7 поз йоги для новичков: упражнения, которые лежат на пути к мастерству! Страница 1 из 2

Если ты пока в йоге новичок, тебя, наверное, восхищают мастера, которые умеют стоять на руках и вытворять нечто невообразимое со своим телом. Однако все когда-нибудь с чего-то начинали, и ты, конечно же, не исключение. Если ты имеешь смутное представление про асаны, однако уже видишь себя сидящим в позе лотоса где-нибудь на морском берегу, то тебе остается сделать только две вещи: купить билет и начать свое знакомство с йогой. Редакция предлагает твоему вниманию 7 поз для новичков, которые не только познакомят тебя с уникальными восточными упражнениями, но и оздоровят твое тело.

1. Поза горы (Тадасана)

Тадасана – первая и очень важная стоячая асана, которая на первый взгляд кажется простой. Ее сложность состоит в том, что в этой позе нужно стоять прямо, неподвижно и спокойно, подобно горе.

Польза:

  • помогает проснуться утром;
  • укрепляет внешние и внутренние мышцы живота;
  • улучшает осанку;
  • обеспечивает правильный рост позвоночных костей;
  • способствует освобождению спинных нервов;
  • устраняет запор;
  • помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими.







2. Поза ребенка (Баласана)Является одной из наиболее важных поз в занятиях для начинающих, направлена на глубокое расслабление мышц спины. Кроме того, эта поза подходит для снятия стресса в течение дня или для уменьшения мышечного напряжения после выполнения сложного упражнения.

Польза:

  • расслабляет позвоночник;
  • растягивает бедра и лодыжки;
  • снимает стресс.






3. Поза кошки и поза коровы (Марджариасана и Битиласана)

Эти позы считаются одними из самых популярных. Их рекомендуют людям, страдающим от болей в спине, так как они помогают увеличить пространство между позвонками, а мышцам — «запомнить» природный изгиб позвоночника. В позе кошки позвоночник прогибается назад, имитируя сладкое потягивание кошки. Поза коровы округляет спину и напоминает очертаниями спину пасущейся коровы.

Польза:

  • растягивает верхний плечевой пояс, грудь, брюшной пресс;
  • укрепляет шею и позвоночник;
  • снимает стресс.












4. Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Эта поза помогает снять усталость, возвратить потерянную энергию, поэтому особенно полезна для бегунов, отдыхающих после забега. Поза развивает быстроту и легкость в ногах, способствует размягчению солевых шпор, снимает боль и скованность в пятках.

Польза:

  • укрепляет лодыжки, придавая красивые очертания икроножным мышцам;
  • помогает при артрите плечевых суставов;
  • замедляет сердцебиение;
  • обновляет клетки головного мозга;
  • улучшает цвет лица;
  • способствует пищеварению;
  • благотворно влияет на состояние органов брюшной полости.




  • 582
  • 04/09/2015


Поделись



Подпишись



Смотрите также

Новое