785
Як правильно харчуватися під час тренувань
У сучасному світі спорт став реальним способом життя для багатьох людей. Визначні прихильники активного способу життя знають все не тільки про фізичне навантаження, але і здорове харчування, правила яких кожен спортсмен повинен дотримуватися.
Тим не менш, багато початківців спортсменів, які просто вирішили закінчити малорухомий досвід життя певних труднощів, не знаючи, які дієти під час спортивних заходів вони повинні дотримуватися. Якщо ви вважаєте себе одним з них, поради, які ми зібрали про правильне харчування в спорті, будуть розбити всі ваші сумніви і допомогти вам досягти ідеального балансу у вашому раціоні. Тим не менш, навіть професіонали можуть скористатися запропонованим матеріалом і відкрити щось нове.
Пити перед тим, як ви відчуваєте спрагу.
Найвища — перша симптом зневоднення. До того часу ви відчуваєте його, ваше тіло вже втратило 2-3% рідини. Це вже несприятливо впливає на вашу витривалість на високих навантаженнях. Почати підготовку до фізичного навантаження на 400 до 700 мл води 2 години до класу. Під час вправ рекомендується пити 150 до 350 мл води або спортивних напоїв кожні 15-20 хвилин. Для повного відновлення балансу води після фізичних вправ бажано пити від 450 до 600 мл води або спортивного напою протягом декількох годин.
Р
Заповнити карбюри.
Вуглеводи є основним джерелом енергії в організмі. Дуже важливо високий вміст вуглеводів в їжі для спортсменів і тих, хто любить походи або гірський їзд. Коли ви не споживаєте достатні вуглеводи, протеїн м'язів і накопичується жир буде споживано. Щоб уникнути цього і збільшити витривалість, споживайте 30 до 60 грам вуглеводів (120 до 240 калорій) за кожну годину вправ. Кілька продуктів з високим вмістом вуглеводів: сушені фрукти, спортивні напої, енергетичні бари і гелі енергії.
р.
Снідати свій сніданок.
Почати день з повним сніданком підвищить вашу продуктивність. Ваш сніданок повинен бути високим у вуглеводах, низький вміст жиру і клітковини, і невеликий білок. Ваша мета - отримати 300 до 500 калорій на ранковому прийомі. Хороші варіанти сніданку будуть вівсяні з висушеними фруктами, розсіяними яйцями і сирним сендвічом або муселі з молочним порошком або йогуртом.
За кожну годину.
Під час вправ, живіт, без переробки, досить здатний перетравлювати їжу, що містить кілька сотень калорій. Ця сума буде достатньо тримати енергію на постійному рівні. Якщо ви вирішили обрамляти шлунок, ваша продуктивність буде різко попадати: всі ваші енергії будуть спрямовані на перетравлення, що ви їсти. Експеримент з їжею - важливо визначити, які продукти харчування ваше тіло буде поглинати краще під час тренувань.
Відновити відразу після класу.
Протягом 30-45 хвилин виїжджання м'язова тканина особливо схильна до регенерації та ремонту. У Вашому харчі на цей період повинен бути співвідношення 4:1 вуглеводів до білка. Вуглеводи поповнять енергію, що витрачається, а білок надасть пошкоджені м'язові клітини з будівельним матеріалом - амінокислотами. Серед можливих варіантів сушені яловичини, муслі або тверді салямі на бункері.
р.
Не забудьте електролітів.
Зменшення кількості електролітів у тканинах і крові може бути як дегідратація. Споживання великої кількості води без поповнення електролітів може призвести до гіпонатріємії, стану, в якому ваше тіло не може нормально функціонувати через брак солі. Щоб уникнути електролітичної дисбалансу, потрібно тримати свій натрієвий, калійний, хлорний і магнійний вміст на постійній рівні. Для цього зробіть це правило, щоб регулярно споживати снеки, такі як солоні піджак, солоні горіхи або чіпси.
Тим не менш, багато початківців спортсменів, які просто вирішили закінчити малорухомий досвід життя певних труднощів, не знаючи, які дієти під час спортивних заходів вони повинні дотримуватися. Якщо ви вважаєте себе одним з них, поради, які ми зібрали про правильне харчування в спорті, будуть розбити всі ваші сумніви і допомогти вам досягти ідеального балансу у вашому раціоні. Тим не менш, навіть професіонали можуть скористатися запропонованим матеріалом і відкрити щось нове.
Пити перед тим, як ви відчуваєте спрагу.
Найвища — перша симптом зневоднення. До того часу ви відчуваєте його, ваше тіло вже втратило 2-3% рідини. Це вже несприятливо впливає на вашу витривалість на високих навантаженнях. Почати підготовку до фізичного навантаження на 400 до 700 мл води 2 години до класу. Під час вправ рекомендується пити 150 до 350 мл води або спортивних напоїв кожні 15-20 хвилин. Для повного відновлення балансу води після фізичних вправ бажано пити від 450 до 600 мл води або спортивного напою протягом декількох годин.
РЗаповнити карбюри.
Вуглеводи є основним джерелом енергії в організмі. Дуже важливо високий вміст вуглеводів в їжі для спортсменів і тих, хто любить походи або гірський їзд. Коли ви не споживаєте достатні вуглеводи, протеїн м'язів і накопичується жир буде споживано. Щоб уникнути цього і збільшити витривалість, споживайте 30 до 60 грам вуглеводів (120 до 240 калорій) за кожну годину вправ. Кілька продуктів з високим вмістом вуглеводів: сушені фрукти, спортивні напої, енергетичні бари і гелі енергії.
р.Снідати свій сніданок.
Почати день з повним сніданком підвищить вашу продуктивність. Ваш сніданок повинен бути високим у вуглеводах, низький вміст жиру і клітковини, і невеликий білок. Ваша мета - отримати 300 до 500 калорій на ранковому прийомі. Хороші варіанти сніданку будуть вівсяні з висушеними фруктами, розсіяними яйцями і сирним сендвічом або муселі з молочним порошком або йогуртом.
За кожну годину.
Під час вправ, живіт, без переробки, досить здатний перетравлювати їжу, що містить кілька сотень калорій. Ця сума буде достатньо тримати енергію на постійному рівні. Якщо ви вирішили обрамляти шлунок, ваша продуктивність буде різко попадати: всі ваші енергії будуть спрямовані на перетравлення, що ви їсти. Експеримент з їжею - важливо визначити, які продукти харчування ваше тіло буде поглинати краще під час тренувань.
Відновити відразу після класу.
Протягом 30-45 хвилин виїжджання м'язова тканина особливо схильна до регенерації та ремонту. У Вашому харчі на цей період повинен бути співвідношення 4:1 вуглеводів до білка. Вуглеводи поповнять енергію, що витрачається, а білок надасть пошкоджені м'язові клітини з будівельним матеріалом - амінокислотами. Серед можливих варіантів сушені яловичини, муслі або тверді салямі на бункері.
р.Не забудьте електролітів.
Зменшення кількості електролітів у тканинах і крові може бути як дегідратація. Споживання великої кількості води без поповнення електролітів може призвести до гіпонатріємії, стану, в якому ваше тіло не може нормально функціонувати через брак солі. Щоб уникнути електролітичної дисбалансу, потрібно тримати свій натрієвий, калійний, хлорний і магнійний вміст на постійній рівні. Для цього зробіть це правило, щоб регулярно споживати снеки, такі як солоні піджак, солоні горіхи або чіпси.
