如何在训练中吃

在当今世界体坛对很多人来说它已经成为生活的真正途径。积极的生活方式的热情的支持者不仅知道所有关于身体活动,健康饮食和规则应遵循的每一位运动员。

然而,许多年轻的运动员,但决定废除与久坐的生活方式,都遇到了一些困难,不知道在运动负荷的饮食是什么,他们应该坚持。如果你认为自己是其中之一,我们收集了有关营养的技巧运动,打消所有的疑虑,并帮助你实现你的饮食中的完美平衡。然而,即使是专业人士能够受益于材料提出和发现新的东西。

喝你感到口渴之前

口渴 - 脱水的首发症状。通过你觉得它的时候,你的身体已经失去的液体2-3%。它已经可以产生不利你的耐力在高负荷的影响。开始准备进行训练,从400至700毫升的水饮用训练前2小时。在训练期间,建议饮料从150至350毫升的水或运动饮料每次15-20分钟。要完全恢复水分平衡放学后,在接下来的几个小时,最好是喝450〜600毫升的水或运动饮料。






填写碳水化合物

碳水化合物是能量在体内的主要来源。至关重要的是碳水化合物的饮食对运动员的高含量,那些谁喜欢远足或背包。当你没有摄取足够的碳水化合物,会去肌肉蛋白质和脂肪储存的费用。为了避免这种情况,增加你的耐力,消耗30至60克的碳水化合物(120-240卡路里)每小时锻炼。几种产品具有碳水化合物的含量高。干果,运动饮料,能量棒和能量凝胶




吃早餐

享用丰盛的早餐开始一天,你会极大地提高生产率。你的早餐应该是高碳水化合物,低脂肪,低纤维,和一些蛋白质。你的目标是从每个早上吃饭300到500卡路里来获得。一个很好的选择的早餐将粥用干水果,鸡蛋和奶酪三明治或谷类与奶粉或酸奶。




吃每隔一小时

在训练过程中你的胃,不peretruzhdayas,完全有能力消化的食物含有几百卡路里的热量。这一数额将是足以让你的能量在一个恒定的水平。如果你决定将比分肚子的眼球,你的表现会下降多少:所有的精力到它是面向消化吃掉你。实验食物 - 它确定什么样的食物你的身体会吸收最好的运动过程中是非常重要的




学校
后立即恢复
内运动后30-45分钟,你的肌肉组织是特别敏感的再生和回收的过程。在你一顿这一时期应该是4:1的比例的碳水化合物,以蛋白质。碳水化合物弥补失去的能量和蛋白质提供损坏积木肌肉细胞 - 氨基酸。选项​​包括牛肉干,燕麦或硬香肠上一个髻。




不要忘了电解质

减少在组织和血液电解质的量可为破坏性的脱水。大量的水消耗而不补充电解质可导致低钠血症 - 一个条件,你的身体无法正常工作,由于缺乏盐。为了避免电解失衡,你需要不断的钠,钾,氯,镁不变的内容。要做到这一点,需要一个规则,经常食用的饼干一样,咸坚果或薯片零食。



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