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Cómo comer durante el entrenamiento
En el mundo actual de los deportes de muchas personas se ha convertido en una forma real de la vida. Partidarios ardientes de un estilo de vida activo, no sólo saben todo acerca de la actividad física, la alimentación saludable y las reglas a seguir por cada atleta.
Sin embargo, muchos jóvenes atletas, pero decidieron acabar con el sedentarismo, están experimentando algunas dificultades, sin saber lo que la dieta durante las cargas deportivas, deben cumplir. Si te consideras uno de ellos, hemos recopilado consejos sobre nutrición en el deporte, disipar todas sus dudas y le ayudan a lograr el equilibrio perfecto en su dieta. Sin embargo, incluso los profesionales pueden beneficiarse del material propuesto y descubrir algo nuevo.
Beba antes de sentir sed
Sed - el primer síntoma de deshidratación. En el momento en que sientes, tu cuerpo tiene que perder 2-3% del líquido. Ya puede afectar adversamente su resistencia con cargas elevadas. Empieza a prepararte para el entrenamiento, beber 400-700 ml de agua durante 2 horas antes del entrenamiento. Durante el entrenamiento de la bebida recomendada cada 15-20 minutos 150-350 ml de agua o una bebida deportiva. Para restaurar totalmente el equilibrio de agua después de la escuela, en las próximas horas, es conveniente beber 450-600 ml de agua o bebidas deportivas.
Rellene carbohidratos
Los carbohidratos son la principal fuente de energía en el cuerpo. Es esencial para el alto contenido de hidratos de carbono en la dieta para los atletas y los que disfrutan de senderismo o excursionismo. Cuando usted no consume suficientes carbohidratos, irá a expensas de la proteína del músculo y la grasa almacenada. Para evitar esto y aumentar su resistencia, consumen entre 30 y 60 gramos de carbohidratos (120-240 calorías) por cada hora de ejercicio. Varios productos con un alto contenido de hidratos de carbono.: Frutos secos, bebidas deportivas, barras energéticas y geles energéticos
Coma su desayuno
Comenzar el día con un buen desayuno, usted será grande para mejorar su productividad. El desayuno debe ser alta en carbohidratos, baja en grasas y fibra, y un poco de proteína. Su objetivo es conseguir que de 300 a 500 calorías por comida de la mañana. Una buena opción para el desayuno será avena con frutos secos, huevos y sándwich de queso o cereal con leche en polvo o yogur.
Comer cada
horas
Durante el entrenamiento de su estómago, no peretruzhdayas, muy capaz de digerir los alimentos que contienen unos pocos cientos de calorías. Esta cantidad sería suficiente para mantener su energía a un nivel constante. Si decide anotar su estómago para los globos oculares, el rendimiento se reducirá mucho: toda su energía a la misma está orientada para digerir comido. Experimento con la comida - es importante para determinar qué tipo de alimento que su cuerpo absorberá el mejor durante la práctica deportiva
.
Recupera inmediatamente después
escolares
Dentro de 30-45 minutos después del ejercicio, el tejido muscular es particularmente susceptible a los procesos de regeneración y recuperación. En su comida para ese período debe ser de 4: 1 de carbohidratos a las proteínas. Los hidratos de carbono constituyen para la energía perdida y proteínas proporcionar las células musculares bloques dañados - aminoácidos. Las opciones incluyen carne seca, granola o salami duro en un bollo.
No te olvides de la
electrolitos
Reducir la cantidad de electrolitos en sus tejidos y en la sangre puede ser tan perjudicial como la deshidratación. El consumo de grandes cantidades de agua sin la reposición de electrolitos pueden conducir a la hiponatremia - una condición en la cual el cuerpo es incapaz de funcionar correctamente debido a la falta de sal. Para evitar el desequilibrio electrolítico, que necesita para mantener el contenido de sodio, potasio, cloro y magnesio constante. Para ello, tener una regla para el consumo regular de bocadillos como pretzels, frutos secos salados o papas fritas.
Sin embargo, muchos jóvenes atletas, pero decidieron acabar con el sedentarismo, están experimentando algunas dificultades, sin saber lo que la dieta durante las cargas deportivas, deben cumplir. Si te consideras uno de ellos, hemos recopilado consejos sobre nutrición en el deporte, disipar todas sus dudas y le ayudan a lograr el equilibrio perfecto en su dieta. Sin embargo, incluso los profesionales pueden beneficiarse del material propuesto y descubrir algo nuevo.
Beba antes de sentir sed
Sed - el primer síntoma de deshidratación. En el momento en que sientes, tu cuerpo tiene que perder 2-3% del líquido. Ya puede afectar adversamente su resistencia con cargas elevadas. Empieza a prepararte para el entrenamiento, beber 400-700 ml de agua durante 2 horas antes del entrenamiento. Durante el entrenamiento de la bebida recomendada cada 15-20 minutos 150-350 ml de agua o una bebida deportiva. Para restaurar totalmente el equilibrio de agua después de la escuela, en las próximas horas, es conveniente beber 450-600 ml de agua o bebidas deportivas.
Rellene carbohidratos
Los carbohidratos son la principal fuente de energía en el cuerpo. Es esencial para el alto contenido de hidratos de carbono en la dieta para los atletas y los que disfrutan de senderismo o excursionismo. Cuando usted no consume suficientes carbohidratos, irá a expensas de la proteína del músculo y la grasa almacenada. Para evitar esto y aumentar su resistencia, consumen entre 30 y 60 gramos de carbohidratos (120-240 calorías) por cada hora de ejercicio. Varios productos con un alto contenido de hidratos de carbono.: Frutos secos, bebidas deportivas, barras energéticas y geles energéticos
Coma su desayuno
Comenzar el día con un buen desayuno, usted será grande para mejorar su productividad. El desayuno debe ser alta en carbohidratos, baja en grasas y fibra, y un poco de proteína. Su objetivo es conseguir que de 300 a 500 calorías por comida de la mañana. Una buena opción para el desayuno será avena con frutos secos, huevos y sándwich de queso o cereal con leche en polvo o yogur.
Comer cada
horas
Durante el entrenamiento de su estómago, no peretruzhdayas, muy capaz de digerir los alimentos que contienen unos pocos cientos de calorías. Esta cantidad sería suficiente para mantener su energía a un nivel constante. Si decide anotar su estómago para los globos oculares, el rendimiento se reducirá mucho: toda su energía a la misma está orientada para digerir comido. Experimento con la comida - es importante para determinar qué tipo de alimento que su cuerpo absorberá el mejor durante la práctica deportiva
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Recupera inmediatamente después
escolares
Dentro de 30-45 minutos después del ejercicio, el tejido muscular es particularmente susceptible a los procesos de regeneración y recuperación. En su comida para ese período debe ser de 4: 1 de carbohidratos a las proteínas. Los hidratos de carbono constituyen para la energía perdida y proteínas proporcionar las células musculares bloques dañados - aminoácidos. Las opciones incluyen carne seca, granola o salami duro en un bollo.
No te olvides de la
electrolitos
Reducir la cantidad de electrolitos en sus tejidos y en la sangre puede ser tan perjudicial como la deshidratación. El consumo de grandes cantidades de agua sin la reposición de electrolitos pueden conducir a la hiponatremia - una condición en la cual el cuerpo es incapaz de funcionar correctamente debido a la falta de sal. Para evitar el desequilibrio electrolítico, que necesita para mantener el contenido de sodio, potasio, cloro y magnesio constante. Para ello, tener una regla para el consumo regular de bocadillos como pretzels, frutos secos salados o papas fritas.
