7 posturas de yoga para principiantes: los ejercicios que se encuentran en el camino a la maestría!

Si usted todavía está en un principiante de yoga, es probable que admiras artesanos que saben cómo pararse en sus manos y se levanta algo inimaginable con su cuerpo. Sin embargo, nunca para empezar en alguna parte, y, por supuesto, no es una excepción. Si usted tiene una idea vaga acerca de las asanas, pero ya se ve a mí mismo sentado en posición de loto en algún lugar de la orilla del mar, entonces usted tiene que hacer dos cosas: comprar un billete y comenzar su relación con el yoga. Ofertas editoriales a su atención un 7 poses para principiantes, que no son solamente permitirá familiarizarse con ejercicios orientales únicas, sino que también mejoran su cuerpo.

1. Montaña Pose (Tadasana)

Tadasana - la primera y muy importante de asanas de pie, que a primera vista parece simple. Su complejidad radica en el hecho de que en esta posición que usted necesita para ponerse de pie, quieto y en silencio, como una montaña.

Uso:

ayuda a despertar en la mañana; fortalece los músculos externos e internos del abdomen; mejora la postura; proporciona el buen crecimiento del hueso vertebral; li > contribuir a la liberación de los nervios espinales; elimina el estreñimiento; ayuda a mantener la columna vertebral y las articulaciones de las manos y los pies de un joven y flexible



2. Pose Niño (Balasana) es uno de los elementos más importantes de las clases para principiantes está dirigido a una profunda relajación de los músculos. Además, esta posición es adecuada para aliviar el estrés durante el día o para reducir la tensión muscular después de un ejercicio complejo.

Uso:

relaja la columna vertebral; estira las caderas y tobillos;. alivia el estrés



3. La pose de gato y la vaca pose (Mardzhariasana y Bitilasana)

Estas posturas se encuentran entre los más populares. Se recomiendan para personas que sufren de dolor de espalda, ya que ayudan a aumentar el espacio entre las vértebras y los músculos - "recordar" la curvatura natural de la columna vertebral. El gato pose columna se dobla hacia atrás, imitando bebiendo gato dulce. Vaca Pose rondas atrás y recuerda esboza volver vacas pastando.

Uso:

estira el cuerpo superior, el pecho, los abdominales; fortalece el cuello y la columna vertebral;. alivia el estrés







4. Perro hocico hacia abajo (Adho Mukha Shvanasana)

Esta postura ayuda a aliviar la fatiga, recuperar la energía perdida, lo que es especialmente útil para los corredores, los turistas después de la carrera. Pose desarrolla la rapidez y facilidad en las piernas, ayuda a ablandar las espuelas de sal, alivia el dolor y la rigidez en el talón.

Uso:

fortalece el tobillo, dando hermosos contornos becerros; ayuda con la artritis de las articulaciones de los hombros; latido cardiaco lento; actualiza las células del cerebro; mejora la tez; ayuda a la digestión;. un efecto beneficioso sobre el estado de los órganos abdominales



5. Warrior Pose I (Virabhadrasana I)

Durante la mayor parte del guerrero pose abre el pecho, estamos trabajando en la musculatura de la espalda, mejorar la postura.

Uso:

fortalece los brazos, hombros, tobillos, espalda; se expande el pecho, los pulmones y los hombros; Aumenta la vitalidad; mejora el sentido del equilibrio .



6. La actitud del guerrero II (Virabhadrasana II)

Esta posición se recomienda a todas las enfermedades de la columna vertebral. No se recomienda aplicar con enfermedad cardíaca grave.

Uso:

alivia los calambres en los músculos de las pantorrillas y los muslos; proporciona pies de flexibilidad;. tonifica los órganos abdominales



7. Pose Dead (Savasana)

Permanezca en esta posición durante 4-5 minutos, idealmente completa cualquier programa de ejercicios. Para los principiantes, es especialmente importante, porque hay que aprender a relajarse desde las primeras sesiones.

Uso:

restaura el sistema nervioso; elimina la fatiga crónica; mejora la energía del cuerpo;. restaura los órganos ul >



Si desea cambiar su cuerpo y encontrar la armonía interior, y luego optó por el yoga para principiantes. Debido a que estos ejercicios se centra principalmente en la columna vertebral, tenga cuidado: primero realizar las asanas bajo la supervisión de un instructor, a fin de evitar lesiones y aprender la técnica apropiada. Dile a un amigo acerca de estos ejercicios, es posible que también desee mejorar su cuerpo y el espíritu!

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