7瑜伽姿势适合初学者：那趴在道路上融会贯通练习！

如果你仍然在瑜伽初学者，你可能欣赏工匠谁知道如何站在他们的手，并获得了难以想象的东西与他的身体。然而，曾经从某个地方开始，而你，当然也不例外。如果您对体式一个模糊的概念，但已经看到自己坐在莲花的位置某处海边，那么你要做的只有两件事：买一张票，并开始了他的熟人与瑜伽。编辑提供你注意7的姿势对于初学者来说，谁不仅熟悉你独特的东方练习，还能提高你的身体。

1。山姿（Tadasana）

Tadasana - 第一次和一个非常重要的地位体式，乍一看似乎很简单。它的复杂性在于，在这个位置上，你需要站直，安静地站着，像一座山的事实。

使用：

• 有助于在早晨醒来; 加强腹部的外部和内部的肌肉; 改善姿势; 提供了椎体骨的正常生长;
• 促进脊髓神经的解放; 消除便秘; 有助于保持脊柱和一个年轻，灵活的手和脚关节
  
  
  
  2。儿童姿势（Balasana）是类对于初学者来说最重要的项目之一，是针对肌肉的深度放松。此外，该位置是白天还是一项复杂的工作后，肌张力减低适合于缓解压力。
  
  使用：
  
  
  • 在放松脊柱; 拉伸臀部和脚踝。缓解压力
    
    
    3。猫和牛的姿势姿势（Mardzhariasana和Bitilasana）
    
    这些姿势是最流行的。它们被推荐的人从背部疼痛的患者，因为它们有助于增加椎骨和肌肉之间的空间 - “记住”脊椎的自然曲率。猫造成脊椎弯曲向后，模仿喝着甜猫。牛姿发回，并提醒概述回到放牧奶牛。
    
    使用：
    
    
    • 在伸展上半身，胸部，腹部; 加强颈部和脊椎; 缓解压力
      
      
      
      
      
      
      4。狗枪口下（ADHO Mukha Shvanasana）
      
      此姿势有助于缓解疲劳，重新夺回失去的能量，所以它是运动员特别有用，在比赛结束后的度假者。姿势开发速度，缓解腿部，帮助软化盐马刺，减轻疼痛和僵硬的弱点。
      
      使用：
      
      
      • 加强了脚踝，让美丽的轮廓牛犊; 有助于肩关节关节炎; 心跳缓慢; 更新的脑细胞; 改善肤色; 有助于消化。在腹部器官的状况产生有利的影响
        
        
        5。战士姿势我（Virabhadrasana我）
        
        在大多数战士的姿态打开胸腔，我们正在对背部肌肉，改善姿势。
        
        使用：
        
        
        • 强化手臂，肩膀，脚踝，背; 扩展胸腔，肺部和肩膀; 增加活力; 改善平衡感
          
          
          6。战士姿态II（Virabhadrasana II）
          
          这一立场，建议脊柱的所有疾病。不建议实行有严重心脏疾病。
          
          使用：
          
          
          • 在缓解犊牛和大腿的肌肉痉挛; 提供灵活的脚; 音调的腹部器官
            
            
            7。死亡姿势（Savasana）
            
            留在这个位置上4-5分钟，最好完成所有的锻炼计划。对于初学者来说这一点尤其重要，因为你需要学会正确的从第一届放松。
            
            使用：
            
            
            • 在恢复神经系统; 消除慢性疲劳; 提高了身体的能量。恢复身体
              
              
              
              如果你想改变你的身体，并找到内心的和谐，然后选择了瑜伽的初学者。由于这些演习主要集中在脊椎上，要注意：首先执行体式导师的指导下，为了避免受伤，学会适当的技术。给这些演习的朋友，他们也可能想提高你的身体和精神！
              
              通过takprosto CC