意