7 поз йоги для новичков: упражнения, которые лежат на пути к мастерству!

Если ты пока в йоге новичок, тебя, наверное, восхищают мастера, которые умеют стоять на руках и вытворять нечто невообразимое со своим телом. Однако все когда-нибудь с чего-то начинали, и ты, конечно же, не исключение. Если ты имеешь смутное представление про асаны, однако уже видишь себя сидящим в позе лотоса где-нибудь на морском берегу, то тебе остается сделать только две вещи: купить билет и начать свое знакомство с йогой. Редакция предлагает твоему вниманию 7 поз для новичков, которые не только познакомят тебя с уникальными восточными упражнениями, но и оздоровят твое тело.

1. Поза горы (Тадасана)

Тадасана – первая и очень важная стоячая асана, которая на первый взгляд кажется простой. Ее сложность состоит в том, что в этой позе нужно стоять прямо, неподвижно и спокойно, подобно горе.

Польза:

• помогает проснуться утром;
• укрепляет внешние и внутренние мышцы живота;
• улучшает осанку;
• обеспечивает правильный рост позвоночных костей;
• способствует освобождению спинных нервов;
• устраняет запор;
• помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими.

2. Поза ребенка (Баласана)Является одной из наиболее важных поз в занятиях для начинающих, направлена на глубокое расслабление мышц спины. Кроме того, эта поза подходит для снятия стресса в течение дня или для уменьшения мышечного напряжения после выполнения сложного упражнения.

Польза:

• расслабляет позвоночник;
• растягивает бедра и лодыжки;
• снимает стресс.

3. Поза кошки и поза коровы (Марджариасана и Битиласана)

Эти позы считаются одними из самых популярных. Их рекомендуют людям, страдающим от болей в спине, так как они помогают увеличить пространство между позвонками, а мышцам — «запомнить» природный изгиб позвоночника. В позе кошки позвоночник прогибается назад, имитируя сладкое потягивание кошки. Поза коровы округляет спину и напоминает очертаниями спину пасущейся коровы.

Польза:

• растягивает верхний плечевой пояс, грудь, брюшной пресс;
• укрепляет шею и позвоночник;
• снимает стресс.

4. Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Эта поза помогает снять усталость, возвратить потерянную энергию, поэтому особенно полезна для бегунов, отдыхающих после забега. Поза развивает быстроту и легкость в ногах, способствует размягчению солевых шпор, снимает боль и скованность в пятках.

Польза:

• укрепляет лодыжки, придавая красивые очертания икроножным мышцам;
• помогает при артрите плечевых суставов;
• замедляет сердцебиение;
• обновляет клетки головного мозга;
• улучшает цвет лица;
• способствует пищеварению;
• благотворно влияет на состояние органов брюшной полости.

5. Поза Воина I (Вирабхадрасана I)

Во время позы воина максимально раскрывается грудная клетка, идет работа над мышцами спины, улучшается осанка.

Польза:

• укрепляет руки, плечи, лодыжки, спину;
• расширяет грудь, легкие и плечи;
• увеличивает жизненную силу;
• улучшает чувство равновесия.

6. Поза Воина II (Вирабхадрасана II)

Эта позу рекомендуется выполнять при всех заболеваниях позвоночника. Не рекомендуется к выполнению при тяжелых заболеваниях сердца.

Польза:

• снимает судороги в мышцах икр и бедер;
• придает гибкость ногам;
• тонизирует органы брюшной полости.

7. Мертвая поза (Шавасана)

Пребыванием в этой позе в течение 4–5 минут в идеале завершается любой комплекс упражнений. Для начинающих это особенно важно, так как учиться правильно расслабляться необходимо с первых же занятий.

Польза:

• восстанавливает нервную систему;
• устраняет хроническую усталость;
• улучшает энергетику организма;
• восстанавливает работу органов.

Если ты хочешь изменить свое тело и найти внутреннюю гармонию, то останови выбор на йоге для начинающих. Поскольку в этих упражнениях в первую очередь уделяется внимание позвоночнику, будь осторожен: поначалу выполняй асаны под присмотром инструктора, чтобы избежать травм и научиться правильной технике.  Расскажи друзьям об этих упражнениях, возможно, они тоже захотят оздоровить свое тело и дух!

via takprosto cc