7 йога пози для початківців: вправи, які лежать на шляху до майстерності!

Якщо ви новачок в йоги, ви, ймовірно, захоплюєте майстри, які можуть стояти на руках і зробити щось незрівняне з їх тілом. Ви не є винятком. Якщо у вас є вагова ідея про асану, але ви вже бачите себе, сидячи в багатомовному положенні десь на березі моря, то у вас є тільки два речі, щоб зробити: купити квиток і почати своє знайомство з йоги. Редакційна колегія пропонує Вам 7 поз для новачків, які не тільки навчать вас з унікальними східними вправами, але і покращують ваше тіло.

1,1 км Гора поз (Tadasana)

Tadasana є першим і дуже важливим стоячим асаною, який на перший погляд здається просто. Його складність полягає в тому, що в такому положенні потрібно стояти прямо, без руху і спокій, як гора.

Переваги:

• Допомагає прокидати вранці;
• зміцнює зовнішні і внутрішні м'язи живота;
• покращує поставу;
• забезпечує належне зростання хребетних кісток;
• сприяє вивільненню спинальних нервів;
• усуває запор;
• Допомагає тримати хребта, а також суглоби рук і ніг, молоді і гнучкі.

2. Посада дитини (Balasana)Це один з найважливіших постави для новачків, спрямованих на глибоке розслаблення м'язів спини. Крім того, ця постава підходить для полегшення стресу протягом дня або для зменшення натягу м'язів після виконання складних вправ.

Переваги:

• розслабляє хребта;
• розтягування стегна і щиколоток;
• знімає стрес.

3. У Cat Pose і Cow Pose (Marjariasana і Bitilasan)

Ці пози вважаються однією з найпопулярніших. Вони рекомендують людям, які страждають від болю в спині, так як вони допомагають збільшити простір між хребтом, а м'язи - "запам'ятати" природну криву хребта. У положенні кота вигинається спина, що імітує солодке захоплення кота. Позиція корова закруглює спину і нагадує контури задньої частини ковтки.

Переваги:

• розтягує верхню плечову гірку, груди, черевний прес;
• зміцнює шию і хребта;
• знімає стрес.

р.





4. У Сонце Сонце (Adho Mukha Shwanasan)

Ця позиція допомагає знімати втому, повернути втрачену енергію, тому особливо корисно для бігунів, що залишилися після перегонів. Посуд розвивається швидкість і легкість в ногах, допомагає пом'якшувати соляні шпори, знімає біль і жорсткість в підборах.

Переваги:

• зміцнює щиколотки, даючи прекрасні контури м'язам телят;
• допомагає при артриті плечових суглобів;
• сповільнює серцебиття;
• реновації клітин мозку;
• покращує комплексність;
• сприяє травленню;
• Корисно впливає на стан органів черевної порожнини.

5. Умань Warrior I Pose (Virabhadrasana I)

Під час нападу воїна груди відкриваються якомога простіше, робота проходить на м'язах спини, покращує поставу.

Переваги:

• зміцнює руки, плечі, щиколотки, спини;
• розширює груди, легені і плечі;
• підвищує життєдіяльність;
• Покращує відчуття балансу.

6. Війна II Поза (Virabhadrasana II)

Дана позиція рекомендована для всіх захворювань хребта. Не рекомендується виконувати при тяжких захворюваннях серця.

Переваги:

• знімає судоми в м'язах телят і стегнах;
• надає гнучкість до ніг;
• Тонує черевні органи.

7. Посада (Шавасана)

Перебування в цьому положенні за 4-5 хвилин ідеально завершується будь-яким набором вправ. Для новачків це особливо важливо, так як необхідно навчитися правильно розслабитися з перших уроків.

Переваги:

• відновлює нервову систему;
• усуває хронічну втому;
• покращує енергію тіла;
• відновлює органи.

Якщо ви хочете змінити своє тіло і знайти внутрішню гармонію, то оберіть йога для новачків. Так як ці вправи в першу чергу зосереджені на хребті, будьте обережні: спочатку виконують асани під наглядом інструктора, щоб уникнути травм і дізнатися правильну техніку. Скажіть своїх друзів про ці вправи, вони також хочуть поліпшити своє тіло і дух.

через takprosto cc